Pipa sweet
Купи степпер, он эффективный, занимает мало места и не дорогой)

Получается что так .... Мне на тренировке нужно быть а 7-30 получается завтракать нужно хотя бы за час? Овсянкой?

Poisonberry
Как там девочки кстати? Есть результаты? Как выглядят?

Добавлено спустя 2 минуты 21 секунду:

Свекровь дарила пару лет назад,я обратно отдала,мне не понравился хотя в зале один из любимых кардио тренажеров

Shanechka
Я придерживаюсь мнения, что нужно завтракать белками, но так как у вас тренировка, то можно и то, и другое. Но овсянку на воде и без фруктов, можно корицу, орешек несколько штук. После тренировки что-нибудь белковое(творог, йогурт), банан или цитрусовые. Если занимаетесь с тренером, он должен расписать рацион.

Вкусно завтракать, ...ну мне так даже очень, перед тренировкой печеной картофелиной/ами с творожным сыром, чай с парой сухофруктов и вперед с песней:)))
Но у меня меню с небольшим ограничением белка (так надо ).

Pipa sweet

А Джилька с соседней темы вместо кардио-не подойдет?

Добавлено спустя 5 минут 39 секунд:


Млин, тоже хочется на семинары.....

Похоже я от вас девочки заразилась.
Тоже хааааааачу красивую фигуру........., чтоб ни как кисейная барышня.

Всем доброе утро! Вес с утра -500 гр. Приятно так. Думаю это кардио и брокколи всему виной
Поела творога с отрубями и с фруктами/сухофруктами. Наелась! Настрой бодрый!

Доброе!!! Отвести это хорошо
А я не встаю пока на весы, но по себе чувствую как уплывает от меня жирок
Позавтракали с дочери овсянкой и поехали в бассейн

Девочки, отзанималась я месяц с тренером в Оранжлайфе, тренер Алина, совсем не понравилась, больше нет желания дальше у нее тренироваться. Совсем не утруждала себя хоть как то расписать тренировки, объяснить какие упражнения и для чего предназначены. Из 10 тренировок расписала хоть как то только 3. Про "расписать рацион" вообще молчу. Соответственно результатов и каких то сдвигов нет. Помогите девочки, расскажите какие в основном упражнения делаете на верх и на низ. Буду сама корректировать и писать себе программу

Почему не хотите тренера поменять? Обычно тренер имеет интерес к заинтересованным лицам, т.е. у которых есть интерес и желание. Но бывает просто играет человеческий фактор, не сошлись характерами . В первый месяц он может показать и рассказать только основы. Зачем расписывать 10 тренировок, на первых парах(Вы же 3 раза в неделю занимаетесь?) хватит и трех, потом редактируются упражнения по мере надобности и увеличению весов. Результатов и сдвигов быть и не может за один месяц(если только потеря веса и улучшение того, что уже было), многое еще и от телосложения зависит, плюс питание и еще раз питание. Если не будет правильного, рационального питания, то даже с самым классным тренером и супер программой результатов не будет. Для того чтобы написать программу самой себе нужен не форум, а знания и опыт. Иначе можно просто навредить себе. В интернете очень много книг посвященных фитнесу, скачивайте, читайте. Так же есть известные блоггеры, которые пишут снимают видео, пишут статьи, если нужна индивидуальная программа, то консультируют за деньги. Ну и в городе у нас есть тренеры, которые расскажут, покажут.

aaaa1983
ну видимо мне просто с тренером не повезло, мне даже казалось, что порой когда я не правильно делаю какое то упражнение, она просто через раз что то поправляла, в остальное время - отрешенный взгляд и все. Ну не должен так тренер себя вести, мне есть с чем сравнить, был опыт системных занятий с тренером и до беременности, и после нее года полтора назад. Просто многое забылось, хочется правильно скоорденировать упражнения, знать кол-во подходов и т.д. Про то, чтобы расписать 10 тренировок: я имела ввиду, чтобы зафиксировать в тетради то, что выполнялось на каждом занятии, она все расписывала, но хватило только на первые 3 тренировки. Про питание: не ешьте супы, борщи, хотите борщ? Лучше просто съешьте кусок мяса и запейте его водой. Творог? Его лучше вообще исключить....ешьте морепродукты, яйца, нельзя морковь, свеклу....ну на этом и все. Кошмар!

Liliana
Если не повезло с одним тренером, не означает, что все плохие
Спросите у уже занимающихся в этом клубе, кого бы они посоветовали. Ну и за месяц, наверняка, Вы и сами видели кто и как проводит занятие.
Если хотите самостоятельно, то чтение специализированной литературы и "метод проб и ошибок".

А почему свеклу нельзя?

Shanechka
впервые слышу, но смею предположить-сахар же это

мне хвастаться нечем, у меня завал и я 2 тренировки пропустила утешаю-дома нет нет,да лягу и покачаю пресс. В понедельник иду заниматься-отрабатывать прогулы, во вторник тоже, но вторник уже мой день итак по абонементу

Liliana
Она к соревнованиям сейчас не готовится? В прошлом году она в это время уже на сушке была почему вы с тренером не общались по поводу записи программы? Меняйте тренера, значит.

Вчера отлично отдохнула на свежем воздухе. Накаталась на тюбинге, потом еще ребенка "на прокат" взяла и с ним занималась. Он катался, а я тюбинг в гору таскала. Неплохо так подвигалась.

Сегодня встала очень рано! Решила на готовить полезной еды иначе могу слопать что-нибудь не то Еще и весы показали плюс, но я не расстраиваюсь! Я позавтракала овсяной (не геркулесовой) кашей покрошила орешек грецкий и миндаль, три клубнички, общий вес завтрака около 200 грамм. Наелась, попозже выпью чай с диетическим блином. И буду пить воду.

Девочки я кажется начинаю заболевать . Недомогание почувствовала еще в обед. Переживаю как бы не разболеться ведь завтра тренировка
Из симптомов пока только слабость небольшая, постоянное чихание и из носа течет. Особой заложенности нет. Выпью на ночь террафлю. Если утром не полегчает по пути на работу заеду куплю что-нибудь от простуды...
А пока составила рацион на завтра. Есть сомнения между обедом и ужином перед тренировкой. Буду рада услышать критику и советы.

Уточню что сахар я не употребляю совсем, а молоко и творог/йогурт использую обезжиренные или с очень низким содерданием жира макс. И то редко 1.3-1.8% жирности. Сыр так же 9-17% жира.

Anna-SkaZka
Вы молодчина. Все у Вас получится, желаю, чтоб результаты превзошли ожидания (в самом наилучшем смысле)
А после треньки я бы не голь ный творог и кефир ела, а, например, в кефир горсть малины или ежевики замороженной кинула - углеводов мало, а балластных веществ хоть отбавляй, а к творогу зелени различной побольше - тоже сплошное благо , да огурчик порежьте с перчиком, например, желтым, где хром.
Если с кишечником начинаются проблемы, типа, вздутие и т.п., то разрешенные овощи запекать или рагу делать.
Я вечером после тренек себе запеканку из творога, цветной капусты и кабачков делаю.

не было сыра дипломат,который все нахваливают купила сыр вест 12,5% ужас такой соленый( дипломат такой же?

девочки, у меня до психа-куда делась артемка..я понимаю,что она есть-вот купила для ребенка 9% творог, но обезжиренного уже сто лет не вижу...продавцы в супермаркетах говорят не возят. Фреш, роял маркет нет..заезжала в в-лазер -нет