Оплатили:
чипса 1
Point
lara croft
silva77
grishina
Триша
Таисия Д
Горький шоколад
mama-anuty
Мартовская кошка
Совесть
Бугагашечка
Cappuchino
Степина мама
Alёnk@
e_kat
SHAKIRA
Дипломница

1.чипса 1 рост 170 см, обхваты 97-88-140 вес 88,4\87.7\86.7\87.1\86.2(-2.2)100-82-120
2.Point объемы рост 164 106-96-109 вес 78.0\76.5\75.5\75.8\76.2(-1.8)103-89-106
3.grishinaрост 160 91.5-71-91 вес 58.6\57.2\56.4\56.5\56.5(-2.1)
4.Триша 102-96-115 вес 89.6\88.2\88.6\87.4\87.2\87/2(-2.4)103-93-114
5.Таисия Д рост 168 98-78-96 вес 60.7 \59.1\59.6\59.7\58.6(-2.1)98-74-96
6.Горький шоколад рост 170 90-73-101 вес 69.1\67.8\66.4\66.9\66.6(-2.5)88-69-99
7.Мартовская кошка рост 160 101-74-92 вес 62.1\61.5\62\62.5\61(-1.1)
8.Бугагашечка рост 181 92-70-106 вес 74.7\72.5\71.5\71\70.5(-4.2)88-69-105
9.Степина мама рост 164 104-101-104 вес 75.2\74.9\73.2\73.8\74(-1.2)
10.Alёnk@рост 165 90-80-106\88-78-105\86-73-101 вес 69.1\67.7\63.2\63.6\61.9(-7.2)86-71-100
11.e_kat 104-92-108 вес 77.8\74.9\74\75.4\74.9(-2.9)
12.SHAKIRA рост 178 87-84-103 вес 74\74.3\74\71.7\71.3(-2.7)85-79-101
13.Дипломницарост 170 90-76-97 вес 63.1\62\61.7\60.5\61.5(-1.6)86-68-95
14.Совесть 94-82-96 вес 61.5\61.0\62.9\63.1\63.6(+2.1)

[url=http://www.radikal.ru]

[/quote]









URL=http://www.radikal.ru][/URL]

