Gurami
Я с 16 лет на групповые и в зал ходила. Потом правда с коленом проблемы были и я прекратила лет на 5 точно. Но когда ходила питалась как обычно, а мышцы хорошо росли. Мне б тогда правильно питание еще. Думаю генетика точно влияет.

Gurami
Даже с самой классной генетикой без необходимой нормы белка мышцы не будут расти. Формула одна для всех 2-2,5 грамма на килограмм веса. Профессиональные билдеры и больше едят белка.

Какое построение мышц может быть на групповых тренировках? Можно жировую прослойку убрать и откроются мышцы, которые есть у всех. Но расти они особо не будут, хоть с утра до ночи белки потребляй.

aaaa1983
Да дайте человеку в тонус прийти сначала А потом уже до силовых созреет, может быть. А то приходят на силовые многие сразу, с нуля. Один раз отзанимаются и на этом новая жизнь заканчивается. Когда через день все болеть начинает

Ну так я чередовала. У меня была тренажерку 2-3 раза в неделю и столько же раз групповые. По молодости было много времени:) а сейчас у меня большой перерыв без спорта. После групповых на ноги и пресс все отваливается. Но это поначалу. Дальше уже буду с тренером заниматься.

и каков был результат?

Я помню фигуру Macau
Мне кажется, результат был и есть

Спасибо. Ощущение, что все заметили нет нет, да припомнят

Я и не говорю про выбор тренировок, каждому свое. Я это написала к тому, что достаточно просто организовать свое питание, не подсчитывая все до грамм. Чтобы сбросить несколько кг достаточно регулярно заниматься и отказаться от конфеток-печенек.

aaaa1983
Я тоже так всегда думала, да и всегда скидывала с легкостью вес. Но пью ок и все, буда. Вес стоит на месте даже при правильном питании. Посмотрю как со спортом дело пойдет

Не надо зацикливаться на весе. Зачем? При активных силовых вес даже расти будет. Это не страшно. Важнее качество тела, а не вес.
А вообще да... Просто исхудать куда проще, чем построить тело, формы. Здесь уже придется считать, взвешивать, таскать контейнеры с едой.

Macau
Записывай все, что съедаешь за день, потом или сама, или с тренером поймешь что нужно убрать, что добавить. Первые пол года жирки сами уходят, если не заниматься самообманом в еде и тренироваться. А дальше уже ставить цель заниматься для поддержания формы, или же каких-то глобальных результатов добиваться в плане набора мышечной массы. Из целей вытекает питание и вид тренировок. Все получится

ole488kaПро качество тела это я согласна, но мне действительно нужно чуток отминусовать. Надеюсь с кардио он быстро сгорит

Добавлено спустя 1 минуту 56 секунд:
aaaa1983Спасибо
Взвешиваю, запоминаю. Пока я оставила самый основной набор продуктов. Никаких перекусов. И много воды. Тут и записывать нечего:) минус 4 кг уже. Тело подтянулось

Это какой?

Творог, нежирная рыба, кальмар, отварная телятина, куриная грудка овощи(за исключением картофеля), пекинскую капусту люблю, ее могу порезать к рыбе. Кефир, ряженка(сама делаю из заквасок), совсем немного орехов. Иногда могу морскую капусту поесть, у нас свои запасы. Из круп овсянка, гречка, но стараюсь пока больше на творог налегать, целью сначала все-таки похудеть было. Из фруктов яблоки и банан с утра с творогом. Чаи не пью, кофе могу раз в неделю и то, не всегда.

Macau
Углеводы сильно не ограничивайте. Они нужны вам для нормального функционирования организма. Низкоуглеводные диеты заманчивы, так как на них быстро теряешь вес. Но этот вес - это жидкость и мышцы. Плюс без углеводов нормально не усваивается не белок, ни жиры. Питание должно быть полноценным

вставлю свои 5 копеек про групповые для новичков так сказать. ну и хорошее начало для занятий спортом вообще

из групповых на начальном этапе мне в свое время помог "Хот Айрон"
1) привыкаешь вообще ходить на занятия и занятие длиться всего 1 час, осилить может каждый и по времени не накладно.
2) прорабатываются почти все мышцы
3) учишься выполнять суставную разминку,стандартные упражнения со свободными весами, растяжку после занятия (тренер лично всегда смотрела за группой и поправляла технику). конечно за всеми она может и не углядит, но тем не менее польза была точно

месяца 2-3 отходила и потом пошла в зал железо тягать

В магазинах появился мягкий творог от Danone: 170 г за 67-68 рублей где-то. Но в нем белка меньше, чем в обычном

бжу какое?

ручная
Обезжиренный?
Обычно мягкий творог калорийней.