открываем уже четвертую тему. когда начинала, на такую популярность даже не надеялась. особенно, когда в первой теме говорила практически сама с собой . а сейчас нас много!! и мы почти ЗВЕЗДЫ для кого-то остался еще небольшой рывок, а затем работа по поддержанию веса. для кого-то этот рывок чуть больше. для кого-то самое начало. а для кого-то первый шаг - поиск мотивации. в общем приглашаю всех желающих присоединиться и облегчить нашу планету
первый "дневничок" Дневник стройности
второй Дневник стройности. мечты сбываются
третий Дневник стройности. вот так результаты...!!!!
наша болтушка про все на свете viewtopic.php?f=392&t=153312&start=0
и в баньку мы тоже ходим Дневник стройности:). НОВОГОДНИЙ КОРПОРАТИВ В БАНЕ!!! 17-18
а тут мы колдуем Волшебные методы постройнения. Симорон и все-все-все! ведьмы мы .
в общем не будем долго ходить вокруг да около и менять традиции, в первом посте основные принципы питания, в нескольких последующих - счастливые истории наших стройняшек.
итак: мы уже добились не малых результатов и продолжаем дальше. у каждой из нас своя цель и своя собственная мотивация, но идем этим путем мы вместе. и мы делимся своими успехами, опытом, положительными эмоциями друг с другом. в этой теме собрались люди, которые разобрались в себе и определили четкую цель. если ты твердо решила изменить себя и для этого тебе не хватает только попутчиков и дельных советов, то мы очень рады приветствовать тебя в своих рядах.
настоятельно советую, прежде, чем приступить к процессу изменения себя, прочитать небольшую статью http://www.galya.ru/clubs/show.php?id=176247 . без прочтения в клуб "анонимных обжор" не принимаем

а вот тебе дополнительная мотивация
общая:

табличка с девочками, которые достигли определенного веса и сейчас его поддерживают!!!


еще хочу добавить, и это самое главное, что ни одна из нас не сидит на диете. каждая пересмотрела полностью свой режим питания. мы едим все, включая сладкое, но мы научились это делать правильно.
основные принципы мне помогла сформировать Galvig

сложно? это потому, что много написано. а написано много для того, чтобы ты могла выбрать несколько пунктов, устраивающих тебя.[/spoiler]

а это наша Фата Моргана подробно расписала что и когда есть



Дополнительную информацию смотрите в первых сообщениях темы!

убеждать, что это работает, думаю, смысла нет, стоит только посмотреть на нашу табличку. кому это подходит

мариупль.....3
поздравляю!

благодарю

мариупль.....3

мариупль.....3
увидела результат за неделю?Так держать

ооо!точно неделя всего прошла,а казалось,целая вечность...

вот так и жизнь вся пройдет в этой борьбе - сначала борьба с лишним весом, потм борьба, как его удержать

как его удержать и где взять денег на новую одежду

Девочки, всем приветик! Я на этой неделе с опозданием. Была в гостях. Вес на сегодня 67(+100гр).

Девули жду отписки о весе сегодня до 17 часов и так долго последний раз, со след. недели по пять раз редактировать не буду
велком, опаздашки, ко мне

а что написать Надо?

мне в личку - вес на понедельник

а ты всех, кто не отчитался до вт 00.00 всех оставляй со старыми результатами и не жди никого, а то если ждать так можно и до след понедельника данные собирать. всем кому это нужно все отчитываются вовремя, а если кто не может, так отчитаются в след раз и все

Хунгария

Красотень!

8 секретов успешного снижения веса и формирования красивой фигуры

Практически все, кто начинает программу фитнеса или снижения веса, хотят хорошо выглядеть. Конечно, все хотят быть здоровее энергичнее, но, как показывают опросы, все хотят выглядет лучше в одежде и без нее. Хочу поделиться с вами некоторыми секретами . Это поможет вам эффективно снижать вес и формировать красивую фигуру.
1. Контролируйте уровень сахара в крови
Существует старая поговорка, которая гласит, что успех похудения на 80% зависит от питания. Я не уверен относительно процентов. Но каждый худеющий понимает, что все начинается с питания. При этом задача каждого худеющего – контролировать уровень сахара в крови. Это помогает уменьшить количество жиров в организме. Достигают этого использованием в пищу белков, углеводов и хороших жиров равномерно в течение дня каждые 2-3 часа.

Вот пример расписания приема пищи:
6.30 – завтрак
9.30 – перекус
12.30 – обед
15.30 – перекус
18.00 – ужин
21.00 – легкий перекус (не позднее, чем за два часа до сна)

Такое расписание окажет большое влияние на уменьшение количества жира.

2. Подсчет калорий
Когда самые успешные спортсмены готовятся к соревнованиям, их цель – есть побольше , продолжая одновременно терять жир. Например, если я могу похудеть на 0.5- 1 кг жира в неделю при 1,400 калорий ежедневно, я на правильном пути. Если я попытаюсь ускорить процесс и снизить количество потребляемых калорий до 1,200, мои усилия пойдут прахом. Уменьшение жировой массы больше чем на 1 кг в неделю уменьшит мышечную ткань.