сновной обмен веществ Сохранить 35 Основной обмен веществ, расчетВ статьях о похудении очень часто можно читать об основном обмене веществ. Это количество калорий, которое тело тратит в состоянии абсолютного покоя. Проще говоря, та энергетическая ценность, которая «сжигается» просто для того, чтобы дышать, поддерживать кровоток, обновление клеток, нервную деятельность и иные жизненно важные процессы в организме. Если к основному обмену веществ прибавить количество калорий, которые вы расходуете во время работы, домашней деятельности, отдыха и спорта, получится суточная потребность организма в энергии. Итак, основной обмен веществ – важный показатель для тех, кто следит за своим здоровьем. Основной обмен: влияние на похудение Основной обмен веществ или так называемый базальный метаболизм определяет, насколько быстро вы будете худеть на той или иной диете. Часто в погоне за быстрым похудением мы садимся на совершенно «дикие» низкокалорийные диеты с калорийностью рациона в 800, а то и 600 ккал. Эти цифры не обеспечивают и трети потребности организма в калориях в состоянии абсолютного покоя. На практике это приводит только к одному результату – замедлению скорости базального метаболизма. Да, какую-то часть энергии организм возьмет из жировых отложений, но в то же время он будет стараться адаптироваться к «сверхмалой» калорийности рациона, так как любое питание за счет жировых отложении с точки зрения природы – «голодный, аварийный» режим. Кроме того, если диета несбалансированна по белкам, вы будете быстро терять мышечную массу, и базальный метаболизм замедлится весьма существенно. Простое правило в отношении базального метаболизма: калорийность вашей диеты не должна быть ниже, чем показатели основного обмена. Допустим, ваш основной обмен составляет 1450 ккал, значит рацион должен в любом случае обеспечивать эту потребность. С потерей каждого килограмма веса «цифровой показатель» будет уменьшаться, и вы должны будете немного снижать калорийность питания. А откуда же возьмется дефицит калорий, так необходимый для похудения? Напоминаем, что в течение дня вы совершаете работу, от ее количества и будет зависеть «калорийный дефицит». Основной обмен веществ: от чего зависит Большинство формул расчета основного обмена веществ учитывают три показателя: пол, возраст и вес человека. Однако более точный расчет можно получить, если знать хотя бы приблизительное соотношение жировой и мышечной массы. Один килограмм мышечной ткани расходует примерно 200 ккал в сутки только на «поддержание самого себя», тогда как 1 кг жира требует в три раза меньше энергии. Отсюда большие показатели основного обмена у женщин-спортсменок и прямая выгода от серьезного силового тренинга. Если вы сможете нарастить хотя бы 2-3 кг мышечной массы, расход энергии в покое возрастет почти на треть, что в переводе на бытовой язык означает «вы сможете больше есть, и при этом быть стройнее большинства подруг». Кроме того, объем килограмма мышц существенно меньше, чем такого же количества подкожной жировой клетчатки. Именно поэтому диеты и режим дня для похудения следует ориентировать не столько на снижение общего веса тела, сколько на сжигание жира. Как расчитать основной обмен веществ Самая простая формула подсчета скорости основного обмена веществ выглядит следующим образом: Разделите свой вес в килограммах на 0,454. Полученное число умножьте на 0, 409. Результат умножьте на 24 и получите скорость основного обмена веществ, выраженную в килокалориях в сутки. Наиболее усредненные значения дает следующая формула основного обмена. ОО для женщин равен 0,9 умножить на массу тела в кг, и умножить на 24. Для мужчин в этой формуле нужно брать единицу вместо 0,9. Формула расчета суточных энерготрат на основной обмен с учетом веса, роста и возраста (формула Харриса-Бенедикта): для мужчин: 66 + (13,7 * вес) + (5 * рост в см) – (6,8 * возраст) для женщин: 655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост в см) – (4,7 * возраст) Все приведенные формулы не учитывают вашу мышечную массу. Получить измерения с учетом последнего показателя можно только после того, как будет произведен анализ состава тела. Фактически, рассчитать основной обмен с учетом состава тела можно исключительно в условиях медицинского центра. Расчет суточных энерготрат на основной обмен, основанный на свободной от жира массе тела Формула Кэтча-МакАрдла считается наиболее точной из формул для расчета основного обмена, но для того, чтобы ей воспользоваться, нужно знать свой процент жира. Если ваш вес 70 кг и 30% жира, то масса жира составляет 21 кг (70 умножаем на 0,3), результат вычитаем из 70), свободная от жира масса составляет в данном случае 70-21=49 кг. ОО = 370 + (21,6 * свободная от жира масса) В данном примере – 1428 Ккал. Но для целей похудения достаточно рассчитывать обмен по любой простой формуле, приведенной в этой статье. Ведь главное для вас – не снижать калорийность питания за пределы цифры базального метаболизма, чтобы поддерживать адекватную скорость похудения и иметь возможность питаться сбалансировано после диеты. Источник: http://www.AzbukaDiet.ru

