Рейн,
мне КД не помеха, тут надо по состоянию смотреть, если плохо себя чувствуешь, то лучше переждать

Я не занимаюсь первые два дня.. Живот так отваливается, что делаю перерыв.. Главное, упражнения на пресс избегайте

Мн пофиг, занимаюсь в любой день, упры на пресс не помеха

ну может питание без дефицита сделать просто? а белков, мне кажется 2 г - и так достаточно вроде, ну можно на недельку увеличить белки - посмотреть, будут ли изменения. Я тоже не знаю, не спец)))

Мне для тренировок скаченных пришлось отдельный жесткий диск покупать, но зато сейчас с ним удобно, всегда можно взять с собой или в телевизор вставил и выбирай тренировку.

дорогой, зараза

annaflower,
Во! Теперь я знаю что на ДР попросить у родных!

Алю,
Кажется около 3 тыс. руб. Посмотрите по акциям, я в Связном за бонусы покупала.

Рейн,

смотрите по своему самочувствию, особых противопоказаний нет. Я делаю перерыв на первые два дня, т.к. там тянет тут колет да и настроение нетренировочное в эти дни. Можете растяжку поделать или йогу

Приветик девочки!

Рейн,
я занимаюсь!

katkon,
Сарсапарилла,
сегодня я уже наела на 1136.ккал, это без ужина. тут же еще важно количество макронутриентов, а не так чтобы не перейти свой калораж суточный. По углям я уже перебрала, фрукты уже не буду есть (нафик пила на завтрак компот из сухофруктов 33 г углеводов дал, лучше бы яблоко съела, удовольствия больше похрустеть)
а вот белка опять мало всего 55 г при посчитанной моей норме 95 г чистого б. вечером буду есть только творог.
вообще интересно конечно, такой подсчет показывает всю картину: я постоянно перебираю с углеводами и не добираю белка. А раньше еще на завтрак какой-н вкусняху в виде углевода с кофе.. вроде как утром можно

если есть только правильные сложные угли и белки- мне тяжело, не могу столько пихать в себя..

Добавлено спустя 4 минуты:
Сарсапарилла,
например, крупы надо взвешивать в сухом виде. 100 г гречи- это ж тазик целый в готовом виде

Добавлено спустя 1 минуту 58 секунд:

обязательно скачать UFC, трени не нудные, быстро пролетают

Ой, я же МАХ 30 скачала, сегодня буду пробовать

glamour,
У меня получается белок 110-115 гр в день, жиры не болтше 70, в среднем 65, остальное углеводы, около 200. Вес 57 кг . Ккал 1800, это с дефицитом в 130 кк от нормы на поддержание, но если честно, то получается ежедневно 1850 ха счет какой нибудь конфетки незапланированной (вдобавок к двум запланированным)
С белком тяжко, да, я ем два яйца в день - на завтрак и на обед, мяско на обед, сыр нежирный на завтрак, творожный сырок от родимой сторонки на полдник, и творог с кефиром и казеином на ужин . И если бы не казеин, то в норму я бы не укладывалась, а так оч удобно - 100 кк и аж 20 гр белка в нем, я коктейль делаю творог кефир казеин шоколадный и чуть отрубей , мне вкусно и сытость до самого засыпания )))

У меня тоже недобор по белку капитальный....

Да, вот именно белок тяжко дается, повторюсь еще раз - или протеин, или творога побольше, я уже мягкий творог стала брать, вкусно и лучше смешивается с чем угодно

Дорого питаться правильно-то

у меня рассчитано на поддержании 1680, на похудение 1428. 5 треней в неделю. белка 95, угл 142,
а ты не брала изолят соевого белка? его продают на СП "Все для Дюкана" .. меня просто интересует, из него можно шейки делать? там на 100 г - почти 90 г белка. он по цене доступен очень. я вот думаю может компания "Pure Protein" на его основе делает свой протеин т.к. он у них по цене не дорогой совсем..

Добавлено спустя 24 секунды:

дорого, ага..

Пална,
Нет, ни разу не дорого, серьезно. Кг протеина стоит 1200 р, который я брала, мне его на месяц хватает. Мясо 120 гр готового на обед, сыр 40 гр в день, творог 100 гр в день, творожный сырок один, 2 яйца и все - остальное овсянка, гречка, хлеб кусочек, 2 конфетки, салат какой нибудь, яблоко, пол банана и все... Зато нет колбасы, печенек, и прочей фигни... Я ж уже месяц так питаюсь, в рамки бюджета укладываюсь , как и до ПП)

Каша гороховая-;) 34,5 гр белка на 150 гр продукта

у меня творог ежедневно в рационе, плюс яйца, плюс животный источник белка (рыба, кура, говядина, печень - это на обед). Ну и казеин меня спасает конечно, без него бы не набирала (у меня норма 100 гр )