открываем уже четвертую тему. когда начинала, на такую популярность даже не надеялась. особенно, когда в первой теме говорила практически сама с собой . а сейчас нас много!! и мы почти ЗВЕЗДЫ для кого-то остался еще небольшой рывок, а затем работа по поддержанию веса. для кого-то этот рывок чуть больше. для кого-то самое начало. а для кого-то первый шаг - поиск мотивации. в общем приглашаю всех желающих присоединиться и облегчить нашу планету
первый "дневничок" Дневник стройности
второй Дневник стройности. мечты сбываются
третий Дневник стройности. вот так результаты...!!!!
наша болтушка про все на свете viewtopic.php?f=392&t=153312&start=0
и в баньку мы тоже ходим Дневник стройности:). НОВОГОДНИЙ КОРПОРАТИВ В БАНЕ!!! 17-18
а тут мы колдуем Волшебные методы постройнения. Симорон и все-все-все! ведьмы мы .
в общем не будем долго ходить вокруг да около и менять традиции, в первом посте основные принципы питания, в нескольких последующих - счастливые истории наших стройняшек.
итак: мы уже добились не малых результатов и продолжаем дальше. у каждой из нас своя цель и своя собственная мотивация, но идем этим путем мы вместе. и мы делимся своими успехами, опытом, положительными эмоциями друг с другом. в этой теме собрались люди, которые разобрались в себе и определили четкую цель. если ты твердо решила изменить себя и для этого тебе не хватает только попутчиков и дельных советов, то мы очень рады приветствовать тебя в своих рядах.
настоятельно советую, прежде, чем приступить к процессу изменения себя, прочитать небольшую статью http://www.galya.ru/clubs/show.php?id=176247 . без прочтения в клуб "анонимных обжор" не принимаем

а вот тебе дополнительная мотивация
общая:

табличка с девочками, которые достигли определенного веса и сейчас его поддерживают!!!


еще хочу добавить, и это самое главное, что ни одна из нас не сидит на диете. каждая пересмотрела полностью свой режим питания. мы едим все, включая сладкое, но мы научились это делать правильно.
основные принципы мне помогла сформировать Galvig

сложно? это потому, что много написано. а написано много для того, чтобы ты могла выбрать несколько пунктов, устраивающих тебя.[/spoiler]

а это наша Фата Моргана подробно расписала что и когда есть



Дополнительную информацию смотрите в первых сообщениях темы!

убеждать, что это работает, думаю, смысла нет, стоит только посмотреть на нашу табличку. кому это подходит

спасибо тебе, добрый человек!
я встаю поздно, в 10, редко в 9, а бывае и в 11, соответственно завтракаю с 10 до 11, на завтрак пихаю в себя кашу с ягодами и медом нормуль, уже привыкла
и ложусь я в час-два, т.е. ужинаю в 7 где-то, но потом кефир с клетчаткой это моя необходимость, работает нормально кишечник
вчера пропустила и сегодня, пардон, в пролете
после кефира кушать не хочется уже


я тоже хожу, много, по 7-8 км стараюсь, это больше часа, растяжка у меня г, а вот пресс каждый день
на бег перехожу, когда чую прямо что организм просит его изнасиловать

Вчера весь день ела цветную капусту, только под вечер отварную кукурузку с ре поели - сегодня отвесик в 400гр Правда ещё ходила вчера очень много...по жаре такой сегодня башка раскалывается

И у меня отвесик , вчера была гречка с кефиром!

Tora
Отвес-хорошо,а гречка значится не понра?

всем привет!!! ну вы и строчите!смотрю очень много новеньких!!

Признаюсь честно!!! Девочки, я варила чуток с солью... количество ее в два раза было меньше, чем обычно посолить. И ела я... в обед - полтора стакана кефира плюс гречка - два блюдца (если говорить по столовым ложкам гречки я слопала в обед ложек 6-8). Не знаю, может это не по правилам было, но я наелась. Обед был потрясающий!! И еще я в прикуску ела укроп!!! ООчень вкусно было!! А ужин перед тренировкой был из двух ложек гречки и стакан не полный кефира. Плюс зелень сельдерея. Не стебли, а листочки его. Тоже вкусно
То есть разгруз был замечательный, сытный, вкусный. И хорошие результаты! Мой первый опыт.

