Дневник стройности. мечты сбываются

Lali

приветствую своих нынешних и будущих подружек в продолжение темы Дневник стройности Дневник стройности. мы уже добились не малых результатов и продолжаем дальше. у каждой из нас своя цель и своя собственная мотивация, но идем этим путем мы вместе. и мы делимся своими успехами, опытом, положительными эмоциями друг с другом. в этой теме собрались люди, которые разобрались в себе и определили четкую цель. если ты твердо решила изменить себя и для этого тебе не хватает только попутчиков и дельных советов, то мы очень рады приветствовать тебя в своих рядах.

а вот тебе дополнительная мотивация

еще хочу добавить, и это самое главное, что ни одна из нас не сидит на диете. каждая пересмотрела полностью свой режим питания. мы едим все, включая сладкое, но мы научились это делать правильно.
основные принципы мне помогла сформировать Galvig

Galvig писал(а):

1. Мы не сидим на диетах. Диета - способ набора веса.
Мы меняем привычки питания, которые останутся с нами навсегда.
2. Сведение к минимуму потребления вредной пищи (сладкое, мучное, жирное, жареное).
Мы не хотим забивать организм пустыми калориями и стремимся к здоровому питанию.
3. Дробное питание(5-6 раз в день через каждые 2-3 часа) небольшими порциями объемом до 250 мл.
Мы хотим уменьшить объем желудка, увеличить скорость насыщения, и не испытывать сильного и продолжительного чувства голода.
4. Выпивать не менее 2 л воды в день.
Мы используем воду как инструмент в борьбе с лишним весом: она участвует в работе всего организма. Чем ближе к норме воды мы пьем, тем меньше она накапливается.
5. Некоторые из нас считают калории, и на этапе похудения уменьшаем калорийность рациона не более, чем на 20-30%.
Мы не хотим замедлить уровень метаболизма и набрать вес после повышения калорийности рациона до 100%.
6. Некоторые из нас считают соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов): допустимые границы белков - 15-35%, жиров - 20-30%, углеводов - 45-65%. Наш рацион в течение дня переходит от преобладания углеводов к белкам.
Мы хотим питаться сбалансированно.
7. Использование загрузочных дней и чит мила.
Мы хотим периодически подхлестывать метаболизм, снимать психологическую напряженность и снижать вероятность срывов.
8. Элементарная физическая нагрузка.
Мы хотим быть в хорошей физической форме.
9. Косметические процедуры (скрабы, маски, обертывания).
Мы хотим красивую подтянутую кожу без целлюлита и растяжек.

сложно? это потому, что много написано. а написано много для того, чтобы ты могла выбрать несколько пунктов, устраивающих тебя.

Дополнительную информацию смотрите в первых сообщениях темы!

убеждать, что это работает, думаю, смысла нет, стоит только посмотреть на нашу табличку. кому это подходит

шестинедельный марафон. осталось 2 недели

Galvig

Lali, Зина после НГ пришла :smile:

У меня ж табличка, там все пароли и явки :-)

Аквилегия

Девочки, я всю неделю была в ком-ке в Хабаровске, мы там если не ели, то пили (могли чай с печеньками, могли что покрепче). короче говоря, на весы вставать боюсь, но чувствую что прибавка у меня не один кг :cry_ing:

Galvig

Лесная***
Перечисляю по степень повышения ккал:
Мясо - телятина, говядина. Свинину мне телятина заменила хорошо... :co_ol:

Попробуй!
Курица - грудка, бедро, а потом только голень. И все ТОЛЬКО без шкуры.
Рыба - минтай, креветки, гребешок, кальмар, кета, горбуша, кижуч. Палтус и нерка самые жирные.

Хищный зайка

Утром встала, зарядочку потихоньку сделала, чтобы не разбудить весь дом :-)

Даже умудрилась обруч покрутить. Заметила, что физ. нагрузка утром мне легче дается, чем вечером.

