Сарсапарилла
Катя, это неистребимо. У меня тоже остатки сдутого парашюта.

Баклан
Да блин, капец. Массаж делаю, еще хуже становится, ничего не подтягивается((

Девочки, утяжелители на ноги с каким весом тренируетесь?
Кто-нибудь придерживается, чтобы за 2 часа до и 2 часа после тренировки не есть? Прочитала когда то, что именно после тренировки в течении 2х часов ускоряется метаболизм и сгорает жир, вот думаю миф или так и есть?

паутиночк@
я после треньки не ем минимум час, иногда и два, но мне кажется, что это больше к силовым зальным тренькам отнрсится, где вся треня минимум 1.30-2.00 идет. Здесь часа вполне достаточно.

паутиночк@
Перед тренировкой в идеале есть что-то из сложных углеводов часа за полтора. Можно и на голодный желудок, кто утром тренируется.
А вот после тренировки, если качество мышц волнует, а не просто похудеть, а мышцы оставить дряблыми - нужно закрыть белково-углеводное окно.

Пока в духовке пекся багет, сделала 3 десятиминутки Турпин. Так мне хорошо сейчас
Девочки, я где-то вычитала, что пресс надо качать не больше раза в неделю, в противном случае нарастают мышцы и расширяется талия

Пална
Да что там у нас нарастет, при нашем поголовном нарушении режима еды))
Да и веса большие мы не таскаем. Не, много не нарастает, красивый рельеф в самом лучшем случае))

Объясните, пожалуйста, это как?

Алю
Организм наш очень вредный и построен так, что жировые запасы он расходует в последнюю очередь. И грубо говоря, углеводы, которые вы потратили во время тренировки он начинает восполнять из мышечных волокон ( мышцы вообще всегда первые страдают). После тренировки открывается так называемое белково-углеводное окно. Сначала говорили, что минут 30 оно открыто, по последним исследованиям - около 2 часов после тренировки. Белки и углеводы, которые вы съедите в это время будут направлены на восстановление ваших мышц.
Речь конечно не о булочке или шоколадке. А например порции куриной грудки с маленькой порцией гречки и овощами. Кто на рельеф работает - просто курица. Без ничего или с овощами (если дневная норма позволяет).

ole488ka
Ооочень сомнительное утверждение, более того споров на эту тему и по сей день на всех спортивных форумах куча и они не утихают. Поэтому я бы такое мнение как один из вариантов оставила.

Добавлено спустя 1 минуту 5 секунд:

Если я буду пресс качать раз в неделю, то у меня от жира талия расширяться начнет

Gibiskus
Я ориентируюсь на известных спортсменов и тренеров, которые придерживаются такой позиции. И на собственные ощущения после тренировок.
Но это, безусловно, личное дело каждого

А я ему за час до тренировки. после уже ничего не хочется

Gibiskus
Просто талия - это мое самое слабое место (точнее, не талии, а то место, где она должна быть) Правда, справедливости ради, надо сказать, что талии у меня не было никогда, даже в мои самые худые времена, но жира там не хотелось бы совсем, это да

Пална
У меня тоже талия это условное обозначение, а еще спина и гусеницы на ней но пресс качаю обязательно... Хотя справедливости ради надо заметить, курдюк по верх пресса только от диеты уменьшается

Всем хорошего дня!
Не могу не поделиться впечатлениями
Первый раз сделала метаболизм Джиллиан. Я в шоке. Это ужасно сложно. Я думала я не доживу до конца.
хотя занимаюсь с июня прошлого года

Ох, я сегодня делала бедра от Турпин, во второй раз мне было так же плохо, как в первый((( буду делать их два раза в неделю, пока не смогу делать без перерывов, держания ноги рукой, в общем, когда смогу не халтурить и когда от них перестанут ноги болеть....
Еще на катке полтора часа прокаталась, завтра точно будет день без спорта вообще, ноги гудят и просят отдыха)
Насчет частоты качания пресса - ну по всему тому, что я читала и слышала, от частого качания пресс не появляется, точнее, жир не убирается. Я когда после родов пресс качала каждый день, толку не было вообще. Когда стала каждый день просто заниматься любыми тренировками, пресс стал появляться, кубиков нет, конечно, зато боковые мышцы красивые и верх тоже.
От наклонов в сторону без утяжеления талия не расширится, но мне кажется, талию тоньше делают не наклоны в большей степени, а повороты корпуса, на Плоском животе 2 я это ощутила в полной мере, весь жир с боков убрался полностью, теперь там ребра, мышцы и вены видны... Наклоны от Турпин я делала 2 недели по 2 раза в неделю, пока талия шире не стала еще))
На сл неделе вместо наклонов попробую вдобавок к т25 ее же пресс, отчитаюсь по ощущениям, хотя в т25 на пресс тоже неплохая тренировка, вчера делала, к вечеру животик побаливал...
А вообще серьезно - живот пропадает, когда вес уменьшается, уже сто раз про это говорили, наклоны и скручивания дают эффект тогда, когда жирок уже ушел

Да жир на животе, в общем-то как и сам живот уходят только при жесткой корректировке питания((((( Сто тыщ раз сама убеждалась((((

Значит, у меня живот не уйдет никогда, я опять булок натрескалась

Arsika
Это нормально, это по первости у всех так было, наверное))

Загружу ненадолго фото 1 фото август, 2 фото октябрь, 3 фото сегодня