Специалисты предлагают три простых вопроса, чтобы определить, являетесь ли вы эмоциональным едоком. Итак, 1. Чувствуете ли вы, что едите тогда, когда вам грустно, одиноко, скучно? 2. Отмечаете ли вы какое-то радостное событие или вознаграждаете себя за успех поеданием любимого блюда? 3. Ощущаете ли вы непреодолимое желание съесть что-нибудь вкусное, когда вы волнуетесь или находитесь в состоянии стресса? Если вы ответили "да" хотя бы на один из предложенных вопросов, то вы — эмоциональный едок.

Как отличить эмоциональный голод от физиологического?

Поедание пищи, которое обычно провоцирует физиологическое чувство голод, у вас начинается на фоне неконтролируемых эмоций. При этом организм подает вам совершенно недвусмысленные знаки: "урчание" в животе, обильное слюноотделение и желание немедленно поесть, возникающее у эмоциональных едоков в периоды "обострений", совершенно неотличимы от физиологических признаков. Как же отличить чувство голода от желания "заесть" проблемы, страхи и негатив? На помощь придут ученые.
Итак, учимся отличать чувство голода от эмоциональной зависимости от еды:

1. "Эмоциональный" голод настигает нас внезапно, иногда сразу после приема пищи, а физиологический — через определенные промежутки времени.

2. Вам хочется совершенно определенных продуктов: суши, пиццы, мороженного. Ни на другое вы не соглашаетесь. Это — "эмоциональный" голод. В случае, когда человек на самом деле хочет есть, он не будет столь категоричным и съест то, что предложат.

3."Эмоциональный" голод требует немедленного поглощения желаемой пищи, физиологический голод можно перетерпеть.

4. Если вы "заедаете" эмоции, то вы будете продолжать есть, даже если насытились. Если вы едите, потому что голодны, вы перестанете есть, как только насытитесь.

5. "Эмоциональное" переедание часто оставляет чувство вины — за количество съеденного, его стоимость, собственный вес и т. д. Обычный голод оставляет только чувство удовлетворения.

Как мы становимся эмоциональными едоками

Специалисты видят несколько причин, по которым люди начинают "заедать" собственные эмоции.

Во-первых, стрессовые состояния характеризуются увеличением количества кортизола — гормона стресса. Повышенное количество кортизола в крови вызывает физиологическую потребность в соленой и сладкой пище.

Во-вторых, люди, находящиеся в состоянии стресса, часто ищут поддержки со стороны и становятся более социально активными. К сожалению для тех, кто пытается следить за весом, в обществе принято, что беседа нескольких людей должна обязательно сопровождаться легким перекусом. Плакать на плече лучшего друга и жаловаться ему на судьбу получается еще лучше, если на столе — несколько бокалов пива, всевозможные острые закуски, крылышки, морепродукты, картофель-фри и прочие неполезные блюда.

В-третьих, в состоянии нервного стресса людям часто нужно чем-то занять себя, отвлечься. Вот поэтому курильщик бросается к сигарете, алкоголик — к бутылке, кофеман — к двадцать пятой чашке кофе, а любитель поесть — к холодильнику.

В-четвертых, большую роль в нашем становлении в качестве эмоциональных едоков играют детские воспоминания. Подсознание до сих пор помнит, как бабушка или мама осушали наши слезы или вознаграждали за первые детские достижения с помощью "вкусняшки" — любимого блюда, шоколадки, мороженого, жвачки, пирога. Таким образом, в подсознании закрепилась логическая цепь: огорчение — слезы — еда (или радость-награда-еда). В результате мы сами не замечаем, как передаем. Известны случаи, когда люди таким образом начинали бесконтрольно "заедать" стресс по поводу собственного переедания…Получался замкнутый круг, из которого очень сложно вырваться.

В-пятых, люди часто едят на фоне стресса, вместо того, чтобы проговорить проблему и решить ее. Еда, таким образом, смещает фокус нашего внимания с гнева, обиды, страха на мимолетное удовольствие, которое возникает вследствие чувства сытости. Иначе говоря, люди становятся эмоциональными едоками из страха проявить свои настоящие эмоции.

Стратегии борьбы

С эмоциональный перееданием можно и нужно бороться. Прежде всего, научитесь оценивать свой физиологический голод, чтобы не есть "на автомате". Перед тем, как мимоходом съесть немного орешков, пакетик чипсов, бутерброд — остановитесь и постарайтесь реально оценить, насколько вы голодны. Поставьте чувству голода оценку от 1 до 5, где 1 — "очень голоден" и 5 — "сыт до отвала". Не перекусывайте, если готовы поставить оценку 4 или 5.

Затем, попытайтесь найти альтернативу постоянному "нырянию" в холодильник на фоне негативных эмоций. Прогуляйтесь, поболтайте с друзьями, сходите в кино, послушайте музыку, займитесь собой, устройте генеральную уборку, посидите в Интернете, выкиньте лишнее из шкафа, разберите фотографии — словом, отвлекитесь.