Lali

Ale-na писал(а):

завтра уже буду паинькой :ny_tik:

нас-то легко обмануть, а вот саму себя.... :-)

Galvig писал(а):

Lali, Зина после НГ пришла :smile:

У меня ж табличка, там все пароли и явки :-)

мое мнение, что она не готова поменять привычки кардинально. пусть уж лучше потихоньку. вес все равно будет уходть, пусть и не так стремительно, как ей хотелось. да она нас сейчас почитает и не будет есть самсу :smile:

Аквилегия писал(а):

Девочки, я всю неделю была в ком-ке в Хабаровске, мы там если не ели, то пили (могли чай с печеньками, могли что покрепче). короче говоря, на весы вставать боюсь, но чувствую что прибавка у меня не один кг :cry_ing:

ну тоже могу сказать ай-яй-яй :ni_zia:

. как же образ жизни? дома один в ком-ке другой? так низззяя. ты смотри, у нас марафон :mi_ga_et:

Lali

Хищный зайка писал(а):

Утром встала, зарядочку потихоньку сделала, чтобы не разбудить весь дом :-)

Даже умудрилась обруч покрутить. Заметила, что физ. нагрузка утром мне легче дается, чем вечером.

раз у тебя есть силы и желание делать зарядку по утрам, то бодифлекс тебе подходит. попробуй. только там шумный выдох. вот оксисайз не шумная гимнастика, а результаты так еще лучше, чем от БФ. 20 мин утром и ты звезда :a_g_a:

Зинулька1

Я не буду есть самсу!!!! Обещаю :-ok-:

Я просто думала, что на завтрак можно все :ny_tik:

! А весы я себе заказала :a_g_a:

Зинулька1

Lali писал(а):

Зинулька1, тебе жир массажист разминает, делает его рыхлым, поэтому объемы не уходят. что за паника? снова ты хочешь все и сразу? когда питаешься маленькими порциями, то калорий точно не переешь. это я опытным путем выяснила :-)

, когда кухонные весы купила. полдник сделай творожный или овощной. твердую пищу. а то, думаю, тебе тяжело на двух кефирах до утра дожить. купи уже себе весы, чтобы соседку не мучить :-)

и сама спокойней будешь, когда все под контролем

На полдник буду есть творог, какой жирности надо?

Зинулька1

Я нечаянно, комп тупит! Lali, а почему ты думаешь, что я не готова поменять свои привчки? Из-за самсы? :-(

Зинулька1

Galvig
Я с 10 января с Вами! Соответственно, худею с 11!

Lali

Зинулька1 писал(а):

Я нечаянно, комп тупит! Lali, а почему ты думаешь, что я не готова поменять свои привчки? Из-за самсы? :-(

я не считаю, что ты не готова. просто нельзя сломать в одночасье то, что строилось годами (десятилетиями) и выстроить новое. всему нужно время. и привычки нужно менять постепенно. сначала ты не ешь после шести, через неделю ограничиваешь порцию до 250 мл, еще через неделю добавляешь физ нагузки, уход за телом, переход на правильное распределение Б Ж и У в течении дня.... и так далее. и чтобы понять, от чего стоит вес, а от чего он стремительно снижается, нужен опыт. и он придет :a_g_a:

Зинулька1 писал(а):

Galvig
Я с 10 января с Вами! Соответственно, худею с 11!

ну вот и я думаю, что не месяц еще. третий только отчет у тебя будет?

Lali

жирность творога не более 5%. есть домик в деревне кажется 0,9%. я его ем и кефир 0,1% по моему спасский, с коровкам на бутылке объемом 900 мл

Зинулька1

Lali
Да, отчет третий. Все поняла, буду стараться и когда весы придут, почаще взвешиваться, чтоб понимать что да как.

Хищный зайка

Сегодня тоже купила творог. Теперь думаю, что лучше на ужин творог или салат из морской капусты?

Так же сегодня много физ.нагрузки было, вечером еще диск потерзаю

Ale-na

Lali писал(а):

Ale-na писал(а):

завтра уже буду паинькой :ny_tik:

нас-то легко обмануть, а вот саму себя.... :-)

Привет, красавицы!!!!!

Люда, я сегодня просто ангельски веду себя:)... очень легко уже даётся сдерживать свои порывы:)

Единственный минус у меня - я временно перестала заниматься спортом, но у меня реально были очень сильные проблемы в физическом и моральном плане (из-за проблем с родственниками)... блин, ощущение полного изнеможения... сейчас начала потихоньку приходить в себя... только со сном всё ещё проблемы... надо попить что-нибудь успокаивающее...