Джейси
У Тони Хортона пресс весь прорабатывается? На нижний и средний как нагрузка?

Arctika
я вообще весь чувствую, плюс косые хорошо в самом конце (когда кулаками отстукиваешь, я его делаю с гантелей).
но каждый день его я бы делать не стала, со скуки помрешь.
это если хочется под конец дня малость поразмяться без особого шума (на коврик лег и попер, соседи счастливы), либо когда сильно лень и хочется побыстрее отстреляться

Джейси
что за упр-болгарский присед?-в какой треньке его глянуть?

Джейси
Да мне пару раз в неделю, просто Дженкинс уже приедается. Мышцы привыкають. Спс Поищу, а то помню, кого-то хвалили, а кого именно не помню

мадам Хэ
http://miss-tramell.livejournal.com/458021.html а вот можно глянуть. В наших тренировках я их кстати что-то не припоминаю, только в одном из уровней "бедра и ягодицы" с Джилл есть такие приседы, с упором о стул.

это не джилька, это просто, выше ссылочку дали уже.
кстати, у меня именно на них ощутимо подтянулось галифе, джилька почему-то не брала эти места

Да, действительно у Джильки такие приседания не встречала.
А в зале, помню, часто их делала. У шведской стенки можно их делать.

Девочки, спасибо за это упражнение

Добавлено спустя 39 секунд:
Но для таких приседаний, используют, чаще всего, гантели не менее чем по 2,5-3 кг

это что за зверь?

Долечка
я делаю с 2 кг - эффект есть на валик над коленкой, в принципе, даже и без веса нагрузка будет, на ягодицы и бедро нужна дополнительная, но у меня свой вес небольшой, мне 2х в каждой руке вполне хватает.

Добавлено спустя 1 минуту 14 секунд:

я так и делаю.

Джейси
я прям рада, что напомнили про это упражнение -надо будет сделать

Долечка
мне вариант с фитболом тоже нравится, после 2х недель джилькиного "аиста" с подтягиванием колена в 3м уровне киллера АБС прямо таааак легко было

Долечка
Джейси
В убийце ягодиц и бедер куча различных приседаний Мои колени безжалостно хрустят:-((((

Ооо, это было мое самое любимое упражнение в тренажерке, приседала с грифом (вес уже не помню сколько делала) и ногу на скамейку задирала или на степ, ножки с попой были В тренажерку ходила года три, результаты мне тогда нравились

Проходили, знаем

а с фитболом это как?

Добавлено спустя 1 минуту 56 секунд:

Капец не буду его делать, наверное



Я сейчас вторую неделю делаю ПЖ Джильки номер 1-мне оочень нравится. Футболку выжимаю. И боковой пресс хоть видно стало
Заодно трицепс иногда ощущаю. в общем, мне нравится ПЖ. Правда, чувствую, что 2 уровень не потяну-какой то он убойный

по ссылке с Леной Миро есть второй вариант, без гантелей с ногой на фитболе.
на стуле-стенке фиксация согнутой свободной ноги жесткая, на фитболе равновесие нужно держать.

Добавлено спустя 2 минуты 1 секунду:

1й уровень вообще очень легкий

Джейси
все паняла
ну не знаю. 1-й уровень то легкий, но прям в точку. А второй, какой то, замудренный. И места больше и требуется и выкрутасы лишние
Попробую, конечно, еще разок его потом.
А может на Киллер перейду

мне тоже не понравился, я его добивала чисто из принципа, в киллере абс у меня было больше любимых упражнений, я их и сейчас иногда добавляю (типа "бабочки" с гантелями).

Долечка
Джейси
Второй уровень ПЖ вполне себе хорошая тренька, активная конечно, но без активно результатов нема А на первом уровне, я уже даже и не потею