Не лишним будет завести специальный дневник питания, в котором необходимо точно записывать время, название и количество съеденного, даже если это пара-тройка сухариков или сушек (включая, разумеется, основные приемы пищи). Это поможет, во-первых, узнать, в какое время суток вы наиболее подвержены "эмоциональному" голоду и, во-вторых, как бы со стороны увидеть, что именно вы едите. Возможно, это подвигнет вас на отказ от некоторых продуктов, о потреблении которых вы даже не задумываетесь, так как поглощаете их "на автомате".

Пообещайте себе есть три "здоровых" продукта каждый раз перед тем, как наброситься на что-то вредное. К примеру, съедайте яблоко, морковку и обезжиренный йогурт перед вожделенной пачкой чипсов. Если после этих трех продуктов вы все еще будете голодны, разрешите себе съесть "запретное", Однако практика показывает, что трех "здоровых" продуктов бывает достаточно, чтобы удовлетворить чувство голода. К тому же, даже если он был "эмоциональным", никакого вреда "здоровые" продукты организму не принесут.

Регулярные физические упражнения не только помогут вернуть прежние формы, но и настроят на позитивный лад, что очень важно в случае "эмоционального" переедания.

И, наконец, здоровый сон — совершенно необходимое условие для того, чтобы перестать быть "эмоциональным" едоком. Исследования доказали, что расстройства сна могут усилить чувство голода за счет снижения уровня лептина — гормона, регулирующего аппетит и сигнализирующего мозгу о сытости.

Механизмы просты – мы решаем похудеть во что бы то ни стало, но, сколько бы мы ни убеждали себя в том, что мы взрослые люди и все преодолеем, страх перед первым голодным стрессом или шокированными тренировкой мышцами заставляет нас искать альтернативные способы снижения веса. Как правило, из доступных нам предлагают:

- БАДы
- сомнительные системы от медиа-личностей
- псевдонаучные методики типа «Откажись от трех продуктов»
- пояса, штанишки, кремы, мази

Бады и продукты для диетического питания многие считают невкусными как минимум, а то и вредными. Не стоит однако, забывать, что это – лишь добавка к пище, то есть, нельзя с одной стороны, заменять БАДами всю свою еду (потому что Лолите помогло), а во-вторых – глотать таблетки, питаясь при этом, как обычно, пельмешками и чебуреками. Таблетка поможет правильному питанию, конечно же, и таблетка эта должна быть правильной. Сделать свое питание правильным без воли невозможно. Таблетка не помогает не потому, что она плохая и вредная, а потому, что кое-кто просто пока еще не очень хочет худеть.

Системы похудения от звезд, по которым они пишут книги, как правило, не имеют ничего общего с диетой. Книги – это автобиография, рассказ о жизни человека, и о том, как он до такой жизни докатился. Если делать выжимку рекомендаций по этим книгам, то вывод будет везде один: здоровье – это умеренность в еде и в некотором роде, скудность рациона. Единственное, что можно из этих книг вынести – это вдохновение на собственные, личные подвиги. Но одного вдохновения мало – придется снова сжать волю в кулак и сделать первый шаг навстречу похудательному стрессу.

Отказаться от трех продуктов – методика на самом деле полезная. И не стоит ворошить страницы в сети в поисках правильного (читай – устраивающего тебя) сочетания. Продукты, от которых стоит отказаться, всем известны с детства – это мучное, сладкое и солено-перченое. Много ли людей могут представить себе свой стол без этих вкусов? Много ли людей способны направить свою волю на то, чтобы отвыкнуть от этих продуктов надолго? Думаю, гораздо больше найдется тех, кто хочет кушать так, как привык всю жизнь, и при этом худеть. Тревожить свои внутренние силы мы не хотим – как говорится в пословице, «Вдруг война, а я уставший».
Одежда и коврики для похудения также мало эффективны в случае с теми, кто не хочет будить свою волю. Ведь, если производитель обещает похудение перед телевизором, то чего ради я сейчас встану и начну в этих штанишках спортом заниматься? Эффекта от лежания в похудательных штанах, конечно, не будет, но, если производитель Вам этого не пообещает, Вы же их не купите, верно? Кстати, производителю все равно, насколько сильна Ваша воля и что Вы потом с этими штанами будете делать. И, если Вам они не помогут, ему тоже будет все равно. А воля обидится и еще глубже зароется в комплексы и неуверенность.
В заключение этой небольшой лекции я хочу напомнить о стрессе – мы с него начали. Стресс при начале похудения неизбежен. Пережить его придется, если мы хотим результатов. В этом нелегком деле нам помощники – физическая активность (любимая дача или велопрогулка поднимают настроение) и сила воли, без которой никому ничто не помогает, как ни старайтесь.