Вот у меня тоже 2 кг и утяжелители 0,5. Если одну руку качаю беру их обе. Сегодня поеду за 3 кг.

Alyona 1
У меня 3 кг, я всю 21 дневку с ними делала. 1 кг уже тихо лежат на комоде))) Сегодня плечи болят дико, мало того, что обгорели, так еще и вчера весь день таскала по очереди на каждом плече фотоаппарат с весом почти 1,5 кг такое ощущение, будто вчера весь день спортом занималась)

У меня гантели по 2 кг и утяжелители на руки по 0.5. Больше никак.

Девочки, как скачать 30ти дневку по ссылкам , которые в первом сообщении. Муж забрал флешку, которую в телевизор вставляла,а с планшета мелко не могу, нет эффекта присутствия на тренировке.Час уже мучаюсь, не скачивается, помогите

Синклитикия
Я скачала на комп программу savefromnet и тогда появляется кнопочка скачать на клипе, а можно просто ссылку скопировать и на сайте savefromnet вставить в окошечко и скачается.

Добавлено спустя 48 секунд:
И помоему есть в копилке, там еще проще, переходите по ссылке и жмете кнопку скачать

добрый вечер, девочки! я в 9 вечера ем мороженое, че это я толстею, а?)))) но! сегодня ездили на океан,гуляли,муж меня фотал..такие у меня ножки, такая опа на фотках...довольна собой!

Добавлено спустя 23 минуты 6 секунд:
завтра метобализм, люблю его после выходных особенно! раз и все- как будто не жрала сладости вечером в субботу)

Я сегодня решила сделать что- нибудь новенькое. И взгляд мой упал на Brazil Butt Lift. Тренировка Rio extreme . 50 минут. Непривычно. Чередование одного упражнения минуты 1.5-2 и кардио 1.5 минуты.то есть одно упражнение, одно кардио. Причем упражнение начинается просто и к концу полторы минуты усложняется. То же самое и кардио. Упры на руки, ноги и пресс.
Мокрая вся. Занималась по 3кг в каждую руку.
Понравилось
Но мне кажется мы как то обсуждали эти тренировки. Я себе их скачала, но ни разу не сделала.

мы их обсуждали, но никто не делал. Наташа Маргоша собиралась, но вроде тоже не делала
я себе давно их скачала, в "листе ожидания" они))

Добавлено спустя 18 минут 17 секунд:
Девочки, появилась бонусная тренировка к Бодишред Джиллиан, ее нет в расписании. Типа это для тех, кто весь Бодишред прошел, потому что она мега сложная. Я проглядела - да, действительно жесть полная. Хочу завтра ее попробовать, расскажу потом ощущения. https://vk.com/video-35185575_171322918 в копилку выложила тоже.

Добавлено спустя 5 минут 39 секунд:
вчера и сегодня читала книгу Арнольда Шварценеггера "Энциклопедия бодибилдинга" (нашла у друзей ), с картинками в принципе, ничего особо нового я не узнала, описания техники упражнений полезны, но я большинство и так знаю и вроде правильно делаю, для плеч и рук некоторые упражнения с гантелями я делаю оказывается неправильно, запомнила, как надо. А главное, что меня заинтересовало - Арнольд пишет, что если вам надо преодолеть плато в снижении веса или наборе массы, если надо за короткий срок придти в форму, то не нужно делать изнурительные 2х часовые тренировки, лучше разбить их на 2 части с интервалом между ними 8-10 часов, то есть одну утром, одну днем или вечером. И тогда процесс пойдет гораздо быстрее. потому что две тренировки по часу (грубо говоря) вы будете делать с бОльшими силами, чем одну 2х часовую. Подобный принцип же у Джиллиан в программе One week shred.

Долечка
Вот я как раз завтра эту бразильскуюопку и попробую
Сегодня профилонила, завтра поработаю

как же тяжело сейчас заниматься, просто обливаешься потом. утром сделала трен-ку из альбома UFC - Cardio Cross Train. Хорошая такая тренировка, интересная, состоит из 5 сетов по 5 упр: кики ногами, руками, умеренные прыжки. 40 мин пролетают незаметно. вообще мне понравились эти тренировки, спасибо Палне, что обратила на них внимание
не могу делать одно и тоже, жутко надоедает и пропадает интерес

glamour
Тяжело, не то слово! А ведь впереди еще август я наверно в авнусте буду кикбоксинг Джилин делать... На большее сил не хватит. Разбавляя его треньками с тряпочками и тренями на пресс. а уж с сентября пойдет работа!

Добавлено спустя 4 минуты 36 секунд:
Девочки! А кто-нибудь делал Джилину программу Хард Боди?

Gibiskus
Я делала Хард боди. Нормальная треня в Джилькином духе, попробуй, без запредельных подвывертов.

Gibiskus
Я только пробовала. Какая-то из них мне понравилась, только вот не помню первая или вторая надо снова попробовать. Я тут интересовалась как их делать, наверное дней 15 одну, потом столько же другую.

ShushaKonst
Ну в описании указано, что мол второй уровень надо начинать делать, когда станет легко выполнять первый. Хотя для меня это какое-то размытое понятие. Сильно трудные трени для лета?

Gibiskus
Я делала в том году Хард боди оба уровня по три недели каждый, но я их делала 4 раза в неделю и еще 2 дня у меня были кардио, потому как Хард боди похож на НПЗ, только силовая нагрузка. Мне казался тяжелым достаточно, на все группы мышц хорошая проработка. Какие именно упражнения, уже не помню, помню, что там 2 круга всего, то есть много упражнений было...

Добавлено спустя 2 минуты 15 секунд:
Мне кажется, летом все тренировки тяжелые, я вот с "тряпочками" обливаюсь потом, хотя с чего бы - ни тяжестей, ни прыжков... На його пилатесе тоже тяжко, когда быстрые переходы... И вот я заметила - в жару мне "жарче" от силовых, чем от кардио (ну конечно я Инсанити или т25 не имею в виду, а обычное кардио)

Сарсапарилла
Понятно. Я тож поняла, что это силовая, составляю себе расписание на авкуст. Кикбоксинг как облегченный вариант кардио хочу (по жаре на большее не способна) и вот может Хард боди как силовую добавлю. Так наверно получше будет.

glamour
Это не я, это Аня-annaflower, я последователь

вот, не могла подобрать слово, эта тренировка как раз облегченный вариант кардио -UFC ,много кикбоксинга

Сарсапарилла
Мне от силовых жарче, но сердце бъется нормально, а от сильных кардио я прям задыхаюсь, с моей врожденной тахикордией это не айс. Поэтому кардио буду брать попроще. Вот кикбоксинг сегодня делала - хорошо было и мокрая и не задыхаюсь.

Значит Ане спасибо я не все читаю просто