ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ, ВРОДЕ БЫ ПРИДЕРЖИВАЕТЕСЬ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ, А РЕЗУЛЬТАТЫ НЕ ОСОБО РАДУЮТ?

Нужно сходить к врачу и проверить все гормоны, да вообще провериться не помешало бы. Если все анализы хорошие, то нужно обратить внимание на следующие пункты:

1. Считаете ли вы калории? Ок, считаете. А считаете ли вы БЖУ? На мой взгляд это важнее. Ведь если вам в сутки нужно 2000 ккал, то их можно наесть дикой смесью углеводов и жиров, пренебрегая белком. Это в корне неверно. Питание должно строиться на том, сколько того или иного макронутриента в гр на кг вашего тела вам необходимо в рамках вашей суточной калорийности. Если вы довольно крупный человек, у вас много лишнего жира, то да, тут можно не считать ни бжу, ни калории. Ведь как только вы уберете из своего рациона всю высококалорийную и нездоровую пищу, добавите немного активности — начнете худеть. Но если у вас немного лишнего жира, хочется выглядеть суше, то да, нужно считать БЖУ.

2. Добираете ли вы жиры? У меня с этим были проблемы. Я ела их очень мало, гр 30-40 в сутки, вроде бы и тренировалась, но результата особого не наблюдалось. Стоило подбавить, как дело пошло. Женщинам нужно есть жиров минимум 1 гр на кг массы тела.

3. Добираете ли вы углеводы? Низкоуглеводки — не самый здоровый способ борьбы с лишним жиром. Да, весы вас порадуют. Но, вы слили воду. А жир как был на месте, так там и остался. Плюс ко всему прибавилось раздражение, слабость, упала выносливость. Немногие знают, что на низкоуглеводных диетах нужно есть достаточно белка и жиров. Белок можно повышать аж до 3 гр при интенсивном тренинге, жиры до 2-х гр. На кетодиете потребление углеводов занимает всего 10-15% от общей суточной калорийности, все остальное приходится на жиры и белки. Но женщины бояться жиров как огня, и выходит, что углеводов мало, жиров мало, лопаем белок, пропадают месячные, выпадают волосы, наступает гормональный сбой.

4. Добираете ли вы белок? Много чего написано про вред чрезмерного употребления белка. Кто об этом только не говорил. Однако, не доказано, что белок пагубно влияет на здоровых людей. (http://znatok-ne.livejournal.com/10071.html <— много букв, но прочитать стоит; так же советую посмотреть видеоблог Бориса Цацулина на youtube выпуски про белок). Если у вас проблемы с почками или печенью, то тут, да, прием белковой пищи нужно ограничить. Все остальные здоровые люди, занимающиеся физическими нагрузками обязаны кушать белковую пищу: растительный и животный белок. Тем более, что на расщепление белка тратиться 20-30% калорий. Белок участвует в образовании мышечной ткани, которая создает тот самый красивый силуэт.

5. Немного ли у вас кардио? Вы можете потеть 7 дней в неделю, но тело продолжает быть дряблым, попа продолжает висеть, а трицепс трепыхаться. Вам следует пересмотреть свою программу тренировок. Добавить 3-4 раза в неделю силовые тренировки по принципу фулбади или сплиты. Кардио можно сделать отдельными днями по часу 2 раза в неделю или оставить его на 15 минут после силовой тренировки, так же кардио упражнения можно добавлять в конце каждого сета или суперсерии. Не пренебрегайте силовыми тренировками.

6. Увеличиваете ли вы веса? Знаю пару дам, которые как купили себе гантели по 2 кг, так с ними до сих пор и занимаются. Чтобы был прогресс, тело нужно нагружать. Нужно работать. Иначе тренировки превращается в пустую трату времени. Хотите красивое тело, не бойтесь "железа", купите гантели потяжелее. Так же бывает проблема в том, что делает человек упражнение, мышца начинает гореть, и он тут же прекращает. Весь смысл в том, чтобы она жглась. Не останавливайтесь. Правда не нужно заниматься до звездочек в глазах.

7. Ну и последнее. Восстанавливаетесь ли вы? Достаточно ли спите? Не нужно заниматься каждый день по 2 часа. Да даже по часу. Тело, нервная система должны отдыхать. Во время отдыха как раз и происходят те самые изменения: мышцы растут, жир топится. Даже говорят, что худеют во сне. :). Сон очень важен. Миниум 8 часов. Мне порой и 9 не хватает, честно. Я так выматываюсь, что и по 10 часов сплю. Раньше я тренировалась каждый день, но самочувствие стало страдать. Не нужно быть фитнес-упортыми. Нужно быть в первую очередь здоровыми. Чего вам всем желаю. А результаты обязательно придут. :).