Не загадывайте. Не стройте планов вроде скинуть 3 кг за месяц, сконцентрируйтесь на сегодняшнем дне. Оценивайте все попытки по снижению веса позитивно. Если вы за каждую неудачу будете корить себя как нерадивого ученика, ничего путного не выйдет. Опустятся руки. Лучше ко всему подходите ко всему с установкой «я могу это сделать, я делаю это» и вы заметите, что стимул к снижению веса только становится крепче, а с ним постепенно уходят и килограммы.

Ученые утверждают: хроническое недосыпание приводит к увеличению веса, а полноценный сон – к снижению. Дело в том, что выработка гормонов подчинена 24-часовому суточному ритму. Недостаток или нарушения сна сказывается прежде всего на усвоении продуктов. Дисбаланс гормонов провоцирует повышение аппетита, поскольку организм не в состоянии полностью усваивать поступившую пищу, повышенную утомляемость, так как тело не получает недостаточное количество времени на восстановление. К тому же, чем дольше отведено часов для сна, тем меньше промежуток, в который можно поесть. Но не переусердствуйте: подберите оптимальное количество сна для себя – кому-то потребуется 9 часов, кому-то 11, а кто-то отдыхает и за 6.

Иногда стрелка весов замирает из-за избытка жидкости (определить это можно по отекам). В этом случае стоит устроить калиевый разгрузочный день (съедайте по 100 г размоченной кураги 5 раз в день), сходите в баню или устройте дополнительную кардиотренировку. Помните, отек тканей может провоцировать недостаток воды. Поэтому не забывайте выпивать 2-2,5 л воды в день.

Лягте на пол на левый бок. Ноги чуть согните в коленях, голову положите на левую руку, правую руку выставьте перед собой (она поможет удерживать равновесие). Напрягите пресс, старайтесь, чтобы корпус был вытянут в одну линию. Правую ногу выпрямите и проставьте перед собой (старайтесь, чтобы она была по отношению к телу под прямым уголом). Теперь пятку разверните в потолок, а носок в пол. Невысоко поднимите правую ногу и пяткой начните рисовать круги или пишите ею цифры от нуля до 10. Почувствуйте, как работает мышца по-научно называемая напрягатель широкой фасции бедра. Потом перевернитесь на другой бок и повторите упражнение левой ногой. Включайте это упражнение в свою тренировку два-три раза в неделю.

http://www.say7.info/cook/recipe/920-Sparzha-zharennaya-s.html