Lienika,
Завтрак как получится бывает в 7утра но стараюсь оттянуть до 9
На завтрак кофе + ягода(яблоко или что есть из фруктов)
За это год я так привыкла к такому завтраку, что не рассматриваю другое.
Ну... Если захочу каши, съем. Редко бывает

Ну это категорически плохо. Энергии не даст никакой. И потом брожения у вас не возникает от ягод на завтрак? Мой желудок мне не позволит такого. Кашу ем на завтрак, до обеда сытая

мне тоже так говорили)
но я не одна с больной спиной у этого тренера. Есть мужчина у него и грыжи и протрузии. Он вообще пол занятия лежит на коврике
Но ничего, потихоньку разрабатывает спину и даже какие то грузы таскает))

Добавлено спустя 1 минуту 7 секунд:

дадада

О у меня прям грустная история борьбы с лишним весом, многолетняя борьба.
После двух родов я отлично худела на кремлевской диете, без всяких взвешиваний порций и подсчета калорий. Салат и дайкона и курица были моей любимой едой.

А вот после 40 я реально вес сбросить не могла. Ела с гулькин нос и ходила в зал и за год полуголодной жизни с приседаниями я похудела всего лишь на 8 кг. Сдавала гормоны, ходила и к гинекологу и к эндокринологу, щитовидка и сахар в норме, женские гормоны тоже - меньше жрите, единственный совет который я получила от врачей.
И вот случайно я попала к гинекологу-эндокринологу, которая только по моему внешнему виду и потрогав меня за локти сказала - да у вас же инсулинорезистентность. Дальше пошла адская пурга про шестиразовое питание по столу № 5 и советами есть ананасы, так как они содержат бромелайн, который расщепляет жир.
Ну и ютуб мне в помощь, послушала доктора Берга и иже с ними и решилась на питание 8/16. Но так как я его делала не на кето, а просто как мне в голову взбрело, то было очень тяжело, да, худелось, но было очень голодно. Потом ковид, лето, фрукты и я обратно набрала свои килограммы.

И с 28 ноября я в инстаграме прочитала про кето-марафон. Вобщем к настоящему моменту я похудела на 10 кг. Ем два раза в день, когда 8/16 когда 6/18. Очень довольна. Инсулин с 34 снизился до 12.

это если нет критики.
Если же диагноз серьезный, надо все таки в офлайне сначала. И не групповую программу.
Сейчас я себя приучила наравне с чисткой зубов по утрам (стоя на колючем коврике ) зарядка для спины и суставов. 5-10 минут, но совершенно по - другому в теле)
Я каждое утро встаю с ощущением чужой ноги

Добавлено спустя 2 минуты 36 секунд:

34 ого!
Это при норме 6
Тут разве пятый стол поможет?
Его обычно при проблемах ЖКТ и печени назначают

Добавлено спустя 2 минуты 59 секунд:
У меня наоборот инсулин утром больше 4 не бывает((
От сахара отказывалась чтобы мужа поддержать - у него высокий наоборот.

Весь позвоночник в протрузиях и пластина в поясничном отделе. Не заниматься нельзя. Если я прекращаю на время отпуска, потом ползаю. Спорт не люблю, но для меня это единственный шанс жить без боли.

Пряник,
12 инсулин это тоже не низкий ( у меня такой же). Но 34 это конечно уже преддиабет. Во время вы спохватились Теперь надо держаться без срывов. Хорошо повышают чувствительность к инсулину физические нагрузки, любые, и кардио и силовые.
Высокий инсулин это постоянное чувство голода и похудеть очень непросто.

Я так понимаю этот тренер в Москве?
Может кто посоветует тренера, который грамотно ведет как раз людей с проблемами спины, суставов и тп?

Официально врачебная норма до 20. Но не гласно считается до 7 норма

Да, в Химках.
Но мне кажется тут любой грамотный тренер подойдет. Надо уточнить в зале, кто возьмется. Ну и по первым занятиям понятно будет ваш - не ваш человек.
Кого то конкретного не могу посоветовать((

Добавлено спустя 2 минуты 35 секунд:

никогда не слышала такого
У мужа диабет. Выше 17 не было. сейчас 9-12.
Никаких негласных - эндокринолог четко поставила диагноз.
До 7 преддиабет. При регулярных 7+ диабет.

да как то не хочется экспериментировать, лучше уж по отзывам
Я вот люблю тренажерку, но с проблемой тазобедр сустава не подходят все силовые с приседом и вообще много чего

А вы точно про инсулин пишите? С глюкозой не путаете? Я тоже инсулин сдавала не раз. На бланке норма до 20

Да откуда мне было знать про инсулин. Эндокринолог поликлинике мне ни словом про такой анализ, щитовидка и сахар в норме и адьюс джонни и никакого обследования на диабет. Уже потом когда я к ней пришла от частника с анализом на инсулин, она сказала что раз у меня сахар в норме то я не ее пациент, вот когда будет диабет, тогда и приходите, будем лечиться.

Да, у нас к сожалению только так - будут лечить только когда диабет появится а. А, то что человек 10-15 лет с предиабетом живёт и это было видно по высоким цифрам инсулина, никого не волнует.
И смешно, и грустно...лечить заболевание, которое практически не вылечивается врачам проще, чем предотвратить это заболевание в принципе((

А, блин, ну да..
Сорян

Пряник,
И я без сарказма если что. Вы реально успели, диабет медленно развивается.

Добавлено спустя 34 секунды:

Ничего, бывает

На самом деле высокий инсулин это еще не преддиабет. Я летом сдавала анализы на преддиабет: тест на толерантность к глюкозе, гликированный гемоглобин и что-то еще, что не помню. Вот все показатели в норме кроме инсулина.


Я вот с такущими глазами вышла из кабинета.

Добавлено спустя 5 минут 48 секунд:
Мы сейчас такое поколение, которое не сталкивается с дефицитом еды. В моем детстве родители готовили солянку из квашеной капусты с мясными костями и борщ, по воскресеньям была жареная картошка, иногда гренки, три раза в год (на дни рожденья) торт Полет, который доставался по большому блату. А сейчас - куча колбас, сыра всяких кондитерских изделий, при таком изобилии трудно не потолстеть.

HoroShaya,
Это сахар крови, инсулин другой показатель
Он выбрасывает в кровь после каждого приёма пищи. Поэтому не всем можно часто есть. Резистентность это когда постоянно хочется есть, нет насыщения, вроде так?

Я много читала на эту тему. Когда вырабатывается слишком много инсулина это значит что ваша поджелудочная железа не справляется. Это именно первый звоночек, что надо менять образ жизни, иначе диабет рано или поздно настигнет. Но на этом этапе ещё можно предотвратить болезнь.
Но врачи считают именно так как вы пишите. Инсулин не показатель - ждём диабета и всех сопутствующих ему осложнений.

Есть можно все, только по чуть чуть. Если у меня случается торт, это 50гр. Сыр 40 и тп.