У меня полностью обычно не распрямляются конечности, я тонкости эти соблюдаю. Единственный косяк - жим на гантелях на полу - вот там как раз таки и распрямляю руки полностью... вроде и в тренях девочки так делают.

вот я тоже встала, и поняла, что сегодня не такой, как вчера, икры болят...

Если делать упражнения правильно, то она болеть не должна. Я вчера спецом обратила внимание в каких упражнениях ее задействовала, и стала их выполнять с упором на заднюю мышцу. Для женщин сильно тянуть переднюю очень рисковано.

Добавлено спустя 4 минуты 5 секунд:
Вчера был третий день. Взмокла уже меньше. Сегодня нет такой сильной боли в мышцах. А на весах привес 100 грамм.

Странная это тренька. Называется "Плоский живот", а у меня осчучение что делала "Стальные ягодицы".... Задняя поверхность бедер и ягодицы седня огнем горят.

И упражнение Монгол там

прочувствовала? Я его просто ненавидела...

то ли дело в метаболизме. Совсем другой монгол.

да капец... думала сдохну на нем.... подозреваю, что из-за него сегодня ощущаю свою попу во всем объеме

Нася
зато метаболизм после него - песня

Я думала только у меня такие ощущения. У меня от киллера ягодиц - они так не болели, как после плоского живота.

это я еще в первый день перестаралась, когда посмотрела треньку мне показалась, что все так легко...и я такая как давай все на максимуме делать...хватило на 10 минут


я сегодня как старый паровоз - главное не останавливаться, а то потом долго не могу сдвинуться с места

Это то, где на одной руке стоишь в горизонтальной позе относительно пола?
Я его заменила из-за своего колена. Делаю боковой пресс из последнего уровня Шредов, там, где на локте стоишь и поднимаешься, держась на боковушке ступней, а потом еще делаю верхних выпад нижней ногой в этом же положении, так как этот "монгол" вообще доканает мою ногу и вены на руках

У меня, кстати, из-за видоизменения упражнений в Плоском животе еще много сил на Дженкинс и после нее еще бы пол часа поскакала. То есть полтора часа для мена самое оно оказалось...Но нагрузка приличная, я себя в части пуза, рук и бедер не жалею...Результат супер.
Еще в последнее время обязательно обращаю внимание во всех упрах втягивать и напрягать живот (пупок к спине, как говорит, Дженнет Дж. )...особенно на прессе...Офигеть какие ощущения, живот "млеет" болью

Сливочная ириска
Монгол - это поза доски и прыжки в сторону - в центр - в сторону - в центр
Здесь на 50 минуте http://www.fitnessera.ru/ploskij-zhivot ... ml#more-93

"стальные ягодицы" теперь будет второе неофициальное название этой тренировки Как дойдет до 2го уровня, тоже отчитаюсь о своих впечатлениях и ощущениях

Чё-т вы меня напугали, я собираюсь с понедельника "Плоский живот" начать Я саму тренировку уже посмотрела, лежа на кровати, со стороны показалось, что осилю. Тоже потом отчитаюсь о своих ощущениях.

Пална
1ый уровень мне очень нравится начинайте и втянетесь

я тоже метаболизм сначала смотрела лежа на диване и запивая чаем. Такая легкая тренировка показалась

Плоский живот 1 уровень - мне очень нравится. Счас буду добиваться такой же любви ко второму уровню

Нася
ты его полюбишь. оба уровня нежно полюбляю. Теперь надеюсь на взаимную любовь с зонами. И еще раз повторюсь, метаболизм после живота гораааздо легче скачется...

Что-то так заманчиво рассказываете вы девочки про "плоский живот", а я его не делала ни разу) сегодня погляжу, что за страшный зверь монгол.

ты зажгла во мне спортивный азарт

даааа????? а я после 30 дневки сразу живот начала, т.к метаболизм я боялась, думала он сложный у меня последняя неделя 1 уровня живота...

ААА, ясно. Это на втором уровне, я пока на первом, зато уже вторая неделя.