Fox
Лена, предлагаю тебе пару дней выкладывать свое меню, для примера, что поесть в 600 калл. Тренерша мне тоже сказала уложиться в 600, что-то пока ну никак...

mama_to_be Ты в смысле салатом с мяском питаешься? Без углеводов - это так?

ВЧЕРА:
Время Продукт Кол-во Kcal
17:13:59 яблочное пюре без сахара и крахмала 250 гр - 90кк
20:53:01 Курица, бедро, только мясо, приготовленное, жареное 160.0 г- 334,4кк
20:55:38 винегрет 280.0 г - 168
Итого: 593

винегрет я сама сделала (и ела даже без масла, а считала по общей табличке) вообще то если без масла думаю он значительно меньше по калорийности

куриное бедро я помариновала в готовом маринаде но не жарила, а запекла в форме.

у меня сегодня в доме все весы показывают что угодно, но только не одно и то же :))))) от 84.900 до 85.600 , сколько я уж скакала на них вобщем выяснила число которое встречалось чаще :)))) так что сегодяшний результат у меня какой то приблизительный получается..

Блин... А у меня что-то за 3 дня никакого результата.
По калориям в пятницу - 500
субботу - 804
вскрс. - 814....
Вес застыл на одной отметке.

Заинтриговала прям... что за продукты такие???

Девочки, а как вообще правильно рассчитать сколько ккал НУЖНО съедать, чтобы похудеть???

а ты подумай может это тот вес в котором ты какое то время находилась? если стоит можно устроить моно день на белке- то есть съешь в рамках калорийности, но только белок (любой- рыба мясо, кальмар, гребешок) + только вода или чай (кофе и прочее не нужно) так точно вес толкнешь вниз :)

трудно сказать, я буду для себя определять как написала уже выше...

Спасибо, попробую.
А про вес - точно. Пару месяцев назад я так и весила, потом набрала 2 кг, теперь их скинула, а дальше организм стопорнул... И чего он не вспомнил, что когда-то я весила 54 кг, и не остановился на нем

Где то вычитала умное слово что это называется стагнация :)

Ну вот как и на калорийке получилось 1200... Но это много для меня. Сократить вдвое??

боюсь сильно сокращать не стоит ...

Fox
mama_to_be
Спасибо, девочки Попробую на 800 ккал

Действенно, конечно, но как привыкнуть всегда так питаться?

на обед готовлю суп грибной с подберезовиками из замороженой смеси (всыпать в 750 мл вкипящей воды) + туда собираюсь кинуть плавленный сырок дружба :)
по подсчетам калорийность максимум 60 кк на 100 грамм.

нет там с овощами! то есть обычный суп там калорийность смеси :47 кк на 100 + добавлю сырок: 287 кк (он 90 гр весит, а значит = 258кк)
итого выходит
800 воды+ 400 грамм смеси + 90 грамм сырок =
--------------------------------------------------------
446 кк на кастрюлю (там даже больше 1 литра вышло! ) я взвешу ради интереса суп

взвесила суп :) , вышло 900 грамм.

итого выходит точная калорийность: 50 кк!!!!! на 100 грамм

смесь фирмы Hortex

точная калорийность: 50 кк!!!!! на 100 грамм-

поела - ВКУСНО !!!!Думаю если перемолотьв блендере- суперовый крем суп получится.. !

Фруктовые мешочки с медом
На 4 порции вам понадобится: 2 сливы, 2 персика, 2 яблока, 1 ст. л. коричневого сахара, 21ст. л. меда, 3 веточки свежей мяты.
Фрукты вымыть, обсушить бумажным полотенцем и нарезать дольками. Перемешать и разделить на 4 равные порции. Мяту вымыть, излишки воды стряхнуть.
Из фольги вырезать 4 квадрата. В центр каждого положить фруктовые дольки и несколько листиков мяты. Присыпать сахаром и полить медом. Собрать фольгу так, чтобы получились мешочки. Поместить на противень, застеленный пергаментом, или на угли и готовить 10–12 мин. Фрукты должны стать мягкими.
Примерная питательная ценность одной порции – 150 ккал.



________________________________________


Баклажаны на шпажках
На 4 порции вам понадобится: 300 г баклажанов, 1 ст. л. оливкового масла, 1 ст. л. сметаны, 2 помидора, 1 зубчик чеснока, маслины без косточек, 80 г брынзы.
Баклажан нарезать вдоль полосками толщиной 0,5 см, посолить, обжарить с двух сторон. Чеснок раздавить, помидоры нарезать кружками. Полоски баклажана смазать майонезом, положить сверху кружок помидора и немного чеснока, завернуть в виде рулета. На шпажку надеть маслину и кубик брынзы. Проткнуть рулетик шпажкой и подать.
Примерная питательная ценность одной порции – 140 ккал.



________________________________________

Салат из курицы с капустой
На 4 порции вам понадобится: курица вареная, мякоть - 150 г, морковь - 100 г, горошек зеленый консервированный - 50 г, сметана - 100 г, масло растительное - 20 г, соль, сахар, уксус, капуста белокочанная - 150 г, яблоки - 150 г.
Капусту шинкуют мелкой соломкой, добавляют соль, сахар, уксус по вкусу и растительное масло. Мякоть курицы, морковь и яблоки нарезают соломкой. Соединяют подготовленные продукты, добавляют горошек и заправляют салат сметаной.
Оформляют яблоками и кусочками мякоти курицы.
Примерная питательная ценность одной порции – 190 ккал.



________________________________________

Запеченные томаты
На 8 порций вам понадобится: 8 спелых томатов, ,2 ст. л. соли, 4 ст. л. оливкового масла, 4 зубчика чеснока, 1 пучок петрушки, 3 ст. л. панировочных сухарей, соль, черный перец.
Отобрать крупные красивые томаты, вымыть, вытереть и разрезать вдоль пополам. Обильно посолить мякоть и уложить на решетку разрезанной стороной вниз. Через 10 мин. аккуратно сдавить томаты с боков пальцами, чтобы удалить излишки влаги и семян. Мелко порубить петрушку и чеснок, смешать с перцем. Сделать ножом углубление в каждой половинке томатов и заполнить их этой смесью, обильно сбрызнуть маслом и посыпать сухарями. Разогреть духовку до 210 градусов.
В смазанную маслом форму с краями по высоте половинок томатов уложить подготовленные овощи и запекать 20–25 мин., следя, чтобы не подгорели. При желании включить гриль для придания поверхности томатов хрустящей корочки.
Примерная питательная ценность одной порции – 110 ккал.