Nevada
Возможно так оно и есть. Я раньше почти по 3 часа в зале проводила Сейчас мой удел дорожка по 45 минут В следующем месяце начну уже полноценно заниматься

так на то и рассчитано - чтоб сейчас все срочно побежали посмотреть что ж там за чудо в перьях,
а потом вот так:

вот вам и популярность

Poisonberry
Фигура СУПЕР!!! Насмотрелась и тоже хочу)))

Кардио в начале тренировки только для разогрева, обычно не больше 5-7 минут, суставная гимнастика. Если надо худеть, то кардио в конце тренировки минимум 20 минут. Эффективность кардио после тренировки связано с тем, что жир начинает сгорать только после сгорания запасов гликогена. А гликоген сгорает только после примерно 20 минут кардио или полной силовой тренировки. Поэтому, когда вы приступаете к кардио после силовой, то сжигаете уже жир, а не гликоген.

у меня обычно в начале 20 минут - эллипсоид,степпер,вело ( дорожка очень редко-быстрый шаг).
и в конце что-то из вышеперечисленного тоже 20 минут. Сейчас 5 уровень.
Так мне тренер всю тренировку расписывает(как он мне объяснял - кардио в конце трени "добивает" те жиры ,которые не ушли) Судя по тем кто у нас в зал ходит - кардио у всех,кто занимается с одним из тренеров, есть в начале трени минимум по 20 минут.

bounty_77, да говорю ж, пиар это :) а советы тоже нравятся, и фигура у нее нравится, все как надо нет ничего лишнего, имхо.

Irenity,


Добавлено спустя 1 минуту 16 секунд:
а еще вопрос - чем элипс отличается от дорожки? или это без разницы одинаково жгут жир?

абсолютно согласна

Nevada
Занимаясь на элипсе нет никакой нагрузки на спину и задействована верхняя часть тела, руки. У кого проблемы со спиной лучше выбирать элипс.

Грудь, увы, никак не накачать, это жир. Можно подкачать грудные мышцы сверху, чтобы более сглаженный вид был. Но усердствовать не советую, многие спортсмены сходятся во мнении, что сама грудь худеет. Не пробовала, качаю по-немногу. А такую диспропорцию решаю прокачкой верха - плечей, спины. Тогда верх с бедрами гармоничнее смотрится.

.

Это аэробная нагрузка, не важно, на каком тренажере, надо работать в зоне пульса жиросжигания. Формулу поищите в интернете.

poli-kiri
ручная
bounty_77
девочки, у вас есть книга Миро в электронном варианте? если есть, киньте мне на почту vorotek@mail.ru, пожалуйста а то не могу найти ее в бесплатном доступе

Усманова кстати никогда не говорила, что работает с большими весами. Сейчас она не набирает массу, а только оттачивает форму, уходит от системы масса-сушка в принципе.
Приведенные в пример "ужасные" формы квадрицепсов Усмановой смешат. Взяла вырезала из видео. Сама, пади, с таких ракурсов не фотается. Двойная складка на попе, увы, тоже особенность строения, ее выпрямить только силиконом, наверное. Да и вообще, за спиной обкакала спортсменку Про мне, так только такие квадрицепсы сочетаются с такой попой!

Девочки, а мы все в секте
http://mjonaus.livejournal.com/374389.html#cutid1
очень прикольно написано

Сарсапарилла
на флибусте только эта книжка http://flibusta.net/b/296778 (но ниче особенного там нет)
вторая книжка пока только так http://www.litres.ru/lena-miro/ya-tebya-pohudeu/

Очень интересная информация, раньше как-то значения не придавала этому.

Девочки не знаю мож кто сталкивался с такой проблемой как сутулость? Помогла ли тренажерка с такой бедой?

Anna-SkaZka
Меня тренер ругает за сутулость. Тренажерка не влияет никак, нужно самому контролировать

да, все дело в нагрузке на спину и колени))) а еще есть степпер - там еще жестче - попа работает, пока ступеньки продавливаешь (в нек-ых тренажерках есть большие степперы, похожие на элипсы, там ставишь нагрузку побольше - мне через 15 минут уже выть хотелось)

о,даааа полностью поддерживаю

.