И еще. хочу похвастать чуток . Вчера были на Шаморе. Неимоверными всеми правдами и не правдами сдержала себя от употребления холодного темного пива. Его очень люблю. Но после разгруза. Да на вечером так поздно как бы более чем не айс его пить. В общем была за рулем, дабы был стимул и не нарваться на пиво
И вчера не знаю, первый раз на море я не комплексовала о своей фигуре. И сидя на лежаке, живот не складывался в три раза, как раньше... Красотень. Не передаваемые очучения

Ступинёнок
молодчина А фото в купальнике похвастать?

Девочки, всем здравствуйте! Я тут уже жалилась про застой веса, с этим я худо бедно пытаюсь справиться (хоть он и стоит уже паразитище около месяца ). Ну да ладно, вот как быть если не набирается у меня за день 1200 ккл, пью весь день чай зеленый на работе и ничего в не лезет больше в меня. Как вы себя есть то заставляте? Но есть позитивные моменты, такое ощущение, что под кожей теперь в проблемных местах все какое то мягкое что ли стало (раньше не ущипнуть за попу или ляшечку было), мне говорят это мол хорошо, значит процесс по-тихоньку идет, а я поникую чет, вес то стоит А и еще радостный момент, организмус теперь совсем плохо на вредное жирное, жаренное и всякое такое реагирует. Кусочек маленький ребрышка с мангала съела, так думала все, конец мне пришел пуз так болел жуть просто. А вот куриную грудку с духовки организмус с такой радостью поедал Спасибо Вам что Вы есть))

Как только ручонки дойдут и меня хто нить на море сфотает - обязательно выложу...
Лёсик

Ну как так не набирается то?!!?!? Что едим ??

Курочка тушеная, маленькая пиалочка (еле осиливаю), каша овсяная тож в том же кол-ве, вечером могу кефиру 0,5 % стаканчик выпить, ну и все(( И в течении дня чай зеленый (я его завариваю во френчпрессе и потом в стакан с холодной водой по чутку наливаю)дую правда по моему у меня больше чем 1,5 л за день получается, и есть не хочется, или это уже страх какой то перед едой развился)) Может мне воды менье пить нужно, но мне кажется у меня от воды улучшения пошли в плане целлюлита

Лёсик
а с чего взята цифра 1200ккал? что то маловато на мой взгляд...
Обычно дневную калорийность высчитывают так:
ОСНОВНАЯ Формула: (РОСТ - ВОЗРАСТ) *6 + (20*ВЕС в данный период времени) - 200 (только для женщин).
Формулы есть ещё такие:
1. Формула основанная на весе, росте и возрасте человека
Мужчины: 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма или BMR (Basal Metabolic Rate)
Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)\
Потом результат умножается на факторы активности: (BMR X фактор активности = TDEE)
1,2 сидячий образ жизни
1,375 средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю)
1,55 высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю)

но, чтобы худеть, я советую рассчитать коридор -20-30%,и вычислить нижнюю границу калорийности и под страхом смерти не переступать её ниже!!!!.
и ещё.что немаловажно.ТРЕТЬ дневной калорийности идет на выполнение работы и две трети-на жизнеобеспечение организма.Если нет и 1200ккал,то простите.а на чем работает организм?Сжигает сам себя?
Одно дело если вес огромный,там да,наверное можно так ограничивать.(хотя я лично категорически против)
Если вес не более чем на треть выше нормы-то не добирая калорий то вы давно, и целенаправленно занижаете свой ОВ. Типа на выполнение работы организм свои 400кк все равно отгрызает, иначе работать откажется. А на жизнеобеспечение только 700 и остается, вот от обмена он и откусывает.А это чревато не только длительным застоем веса,но и срывами неуправляемыми и мерзлявостью т.е нарушением терморегуляции.
Кстати мне год назад без спорта на 1000кк почти не худелось. Сейчас худеется на 1550 и спорта пока нет. Но при это нет и зажоров, что бывало часто на 1000кк. Секрет так я понимаю кроется только в обмене веществ
Дело в том, что природой жир предназначен как основной резерв и в хранение, так что в период голода организм жир тратит в последнюю очередь. Гораздо раньше он цепляет белки, скажем, из сердечной мышцы. Чтобы он начал тратить жир, у него должно быть обманчивое ощущение, что все хорошо, еды вдоволь -) это и достигается четким балансом калорий потраченных и съеденных с небольшим дебетом в 300-400 ккал(25 или 30%).

