Баклан
Мата Хари
Долечка
Спасибо, девочки, огромное. Теперь я знаю что всё возможно, главное не опускать руки, даже когда очень трудно.

Девочки, у вас такие хорошие результаты у всех! А вы питание корректируете сильно? Или ваши результаты без изменения питания такие?

ole488ka
я корректировала, но (что скрывать ха-ха-ха) не сильно....

ole488ka
Обязательно корректирую, да.

Пока да. Я сейчас убегиваюсь - я ж с утра бегу в поликлинику на физио, потом с поликлиники бегу на работу, вечером опять бегом в сопку, у меня просто уже не хватает сил на более длительные тренировки, тем более, где ноги задействованы (еще ж и каток в субботу и воскресенье) Кроме того, рука моя до конца еще не работает, планки, отжимания я делать не могу. Вот и выбираю тренировки, где несильно большая нагрузка на руки и ноги.

NINEL

С годовасием! Ничего себе результаты

ole488ka

Обязательно надо корректировать питание - переходить на правильное, 70% успеха в изменении тела зависит от правильного питания и 30 % от тренировок. Так что надо менять привычки в питании.

NINEL
поздравляю!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Отличный результат!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Я сегодня пресс т25 сделала и пресс турпин добавила

а вот бедра турпин никак не реагируют! не болят!

Добавлено спустя 2 минуты 28 секунд:

я не корректирую! результаты не ахти! вес за год не ушел!!!!!!!!!!! мне надо серьезно задуматься над питанием

NINEL
Баклан
Мата Хари
Почучуля
Довочки, а под корректировками вы подразумеваете просто отказы от "вредностей" или их минимизация? Или именно система питания какая-то, диета

ole488ka
у каждого своя система.
Я совсем от вредностей не отказалась, перенесла на утро.
После 18 как и Люба не ем. Вообще. (за реееееедким исключением) Но я после 18 уже лет 10 не ем.
а так, сладости я не особо люблю, мучное тоже выборочно. На ужин отказалась от углеводов.

NINEL
какая ты молодец!!!!!!!!!!!!!поздравляю!!!!!!!!!!!!здоровские результаты!!!!!

Смотрю http://youtu.be/NmKMq59VMa8
оказывается от накачивания боков и косых мыщц живота растет талия

Девочки а где посмотреть какие продукты углеводы, а какие белки?

Я подумываю попробовать питаться так: до 12 углеводы, после обеда белки.
Может пойдет вес вниз?

Это правда. Женщинам не надо много боковых скручиваний и наклонов в стороны с отягощением


Углеводы - это крупы, мучное, сладкое. Важно различать только быстрые и медленные. Быстрые - это вкусняшки они провоцируют резкий скачек уровня инсулина в кровь. Их лучше избегать или есть в первой половине дня.
Медленные - каши, крупы. Насыщают надолго, нет резкого выброса инсулина. Это ваши друзья

Белок - мясо, птица, печень, бобовые (чечевица, например).

В принципе в интернете много информации о пищевой ценности продуктов, о содержании в них БЖУ


Не забывайте только, что белок желательно с овощами совмещать (в них клетчатка). Только помидоры вечером не надо Это все-таки ягода, зачем нам фруктоза вечером

Добавлено спустя 1 минуту:

Кстати, как не парадоксально... Чтобы была талия - надо качать спину, а не пресс

то есть на диске здоровья не желательно?

ole488ka
В интернете очень много информации по правильному питанию. У меня завтрак 06:30 - Овсянка на воде с медом, перекус какой нибудь фрукт, обед 12:00 - салат, либо просто овощи, гречка/рис/картофель с мясо/рыба/курица, второй перекус - бутер с мясом либо творог, и ужин мясо/рыба/курица с овощами либо творог. Чай и кофе пью всегда без сахара (уже 15 лет), привыкла. Сладкое иногда ем, немного, без булок жить не могу, но держусь.

Почучуля
Да в целях повышения гибкости почему бы и нет
Просто не злоупотреблять

NINEL
Поздравляю с годовщиной! Какой классный результат!

Добавлено спустя 6 минут 11 секунд:
Особенно талия! Минус 18 см!!! Впечатляет

NINEL
поздравляю!!! Замечательный результат!!!

я тоже так хочу

NINEL
Ух! Вы прям молодец! Это ж какая сила воли должна быть! У меня силы валом, а воли нету... поэтому с диетой проблемы... все о чем смогла договориться с собственным организмом - это не кушать после 18.00
Но зато я запомнила дату когда я начала заниматься и если моя память (которая как пароход, то приходит, то уходит) меня не подведет, то 27 декабря этого года я тож отмечу год... хотя не уверена, что смогу с таким же рвением заниматься летом...

Gibiskus
Летом в жару тяжело заниматься, 7 потов сходит. Зато вес улетает быстрее)

Спасибо большое за похвалу девочки. Так приятно.
Если честно - силой воли никогда не отличалась, тоже думала что сила есть, воля есть, а силы воли нет. Питание свое пересмотрела совсем недавно, когда вес стоял на месте почти полгода.