вот поэтому я такое не беру, а другое найти не могу. Снова буду искать, теперь на подложках

Девчат, а кофе можно? Черный, вареный без сахара?

Я без кофе по утрам жить не могу. А вообще даде в каком то видео от югифтита была даже рекомендация-перед треней выпить для бодрости вместо аминокислот

Девочки, и фрукты вечером исключаются, выходит?
Зеленое яблоко можно или лучше не надо?

мне тренер сказал яблоки зеленые всё-таки в первой половине дня,вечером только грейпфрут можно из фруктов

Я считаю, что все от целей зависит. Стоит так заморачиваться, если к полноте склонны и стремитесь похудеть, а если вы на массонаборе, то следует избегать всего откровенно вредного и набирать норму белка, в остальном особых ограничений нет. Это не значит, что можно неограниченно есть, но от одного фрукта вечером я, например, не набираю. Все еще от вашего метаболизма зависит, а понять это можно методом проб и ошибок. Нет универсального правила

Galvig
согласна
по мне-так я ваще не заморачиваюсь по поводу какие фрукты можно или нет и в каком количестве их есть и когда....

Galvig

Спасибо, вы правы. Мне нужно скинуть не меньше 5 кг. Распустилась я. С января начала ходить в январе, результаты сразу были заметны, к лету лень одолела, в отпуске так вообще наверстала. Теперь настроены решительно. Вот хочу с понедельника тренера взять, боюсь сама не смогу правильно начать, понимаю, что нужно отработать технику

Посидела на диете скинула 12кг ..но телом не довольна ..начала дома заниматься и поняла,что мне в зал проще сходить 3раза в неделю чем дома заниматься ..кто куда ходит?)

как кушали?

по-моему не важно куда ходишь...главное как выкладываешься
конечно,если много тренажоров на разные группы мышц-то это лучше...

я в Молодежный

Яичная диета)

Девочки, а после тренировки вы растяжку делаете?

Я делаю до треньки...

Сегодня приготовила мини-тортик, по рецепту:
2 яйца, 1,5 скупа козеина, 1,5 овсяной муки (это по оф.рецепту, у меня не было, я заменила на пару столовых ложек ржаной+отруби) и развести молоком до нужной консистенции (как на оладьи), еще чайную ложку разрыхлителя. Этого хватило на 6 оладушков, по 3 на порцию. Крем для прослойки: творог+йогурт классический+немного кураги. Получилось вкусно и полезно.
Оладушки можно готовить или в духовке, или на сковородке, мне быстрей на сковородке.

По рецепту: alekstomik (в инстаграме)

aaaa1983
И я делала такой)))

Девы, решила забацать вам коллаж

Последняя сделана прям щас




PS надо на попец что ли так же забацать

АнЭтка
У вас и до было все идеально!

Сейчас вообще класс

АнЭтка
просто супер!!! Браво!