Добавлено спустя 4 минуты 29 секунд:
Лёсик
мама дорогая,это ж рацион анорексички.извините за прямоту
Одно дело если это временно и на жару..Жара спадет и всё нормализуется.
А если нет,в смысле-это ВСЕГДА так едите?
СЛОМАЕТе себе весь внутренний меболизм!!!!!!!!!!!!
Поимеете проблемы с женскими гормонами-пойдет разбалансировка.желудок сядет...
Я вот как раз сейчас 9-летнего племянника с таким рационом по всем гастроэнтерологам города провела-диагнозы не приведи господи... А вы то взрослый человек...Ну даете...
Вот тут пример идеального меню на 1500ккал.
Никто не призывается питаться точно так.но почитать и подумать стоит
http://www.novajaja.ru/pravilnoe-menyu-dlya-poxudeniya/
а вот тут почти в самом низу отличная табличка
Ежедневная потребность в калориях для женщин
http://www.klinika23.ru/reflex/90-reflecs-ogir
а вот на моём любимом Дионе(форум худеющих по ЗОЖ)
аж 24 страницы Меню на день 1200-1550 ккал - примеры
http://www.dietaonline.ru/community/pos ... 372&page=1
только читать страницы надо снизу вверх

Так вот я про тож, пока на жару списываю, сама то понимаю что не правильно это(( а по сумме 1200 ккл взяла примерно для себя, теперь благодаря Вам расчитаю все по правилам. Еще, если не успеваю чет приготовить, то стала замечать, что на подсознании не ем ниче (вроде полезного нет ничего, ну и ладно значит вредное не буду есть) Вот правы Вы, взрослый человек 34 годов, а еды бояться стала. Ладно буду браться за себя. И еще если через три часа после еды есть не охота, обязательно в себя какой то перекуск впихивать?

Лёсик
обязательно.Не надо еды бояться,поверьте-это путь к неврозу.
Ещё раз повторю
Чтобы организм начал тратить жир, у него должно быть обманчивое ощущение, что все хорошо, еды вдоволь
это достигается частым питанием но помалу.
В идеале в суточный рацион должны входить
МИНИМУМ:

- 400 грамм овощей;
- 200 грамм фруктов;
- 50 грамм хлеба;
- 200 грамм нежирного мяса;
- 1 вареное яйцо;
- 200 грамм молочной продукции;
- 50-70 грамм сыра или творога;
- 20 грамм сливочного масла.
- 100 грамм крупы/макарон/картофеля

Пищевая ценность суточного рациона:
- 148-152 грамм углеводов;
- 64-66 грамм белка;
- 56-58 грамм жира.

В сумме калорий: 1460 – 1520.

Изумительно красивое меню на 1500ккал
http://www.deliciousdiet.ru/2011/01/20/ ... #more-2372