Как ускорить обмен веществ в организме Сохранить 36 Как ускорить обмен веществМало кушаете, много тренируетесь и не можете сбросить ни грамма? Скептики сразу засомневались относительно адекватности вашей самооценки. Ну а спортивные медики не находят в такой ситуации ничего удивительного. Замедленный метаболизм – очень распространенная проблема. О том, как ускорить обмен веществ в организме, написано миллион статей, и даже парочка серьезных научных трудов. На них мы и будем основываться. Какой у вас обмен веществ: расчеты Подсчитать скорость метаболизма могут только врачи в условиях диагностического стационара. Однако все это не для нас. В домашних условиях можно легко выяснить, является ли замедленный обмен веществ причиной всех ваших проблем с весом. Тест крайне простой, и даже может расцениваться некоторыми как диета: Вечером воздержитесь от приема пищи за 4 часа до сна; Утром на голодный желудок проведите получасовую кардиотренировку; В течение дня последовательно съешьте: на завтрак 200 г творога, на второй завтрак банан, на обед – тарелку овощного супа, на полдник – грушу, а на ужин – порцию отварной рыбы. На следующее утро взвесьтесь. Если вы потеряли 100-200 граммов, у вас нормальный метаболизм, если же нет – стоит принимать меры. Строго говоря, этот тест показывает не базовую скорость метаболизма, а так называемый метаболический отклик – скорость, с которой организм расходует энергию после тренировки и на фоне диетических мероприятий. Именно от этой реакции и будет зависеть, похудеете вы или нет. Чем ускорить обмен веществ: продукты Существуют два варианта неправильного питания, на фоне которого обмен веществ замедляется: Переедание, систематическое употребление на 20% и более калорий, чем сжигается в течение дня; Недоедание, игнорирование белковых продуктов и полезных жиров. В первом случае, организму не надо особо суетиться, ведь его «откармливают». Он, соответственно, откладывает жировые запасы. Исключением является совмещение такой стратегии с высокоинтенсивным силовым тренингом. Тогда тело наращивает мускулатуру, и обмен ускоряется за счет метаболического эффекта мышечной ткани. Во втором сильный стресс взывает замедление обменных процессов в организме, так как тело борется за выживание в экстремальных условиях. Первый вариант «излечим» только строгим учетом и контролем. Ускорить обмен веществ поможет планирование всего, что вы съедите на следующий день накануне вечером. Не стоит слишком «лихо» ограничивать калорийность. Кушайте в пределах суточных энерготрат, если поддерживаете вес, и в пределах цифры основного обмена, если худеете. Старайтесь употреблять белковое блюдо в каждый основной прием пищи, и избавьтесь от балласта – сладостей, консервов, полуфабрикатов. Во втором случае следует четко осознать – чем меньше вы едите, тем медленнее худеете, особенно, если занимаетесь спортом. Никто не говорит, что нужно переходить на диету сумоиста, просто следует знать какие продукты ускоряют обмен веществ и соблюдать основные правила диеты для ускорения обмена веществ: 2 порции нежирных молочных продуктов в день, кальций важен для обменых процессов; 1-2 порции мяса или рыбы без жира; 2-3 порции свежих овощей, зеленого салата; 1-2 порции зерновых продуктов; 1-2 порции фруктов; 5-6 приемов пищи в день, интервал – не более, чем 3,5 часа; дополнительный прием препаратов цинка, магния и йода. Режим и упражнения для ускорения обмена веществ Ускоряет обмен веществ силовой тренинг. Будут это классические упражнения с гантелями, штангами и в тренажерах, или калланетика или пилатес, решать только вам. Но правило простое – в неделю каждая группа мышц должна дважды подвергнуться силовой тренировке. «Продвинутые» могут прорабатывать каждую группу мышц трижды. Исключение из этой схемы – «раздельный» силовой тренинг. Кардио тоже важно для обменных процессов. Но вы не должны злоупотреблять им. Пресловутые 200 минут кардио – это ваш минимум, он же максимум. Если вы хотите получить больше нагрузки, увеличьте интенсивность тренировки, но не время работы. Нужны дополнительные тренировки – займитесь йогой или стрейчингом, но не злоупотребляйте аэробикой (именно такая стратегия и ведет к замедлению обменных процессов в организме). Кроме того сразу за днем интенсивной силовой или аэробной тренировки должен следовать день отдыха, так что распределяйте нагрузку правильно. Помимо правильного тренировочного режима крайне важно наладить собственную жизнь. Проститесь с вечерними сериалами, смотрите их утром на беговой дорожке. Вы должны спать как минимум 8 часов в сутки. На скорости обменных процессов сказывается стресс и переутомление. Если вы привыкли работать без выходных, ждите атаки «стрессового» гормона кортизола, переедания и замедления обмена веществ. Лучший друг быстрого обмена – чувство меры и режим. Источник: www.AzbukaDiet.ru