Хорошим примером здесь может послужить человек на усиленной диете, который в конце похудеет, но его тело станет дряблым. Это произойдет потому, что вместе с жиром он потеряет мышечную массу. Человек слишком резко сократил потребление калорий, слишком быстро похудел и не потреблял достаточного количества калорий для правильного снижения жировой массы.

Многие люди также жалуются, что после 4-5 недель снижения веса, они застревают на мертвой точке. Почему это происходит? Температура Т3 (гормона щитовидной железы) уменьшается. Это уменьшение очень незначительно, и его можно не заметить, но при этом замедляется скорость обмена веществ. Чтобы этого избежать, нужно несколько увеличить количество потребляемых калорий. Я не хочу сказать, что нужно обязательно увеличивать количество калорий, если вы застреваете на месте. Часто это происходит, потому что человек не четко соблюдает диету, либо в его диете больше калорий, чем он предполагает.

В случае , если спортсмен сталкивается с ситуацией замирания на месте из-за недостаточного количества калорий, он увеличит ежедневное потребление калорий на 300-400 калорий каждый четвертый день (это называется калорийная цикличность).

Повторим еще раз: потребляйте оптимальное количество еды, чтобы избавиться от лишнего жира.

3. Завтракайте
Сбалансированный завтрак, состоящий из углеводов, белков и небольшого количества жира, - обязательное начало дня. Смысл в том, что завтрак прекращает голодание, вызванное ночным сном. Кроме того, завтрак ускорит обмен веществ в течение дня. На всей планете не найдется спортсмена , который пропускал бы завтрак. Это первая возможность в течение дня вернуть уровень сахара в крови в нормальное состояние после ночного голодания, что является важным условием снижения уровня жира.

4. Подсчет соотношения
Калория – не калория. Знаете ли Вы людей, которые говорят, что нужно просто уменьшить количество калорий, чтобы похудеть? Если они никогда не упоминают углеводы, белки и жиры, значит, они не правы. Соотношение углеводов, белков и жиров очень важно. Правильно соотношение (которое может несколько варьироваться в зависимости от индивидуальной реакции на пищу) помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что, в свою очередь, увеличивает энергетический уровень и ускоряет снижение веса. В общем, лучше всего начинать с 40-50% углеводов, 25-30% белков и 20-30% здоровых жиров. Спортсмен снизит потребление углеводов перед соревнованиями, но их должно быть достаточно для поддержания энергетического уровня и мышечной массы. Если углеводов недостаточно, мышцы и кожа будут выглядеть дряблыми. Белок также очень важен для наращивания и сохранения мышечной массы, что в свою очередь помогает сжигать больше жира.

5. Упражнения
Для того , чтобы соблюдать правильное соотношение жира и мускульной массы, нужно заниматься спортом.Такую тренировку лучше всего проводить не более 60 минут и не менее трех раз в неделю (через день).

6. Кардиоупражнения
Очень желательно делать комплекс упражнений для укрепления сердечно-сосудистой системы. Надо уметь использовать такие упражнения как инструмент что бы похудеть.Желательно проводить такую тренировку около 30 минут. Если жировая масса не уменьшается, увеличьте не продолжительность, а интенсивность тренировки – интервальная кардио-тренировка (чередование нескольких минут более медленного уровня интенсивности с несколькими минутами высокой интенсивности). Интервалы очень хорошо ускоряют обмен веществ.

Ошибочно думать, что такие упражнения нужно делать 2 часа в день. Начните умеренно, прибавляя по 5 минут в день, или перейдите на интервальные тренировки, если не потеряли веса за две недели. Это при условии, что вы потребляете достаточное количество калорий.

7. Потребление воды
Одна из главных функций печени – превращение накопленного жира в энергию. Для этого нужно потреблять достаточное количество воды. Еще одна функция печени - это выводить из организма отходы за почками, которым нужно огромное количество воды для нормального функционирования (многие люди даже не представляют, сколько).

Если почкам недостает воды, печень берет на себя часть их функций, не переставая выполнять свои собственные (ухудшая при этом общую эффективность своей работы). Печень не может перерабатывать жир быстро и эффективно, и вы накапливаете запасы непереработанного жира. Вода – недооцененный инструмент снижения веса.

8. Дисциплина
Спортсмены тренируется даже тогда, когда у него нет желания; он соблюдает диету даже тогда, когда не хочется. Все дело в дисциплине. Вы одновременно строите свое тело и свой ум (свое мышление). Без этого, все усилия бесполезны.

вроде все это знаем, но почему тогда не всегда придерживаемся, хоть и стараемся!или же, действительно

Хищный зайка
вот вот Для меня просто стало глотком воздуха...Устала,подзабыла,впустила лень в жизнь
А сегодня открываю почту..читаю..и так стыдно стало
Думаю.надо выложить статью.пусть все почитают..

Фата Моргана
Ты, как всегда - просто кладезь полезной информации

Ну что, красотки, у меня появилась новая мотивация - мужа пригласили в корпоративную поездку на местные моря, с семьей - и времечко еще есть. В общем, я опять в строю, марширую уверенным шагом Ну и результат не заставил себя ждать - после упорных боев, 68 килограмм наконец- то пал, сегодня 67,6 так что мотивация в нашем деле - почти все

вот же, блин, обогнала все таки! у меня сегодня 68.4