***
Могу сказать осебе.что я уже привыкла высчитывать сколько и чего я сьем за неделю.Не калорий а продуктов.
Например
В среднем в день мяса ем 200грамм-гдето 150грамм отварного и 50грамм в супе или втором блюде.Умножаю сначала на 1,5(так как уваривается) а потом на 6 дней(так как в воскресенье у меня практически всегда разгруз) получается 1800.Но ведь есть надо и мясо и рыбу.
Значит покупаем на неделю 1200грам мяса(400 грамм куриной грудки плюс 0,5 говядины плюс 0,3 фарша)
В реале чаще всего беру целую курицу.себе вырезаю грудку,остальное семье.И фарша беру 1кг-тоже остальное семье.А последнее время мою говядину стали "подрезать"лихо домашние.так приходится минимум 1кг брать.
И соответственно остается купить 600 грамм рыбы/морегадов(беру конечно не менее 1кг)
итого не менее 800 рублей в неделю на мясо/рыбу на семью.
то же самое с остальными продуктами-яиц не менее 10шт.
С овощами ещё проще-сейчас сезон,греби за милую душу.
Кабачки/баклажаны-что может быть проще и вкуснее?Настругал их,смешал с любыми овощами(лук.морковь.помидорки.перец) протушил-прелесть а не еда.В холодном виде хранятся несколько дней-тоже несомненый плюс.Едятся и с мясом и с крупами и с хлебом и просто так.
Я ещё частенько делаю ленивые голубцы или зеленую фасольку с фаршем.
с фруктами вообще просто-по два штуки в день-итого 12 штук на семью на неделю и расписываю по вкусу:
4 банана+4 груши плюс 2 яблока+2 апельсина(например).
всегда беру упаковку нежирного творога и в холодильник.В течении недели придумаю как употребить.
400 грам сыра плюс пачка слив.масла тоже необходима на семью.Ну и мне там парочка кусочков сыра перепадет на бутик или в макароны и столько же масла,более 2 кусочков в неделю гдето грамм по 20 я не ем.
Остаются крупы.Наша семья за неделю сьедает 2 пачки макарон+1 упаковку риса+3кг картошки.
из консерв я ем только морскую капусту и иногда говяжью тушенку.
Если на неделе планируются вкусняшки-типа выпечки или шубы селедочной.то сейчас то с продуктами проблем нет-пошел и купил.
Если таким образом загрузить холодильник основными продуктами.то всегда есть из чего выбрать на основное меню хотя бы.
А уж разнообразить меню.тем более летом-сам бог велел
купил Активию и с ягодкой намешал-няма няма.Или с творогом.Да или так сьел.кефиром запил.
Арбузик на перекус-ух,вкусна
Да в каши каждый день разные фрукты/сухофрукты добавляй или залейте крупу(лучше хлопья) йогуртом или кефиром для набухания а потом туда фрукты-ммм,вкуснота.
а желе изфруктов/ягодготовится быстро а как вкусно на перекус,намного лучше конфет и печений
Та же выпечка-раз в неделю можно-с персиками например-супер
а коктейли с фруктами-это ж обьеденье,молочко плюс фрукт,ягодка,можно ложку мороженого добавить или творога.
Блин,девочки,ну летом то жаловаться что перекусить нечем-грех.ей богу.
Сын у меня полюбил бутики с вареной говядиной-на цельнозерновой хлеб-нарезанный помидорчик/огурцик/зеленый салат или капустку и говядину-сьдает сразу штуки четыре.а раньше такое же ел только с колбасой

Вот моё меню на два дня
Меню на 1 день

Завтрак : омлет, хлеб зерновой с сл.маслом ,кофе с молоком.-350ккал
Второй завтрак - яблоки 90ккал
Обед : щи с говядиной и картофелем.хлеб.-320ккал
Полдник - йогурт обезжиренный и печеньки-290 ккал
Ужин : куриное мясо (без кожи), гречка отварная , салат из свежих огурцов и помидоров-350ккал
второй ужин-кефир 100ккал
итого 1500ккал

Меню на 2 день

Завтрак : творог обезжиренный с мёдом и виноградом , хлеб зерновой, кофе с молоком. -380ккал
Второй завтрак: груши. 140ккал
Обед: суп гороховый с копченостями и с сухариками. 370ккал
Полдник : пирожок печеный с яблоками , чай без сахара . 250ккал
Ужин : печень говяжья тушеная с луком, отварная цветная капуста и помидор.360ккал
второй ужин-молоко 50ккал(100грамм)
итого 1550ккал

Девочки, кто принимал СПИРУЛИНУ ???? Поделитесь впечатлениями плиз....
Заказала в СП вот такую ( нижняя, зеленый пакетик)

Добавлено спустя 1 минуту 46 секунд:
Но, есть ещё и другая в баночке. Какая из них продуктивнее работает на очищение организма, кто пил ???

У меня только такая, и ту забыла как пить, вроде два раза в день по три таблетки Как купила в прошлом году, так и не выпила

ОльгаS
я начинала пить. Но по мне так ерунда это.

Noorita
Согласна, мне тоже никак, бросила, а мой впечатлительный муж как-то перепил на дне рождения, и на следующий день сообщил, что это ему от спирулины плохо и тоже бросил...

Это я поняла. Посчитала.

А тут затупила, сорри. Это как высчитать? От чего что отнимать/прибавлять? С математикой совсем швах, девочки. Выручайте!

ОльгаS
пробовала из зеленых пакетов. намешано там, я вам скажу....в общем, тошнота-головная боль, самочувствие отвратное, конечно, когда тошнит- есть не хочется.