Fairlady*
а в Центральном не смотрели? там спортмагазин есть, Найк вроде. Я видела там такие топики, около 2 тыс стоят

katkon
Вот спасибо!
Заеду

Добавлено спустя 1 минуту 6 секунд:
Poisonberry

Я как только куплю новые кроссовки, тоже буду дополнительно на стадион выбираться для кардио
У меня силовые всего 2 раза в неделю. Может кому-то покажется не эффективным , но я не могу выделять больше времени на это дело. Успокаиваю себя что это лучше чем ничего! Кардио тоже получается 1-2 раза в неделю, но после кардио у меня на след.день прям легкость такая и настроение чудесное. После силовых как-то не так

Fairlady*
Спасибо большое

Девы,кто-то хотел в грамма рацион питания
!!!Внимание!!!...я не худею

Щас наготовила на два дня
1.овсянка 80гр на молоке 400мл 0,5% жирности +банан целый
2.рис 75гр+куриная грудка 180гр+100гр черри
3.макароны 50гр+куриная грудка 180гр +100гр огурец
4.творог 170гр+банан

итого у меня вышло без перекусов на 1700ккал 240углей 142гр белка 20гр жиров
между пунктами 1 и 2 возможно еще добавлю яйца,орехи...или какой-то возможно перекус из выпечки (ПОЛЕЗНОЙ) опять же.Например хочу сделать ролл из творога и яблока...тогда,думаю у меня 2000ккал получится

девочки у вас бывает такое что вода не лезет?!

я обычно в легкую убалтываю на работе 1,5 литра... а сегодня чет прям булькаю уже и мне ее совсем не хочется осталось еще 200 мл

АнЭтка
Бананов много.
Хм... МАкароны- 50 грам это сколько ?

не много..я набираю вес
что значит сколько...50гр в сухом виде...

Добавлено спустя 3 минуты 7 секунд:
у меня вес всех круп указан в сухом виде

Poisonberry
А шортики тоже через инет заказывали?
Нигде шорты приличные найти не могу.....

АнЭтка

Из какого расчета на кг.массы тела белок берете?

а обязательно в сухом считать граммы? мне удобнее с утра взвешивать еду которую кладу в контейнер

крупы,макароны в сухом...мясо в готовом...оно ужаривается на 25-30%...мне так тренер сказал, ну и щас только кучу форумов перечитала...так же точно пишут
Ирик2005

я пока упор на белок не делаю...мне на угли налегать надо
щас так бело 2гр на 1кг веса
угли 4гр
жиров 1гр
мой вес сейчас 53кг

Добавлено спустя 30 секунд:
Anna-SkaZka
потому что щас пример...я сварила 100гр макарон....в вареном виде их молучилось 240гр
риса было 200гр стало 420 примерно...не помню уже

Добавлено спустя 2 минуты 32 секунды:
сейчас я пока пробую что и как....с количеством еды...посмотрим получится или нет...
хочу поднабрать маленько,попу подокруглить и ручонки слегка

блин чет я не догоняю... если я взвешиваю пищу в готовом виде то я не правильно считаю бжу? видимо надо читать мат.часть

Anna-SkaZka
Все считается в сухом, кроме мяса и рыбы.

faery fairy
спасибо добрый человек, я уже пошла в гугл
а кто мож ткнет как/где лучше рассчитать свой оптимальный БЖУ для сброса веса.
чет я сегодня такая блондинка

ps: все таки я еще очень не грамотна во многих фитнес-делах! надо читать литературу. Вечерком после треньки дай Бог будут силы пролистаю тему еще раз на предмет полезной литературы.... и буду изучать.

Anna-SkaZka
вот что я нашла...
Как считать крупы, макаронные изделия, бобовые при варке:

за счет воды в готовом виде эти продукты увеличиваются в массе и объеме (развариваются).

Например, 100 г рисовой крупы при варке становятся 300 г рисовой каши. Каша увеличилась по весу в 3 раза. Значит, калорийность 100 г вареной рисовой каши будет в три раза меньше, чем калорийность 100 г рисовой крупы, т.е. 320 ккал:3=106,7 ккал. Если макаронные изделия при варке увеличились в весе в 2 раза, соответственно 100 г калорийность отварных макарон будет в 2 раза меньше, чем сухих. Если бобы разварились в 1,5 раза, то калорийность 100 г готовых бобов будет в полтора раза меньше, и т.д. Здесь действует правило: во сколько раз по массе увеличивается при варке сыпучий продукт, во столько раз калорийность готового вареного продукта меньше, чем указано в таблице калорийности.

примерно так же мне и рассказали

Добавлено спустя 1 минуту 14 секунд:
Как считать калорийность мяса, рыбы, птицы, грибов и морепродуктов без использования масла (варка, пароварка, барбекю, шашлык, запекание в духовке, приготовление в посуде с тефлоновым покрытием):

взвешивается готовый продукт, по полученному весу высчитывается калорийность продукта (см. таблицу калорийности). Курица-гриль считается калорийней на 30% за счет жира, капающего на ее поверхность.

и еще девочки правда ли что перед "красными днями" прибавка в весе может быть от 0,9 до 1,5 кг? или это женские оправдания?по мне так правда.... но может кто читал более достоверные источники... чем гугл

Anna-SkaZka
я тоже очень на это надеюсь,ибо в шоке сегодня от весов но вот нашла типа оправдание то ,что,например, у меня в эти дни живот ка ку беременной-это факт.

мое сегодняшнее меню

9 утра -каша на воде и чуток молока 1.5 %..не знаю честно,не вешала сухую я крупу чуть солила.Без масла
9.30 -чай с кусочком (половиночка )черного хлеба и кусочком сыра 17%
10 часов-100 гр торта надо было попробовать новинку-остальное честно отдала мужу на работу
11.40 -100 гр творога обезжиреного с баночкой детского агушки(не купила себе йогурта)
2ч-рыба форель запеченая 140 гр с помидорами свежиими черри 4 шт
17.30 чай с 2 палочками воздушного риса и 1 печенькой

на ужин планирую творога скушать чуток.Воды сегодня почти пить не хотелось-пила чай с имбирем и ложкой столовой меда-эта ложка на 0.7 л чайничка.Сахар не кладу в чай

Anna-SkaZka
http://www.youtube.com/watch?v=d5XmMGWpkkw
как считать ккал..если поможет

Девочки, ща Пусть говорят идёт про похудевших, про фитнес - советую посмотреть, отличная мотивация

Эрлеа
Это по Сахалинскому каналу?