Закончила 30-дневку, начала 16 апреля, пропускала на кд по 3 дня, неделя отпуска плюс разбавляла на ролики и велик.
Такие нагрузки для меня впервые.
Кожа подтянулась, стала более упругая- это муж заметил и подчеркивает)
Из объемов только -2 см бедра.. Вес стоит.. Стали 500 грамм гулять туда- сюда разве что.. Супер диеты не придерживалась, меньше сладкого и не ела после 18.
Упражнения делала хорошо. Пот ручьем, начинала с попроще, к концу уже делала посложнее вариации
Вот думаю.. Почему результат такой не оч..
Далее хочу перейти на идеальный пресс, наверное..

Ди@н@*
результат есть и это же здорово!

LiyaS
Какая вы молодец! Я сейчас делаю третью неделю ПЖ, мне прям нравится. Конечно, ощущения, что пресс я и не чувствую. Нагрузку даю себе тем, что все упражнения делаю с гантелькой и даже супрмена с 0,5 кг беру, а на остальные 1-2 кг (в первый круг беру 1 кг, во второй-2 кг).
Но я помню про 2-й уровень и боюсь, что не потяну его

К.О.В
отвечу я (пока LiyaS не ответила): у меня в талии ушли 4-5 см. Даже не поверила, когда измерила. Спецом пару дней измеряла.

Жемчужный микс
Мне кажется "крылья" уберут все упры, которые на боковые мышцы, в том числе и живота-их много. Если надо, я какие помню опишу своими словами. Но, читать, муторно будет

Я вчера, наконец, сфотографировалась (решила задокументировать состояние "до" и "после" слимдауна). Лучше бы я этого не делала Когда я смотрелась в зеркало, мне казалось, что картинка поприятнее. А камера оказалась безжалостной У меня прям вся настроения упала, не хотела ничего скакать, мгновенно решив, что все зря. Муж успокаивал, говорил что-то про широкоугольный объектив, который картинку искажает, что зеркало в этом случае более достоверно. Потом я все-таки собралась, отскакала положенный по слимдауну первый уровень 30-дневки. Боже мой, после метаболизма - просто детский лепет на лужайке! Посмотрим, что этот широкоугольный объектив покажет через месяц

Пална
есть такое
меня тоже картинка в зеркале гораздо больше устраивает, чем на фотах... По-моему, тут дело еще в ракурсе - когда сама себя в зеркало фотаешь, получается неудачный ракурс. Но динамику даже по этим самострелам отслеживать хорошо ))

Пална
Обязательно покажет! Не проходят зря нагрузки, ну может тело уже не такое отзывчивое, но сила, выносливость - они никогда не помешают.

Спасибо, девочки, я знала, кому пожалиться

да какая молодец )) дохлик и только )))) мне второй уровень ПЖ еще делать и делать, просто от однообразия подустала ((

почему? я правильно поняла, что не чувствуете мышцы пресса? может, не совсем верна техника выполнения? на мой взгляд, в первом уровне как раз больше чем во втором именно пресс чувствуется а второй уровень просто более убойный ))
я одно и то же упражнение на пресс могу сделать так, что пресс не почувствую, а могу вдумчиво, что все будет гореть

LiyaS
Да, я его чувствую, когда упражнения лежа делаю с гантелькой. А иначе-вообще не чувствую

Имхо, с высоты птичьего полета, ПЖ 1 уровень на укрепление мышц, ПЖ 2 уровень именно на мешок жира над животом

а на низ живота треньки есть? у меня сверху мешка нет, у меня снизу

Жемчужный микс
Он у всех снизу:-)))) На самом деле от такой проблемы махи ногами разнообразные помогают.

вот да, я тоже заметила, что в зеркале гораздо лучше,чем на фотках потом

Блин, а мне и в зеркале не нравится, фотать вообще, наверное не стоит

Anutika
Такая же фигня

Девочки!
Будет время, прочту конечно всю ветку.
Вы тут профи, может сейчас подскажете - за сколько по времени до и после занятий можно кушать? И лучше белок до или после? Если рельеф особо не нужен и занятия больше для похудания, по крайней мере на данном этапе?

Веселинка
Кушать можно и за полчаса до занятий. Смотря что у Вас с желудком. После занятий, вообще не рекомендуется кушать часа 1,5 - 2 часа. Но! Для того чтобы у вас не сгорали мышцы, а сгорал жир, рекомендуют съедать чистый белок, типа курогрудь или творог или креветки или рыбу, но просто чистый белок безо всяго. Или протеиновый коктейль пить. Или даже банан

Добавлено спустя 46 секунд:
Про банан мне сказала девочка, в прошлом полупрофессионал в фитнессе.

Веселинка
я обычно ем часа за 1,5 до занятий (если скачу вечером) как правило это легкий салатик или не большой кусочек курицы или рыбы.
а если с утра, то только стакан воды

Не, коктейли не для меня, я искусственное опасаюсь. Т.е. белок и до, и после хорошо? А углеводы когда? Я читала, что для сгорания жира до тренировок- одно (белки например), после занятий - углеводы. Или наоборот. Сейчас не могу эту инфо нарыть.
За ответ спасибо, банан - это вещь я про них забыла))

Да ты что! А я банан в муках откладываю до утра, а его можно прям вечером и сожрать, да?