любым кардио тренажором
ну или интенсивной круговой тренеровкой-по крайней мере именно такой вариант мне предлодил тренер,когда я ему сказала,что ненавижу бегать

aaaa1983
Бег мне тоже не помогал)) я бегала по району км7 через день)) ну хотя я так раньше не качала пресс,давно это было..а вобще ленюсь я с кардио,времени не хватает((

Вообще любые кардио, но мне только бег) минут 10, или хотьба быстрая. Пробовала на вело тренажер заменить, мне не помогло, ничего не ощущаю.

Добавлено спустя 23 минуты 24 секунды:
Вот мой пресс месяц назад, еще загорелый) Сейчас уже загар смылся и на фото уже не так прорисовывается.

aaaa1983
Вы лучше стоя)) а то лежа тут ничего и не понять

согласна....лежа тем более всегда кажется что мега пресс

Стоя у меня почему-то фото нет, где я одна))))
Вот пару недель назад:

P.s ко мне на "ты")))

aaaa1983
Очень круто! фигура классная!

aaaa1983
фитоняша

aaaa1983
Вот тут лучше видно прорисовывается)))

aaaa1983
Супер

Pipa sweet

А моя мечта, это ягодицы) вот они у меня подтягиваться совершенно не хотят, вернее делают это очень медленно))) но я не сдаюсь, может через годик смогу и их показать)))

Добавлено спустя 1 минуту 54 секунды:
АнЭтка
Galvig
Кошара

Девочки, спасибо)

Добавлено спустя 6 минут 5 секунд:
А кто какими вкусняшками себя балует? Я вот без сладкого и выпечки прожить не могу. А на днях в инстаграме увидела страницу девочки, она готовит выпечку на основе козеина, протеина, вместо сахара добавляет стевию. Вот хочу на днях попробовать(надо только стевию где-нибудь купить) и выложу здесь)
Правильное питание это, конечно, хорошо) но я не наедеюсь

я с протеином никогда ничего не пекла...так как его просто нет у меня...
а так пеку иногда шарлотку на овсяной муке и печеньки овсяно-твороженые -все с сахаразаменителем
Но хочу попробовать купить на развес немного прота и сделать че-нить

вместо стевии можно сахарозам. использавать
а вообще ее купить можно в healthyorange.ru

Добавлено спустя 34 минуты 10 секунд:
Cryst@l
как у тебя идет набор веса? ты прям ешь через 2-2.5 часа? кашки на молоке,гречку и тп,сколько ккал тебе надо есть в день для полного счастья примерно?
мне просто так интересно,если бы не моя предстоящая поездка на несколько месяцев...я б тоже села на набор...

У меня в связи с переездом тренировки стали не такими регулярными, как раньше (раньше ходила в зал через день, сейчас 2 раза в неделю). Да и весы лежат где-то среди коробок, а в зале весы неправильные, завышают килограммы
Я ем как слон что хочу и когда хочу, правда у меня уже давно сложился режим питания и на ночь я, к примеру, никогда не наедаюсь. Жирное/копченое стараюсь часто не есть, поэтому могу сказать, что питаюсь правильно.
В общем, не могу сказать, что сильно поправилась, но визуально ножки стали лучше, пресс рельефнее, попа более выпуклой. Руками пока занимаюсь мало, потому что до этого у меня на фитнесе были неплохие тренировки и я еще тогда их достаточно хорошо привела в порядок Занимаюсь уже без тренера, по программе.
Опять же, показаться не могу, потому что в квартире нет зеркала в полный рост Поэтому смотрю пока на ваши успехи и занимаюсь собой

aaaa1983

Протеиновые оладушки


просто и быстро к завтраку
1шт Яйцо,сахзам 3-4 табл,прот колпак,овсяная мука 1-2стл,вода немножко,сода чуток

коричневые,потому что прот шоколадный

АнЭтка
вкусно?

эти вкусные,а так ,я думаю,все будет зависеть от вкуса прота...они же разные

АнЭтка,выглядит аппетитно,а я всё больше кексы протеиновые пеку

Мы повесили зеркало пока что в ванную

Надо низ животика прорабатывать А так,лчень хорошо!
Тихо у нас тут..
Я вот взяла тренера себе,2 занятия уже отзанималась с ней
Выложу немного фото на суд общественный и чтоб оживить темку, на бардак не смотреть
мой огромный минус что я ем много вредностей последнее время
Нет фото

не могу понять если честно девочки. как бег помогает сжечь на животе там жир???
у меня проблемная зона конечно живот, не могу с ним побороться