mimoz@
"Озноб говорит о том, что вы перенапрягаетесь, поэтому вам стоит снизить нагрузки.
Однако, возможно, подобное переохлаждение организма наступает из-за общей усталости."
Это я погуглила...

КИСУНЯ30
усталось ощущаю всегда,особенно после выходных тяжко тренироваться.

mimoz@
А я заикнулась тренеру о новой тренировочной программе она говорит, аот я тебе нормы напишу, если выполнишь, составлю новую программу. Есстесно я ничо не выполнила...вернее выполнила на половину 80 шагов выпадами с двумя пятикилограмовыми гантелями меня убили а 30 полуберпи я вообще никада не сделаю но я старалась, честно

Причем тут нормы, программа меняется каждые 1.5-3 месяца, зависит от сложности.
Программы нужно менять, так как организм адаптируется и перестает реагировать на нагрузки.

КИСУНЯ30
30 полуберпи я бы тоже не выдержала,да и выпады с 10 кг не осилю
У меня кардио час, со скоростью 6 км/ч,потом немного тренажоры,гантели.Проблемная зона бёдра и ягодицы,знаю что нужны приседания,выпады,но я ленюсь.

Добавлено спустя 3 минуты 7 секунд:
Фартовая
Менять кардинально или увеличивать нагрузку?Я вот начинала с 2 км кардио,сейчас 6 легко,но мне надо скинуть вес причём основная масса на бёдрах

Полуберпи - это что?

Фартовая
Незнаю она существующую программу усилила, например были подтягивания на тренажере - стали подтягивания самостоятельно, был пресс подьем ног лежа - добавила еще подьем в свечку, были шаги выпады 40раз, стали 80...
а еще можно вопрос? Если я хожу в зал 2 раза в неделю, а программа рассписана на 3-х разовое посещение, это нормально?

Добавлено спустя 2 минуты 30 секунд:
belladonna
Я не смогу обьяснить это если у берпи убрать прыжок вверх и отжимание. Получается приседаеш, руки ставишь около ступней и из этого положения ноги выкидываешь назад в планку, а потом в прыжке в начальное положение...вроде так

Помогает? Я прохожу два раза в неделю по часу на эллипсе 6-8 км, но результат совсем не вижу.

КИСУНЯ30
А, поняла)) мы такие не делаем. Мне берпи нормально уже, ( ну если не 120 подряд))а вот прыжки с приседа вверх терпеть не могу, тяжело мне

Задумалась над этими наклонами с гантелями...
Может на каком то этапе они эффективны. Мне вот хулахуп помогает. Хотя его ругают и не советуют

Dasha
Как сказать ... самочувствие хорошее,объёмы чуть ушли,а вот вес не очень, примерно 2-3 кг за последние 2 месяца.Я три-четыри раза в неделю тренеруюсь и добавляю тренажоры,руки подкачала,живот чуть ушёл,попа и ноги чувствуется стали более подтянутыми,но нет похудения,хотя я и диеты придерживаюсь.Надежду не теряю,найти бы ещё нормального тренера чтобы толково по русски мне подобрал программу и питание.

Меняется программа. А нагрузки увеличиваются всегда, как только вы можете делать больше, нагрузка увеличивается. Я имею ввиду программу, а не бег или элипс (хотя и тут тоже увеличение происходит).
Исключение период разгрузки.

Смотря как вы ее выполняете, если сохраняете очередность, то нормально, хотя лучше заниматься 3раза в неделю. Если третью тренировку втискиваете в эти два дня, то есть делаете по "1,5" тренировки, то неправильно.

mimoz@

Я занимаюсь 2 месяца по 2-3 раза в неделю, подсократила в питании вкусняшки и алкоголь, но ни вес, ни объемы не уменьшаются

Фартовая
Сохраняю очередность . С января все таки пойду на трех разовое посещение, только там тренер другой, он вообще программы не пишет. Только индивидуальные трени. Я к сожалению не потяну. Придется шерстить литературу и приставать к бывалым

mimoz@, сейчас лучше сохранять вес, если он стоит на месте это уже не плохо. По практике во вторую половину осени и зиму снижать вес гораздо сложнее, организм пытается увеличить жировую прослойку, а мы снизить...
Вот весной совсем другое дело. Я в этом году так и делала.

Буду себя этим успокаивать Хуже от тренировок хоть не будет))

У меня вес тоже стоит как влитой)
Буду оправдывать себя сезонностью)

Gurami, у меня самой та же история. Осенью вес начал уходить, я подключила тестостерон, но в процессе решила что лучше на массу поработать, по итогу вес остался прежним, мышечная масса увеличились, фигура в целом улучшилась, жир подгорел. Но курс к сожалению короткий, весной на более мягких препаратах попробую длиннее, тогда уже и сушиться буду.
Так надеялась на метформин, но не вкатило.

мне тоже - я его прям люблю

да на все