Anna-SkaZka
я и так качаю .Обычно в паре-потом поворот,руками держишься и ноги поднимаешь, но не опускаешь до конца. И на мяче качаю, у меня тоже хоть и не было травмы спины, но спина аукает когда не занимаюсь .Еще хорошее упражнение пресс-канатики..не зенаю как правильно оно называется.Как мужчина,только канаты держатся на уровне лба типа и вперед опускаешься,типа скручиваешься.Для меня пока до сих пор тяжко. вес 30 кг.В общем как только не качаю я пресс
http://www.bodybuilding.com/fun/images/ ... pack_a.jpg

Ничего себе, какая тут стала оживленная темка.
Я тоже в теме Хожу в зал с тренером, уже 5 недель без перерывов + бассейн раз в неделю.
Принимайте в ряды спортсменок

Vero_M
приветик, я Света. Но у меня и ник говорящий сколько раз в неделю ходите?

Светланка83
Я Даша, ну у меня написано под аватаркой
3 раза в неделю хожу я - пн, ср, птн.

Светланка83
О,я тоже так качала
Vero_M
Ну привет присаживайся поудобней,распологайся

Pipa sweet
Спасибо, зашла вот на огонек

Длительное кардио это сколько?
Я вот на клаймбе иду пол часа потом перерыв на 25 минут делаю ролик и на пол часа на бег с ваккумом, потом прессом добиваю ну и иду уже балдеть на ик штаны и лимфо. Думаешь мало? Я просто думаю взять три подхода или увеличить режим ?... Бегаю 130-140 пульс

Добавлено спустя 1 минуту 4 секунды:
Мне нужно именно жирок позжигать, за питанием слежу.

У всех свой пульсовой корридор..
Скопировала
Рассмотрим расчет пульса для зоны сжигания жира (ЗСЖ):

220 – возраст = А

Нижняя граница: В = А х 0,65

Верхняя граница: С = А х 0,75

Например:

Вам 35 лет. Тогда:

220 – 35 = 185

Нижняя граница: 185 х 0,65 = 120

Верхняя граница: 185 х 0,75 = 139

У меня на кардио 30 минут после окончания тренировки. Главное разнообразить, т.е. разные виды и темп. Дело в том, что мы более выносливые, чем мужики и наше тело быстрее привыкает к нагрузкам. Кардио это только помощник. У женщин успех в похудении процентов на 70% зависит именно от питания. А спорт это дополнение, привести мыщцы, кожу в тонус.

Эх питание питание .... Я так люблю кууууушать
Кстати заметила на правильном питание что не особо тянет на что нибудь сожрать , как то нет особого желания пироженое или шоколадку сьесть, главное я я с вечера готовлю себе все на "завтра" и когда поем готовлю мужу и ребёнку.

Всем привет! Я все еще болею... Вес около 52 кг. по утрам так и держится. Без тренировок уже неделю почти. Чувствую потом снова все болеть будет и как говорится начну всё сначала. Одно приятно как перестала есть гадости кожа на лице чище стала. Девочки, признаюсь ... но вчера "согрешила", не удержалась и слопала кусочек колбаски копченой и сыра обычного кусок еще и сала кусочек съела с чесноком Вот даже неделю не продержалась! Видитмо всему виной старые привычки - кусочничество по вечерам. И сразу скажу - я не голодная была. Может ПМС виной. Просто хотелось что нить съесть, а тут с мужем за ужином не удержалась. Говорят привычка вырабатывается 21 день. Пока я еще не выработала ее. И вода уже второй день как то не лезет мне...

Anna-SkaZka

Желаю Вам скорейшего выздоровления!

Ирик2005
спасибо, здоровья побольше и силы воли мне не повредит

Про силу воли.
Попросила тренера составить мне план питания. А он мне говорит в этом деле главное в первую очередь и психологическая выносливость. Спрашиваю как ее повысить? Он говорит-а вот посмотрим насколько тебя хватит
Вот теперь каждый день думаю как-же мне свою силу воли взять в ЖЕСССССТКИЙ кулак!!!!!

Pipa sweet
130-140 это мой, считала по этой же формуле

Я знаете как себя от сладкого, чипсов, тортиков отучала? Прочла статьи о вреде сахара, вреде трансжиров, о канцерогенах, о гликемическом индексе, о том, что все это ведет не только жиру на упс но и к диабету и даже к раку. Особенно понравиось видео Зинаиды Руденко на Югифтиде вот после ее рассказа самая безобидная вафелька для меня теперь враг номер 1!!! Чилала и смотрела все это по много раз, пока не уложилось все в голове ))

Добавлено спустя 4 минуты 41 секунду:
Похвастаюсь немножко Вчера мекомиссию проходила. Анализы отличные. Сахар в норме, холестерин, гемоглобин, сердце хорошее, давление тоже. Считаю, что все это благодаря правильному питанию и спорту.

Надо вечером дома устроить семейный просмотр!!!! Может и на нас так повлияет!!!

Смотрели как колбасу делают, так теперь едим и покупаем ее не так часто как раньше.
А сладкое-это наш враг номер 1! Надо про вред сахара почерпнуть информацию.

Добавлено спустя 6 минут 18 секунд:
Девушки, я вот никак не могу разобраться на тему питания до и после тренировок.
Вчера слушала вебинар Даши Карелиной. Наверное надо еще пару раз послушать.

Вот например у меня сегодня планируется кардио тренировка примерно часов в 7-8 вечера.
Как кушать до нее понятно, а как правильнее покушать после??? Или ограничится кефиром, но в течении какого времени?
Тренер мне сказал, что в течении 40 минут после тренировки открывается белково-углеводное окно, кушать можно хоть что в это время, а по истечении указанного времени мышцы начинают выдергивать белок.
У меня часто получается, что после тренировки я еду по каким-нибудь делам и покушать я могу более чем через 2 часа. Что тогда перекусить? Думаю может попробовать протеин? Хотя отношусь к нему несколько настороженно и не планировала принимать спортивные добавки.

вообще противоречивой информации по питанию после тренировок очень много
у меня в голове пока такая отложена:

углеводы - идет либо набор, либо удержание веса (в зависимости от того сколько калорий съедено после тренировки)
белок - сохраняются мышцы, горит жир
ничего не едим - горит жир и мышцы

Ирик2005
Все завист от ЦЕЛИ, при чем от четкой цели, организм не может одновременно качать мышцы и сжигать жир. Поэтому если цель сжигание жира, то можно что-нибудь белковое съесть.

Добавлено спустя 1 минуту 11 секунд:
А вообще судя по количество информации и ее противоречивости, то все индивидуально. У кого-то может сработать схема, а у кого-то нет.

http://miss-tramell.livejournal.com/465281.html
вот пост по питанию Лены Миро