АнЭтка
Оч хорошая спинка мне нравится
Да да,в гравитоне..вес у меня свой 50 кг

Добавлено спустя 1 минуту 33 секунды:
АнЭтка
У вас прям очень хорошие результаты за такой не большой срок
Прям захотелось узнать по какой программе тренируетесь

ой,а мне кажется не в программе дело,наверное в количестве подкожного жира и в расположенности мышц к спорту,если так можно выразиться
ну и наверное как тренер гоняет и ты сама относишься к треням

опять же,как тренер сказал,можно всю треню делать два упражнения,но очень качественно, и вся энергия потом пойдет пучком в те места,что тренеровали...
последние полтора месяца я в новом зале с новым тренером,в прошлом зале была девушка тренер,она конечно,по сравнению с этим мало как оказалось знает и гоняет не очень,я много треней делала с канала югифтита,мне прям они очень даже шли...все болело постоянно

а тут все по-новому
если надо,могу расписать,чтоя делаю с этим тренером

АнЭтка
Я занимаюсь сама без тренера..вроде не халявлю)) делаю почти все те же упражнения что и югифтед предлагает)) но есть один минус точнее грешок за мной,люблю я поесть не в том смысле что ем торты,сладкое мучное ( этого как раз минимум) а вот мяско,бутером грешна и вобще постоянно хочу есть ем мало но часто)) вобщем верно подмечено,нужно снизить процент жира
Если не сложно распишите в личку может для себя подчерпну полезную инфу и будем вместе стремится к идеалу)))

так надо для "пинка под зад" с тренером
хорошо,позже вечерком напишу

Мне не нравится подход их..занимаются не индивидуально а с каждым по чуть чуть..максимум это можно получить совет и программу..
Поэтому я обхожусь как то сама

Большое спасибо

Я брала на bodybuilding.com. Ноя там покупала сумку, шейкер, пояс в комплекте.

Cryst@l
У вас с длинными пальцами перчатки? Мне обычные с короткими пальцами не подходят. Натираю мозоли на пальцах. Приходится штангу просто полотенцем держать или снятыми перчатками, как салфетками.

АнЭтка
Очень хорошая спина и плечи! Даже и сушиться не надо - весь рельеф виден. Программу можно не в личку, а сюда, мне тоже интересно

Добавлено спустя 2 минуты 29 секунд:

По спине и не скажешь, что там большой % жира! Худенькая!

Galvig
Да худенькая,то худенькая,но совершенству нет предела хочется рельефности

MamaKsusha
Нет, с короткими. Но у меня была проблема - натерала ладошки от штанги. Теперь все ок

Как справились? Просто перчатки поменяли?

Худенькая и мало рельефа? Тогда дело в количестве мышц. Жир топить надо тем, у кого его много или хотя бы достаточно С очень маленьким % жира жить реально только в коротком промежутке времени, а для женщины даже кратковременная сушка перед соревнованиями часто оборачивается проблемами по женской части... Все это красиво на фотографиях, я не спорю, сама фанат, но ведь большинство бикинисток в межсезонье выглядят, скажем, не совсем рельефно. Хотя, не отрицаю, есть такие, кто круглый год в форме, но это генетика (ох уж не люблю это слово )

Galvig
Вид сбоку
Нет фото

Добавлено спустя 2 минуты 44 секунды:

У меня не очень генетика по отцовской линии 3его сестры за 100 кг,мать моя не худенькая

АнЭтка
Pipa sweet
Девочки, спасибо, за фото . Хоть примеры вижу Я так далека от всего этого, для меня только походы в тренажёрку, начнуться с пятницы . Купила вчера и перчатки, новые кроссовки. С тренером познакомилась

так,ну моя треня)))))
помню только два дня,третий пока прям вот недавно поменяли,поэтому не помню,сегодня отработаю,напишу
Пишу количество подходов и вес с которым я делаю,для кого-то маленьким покажется,но мне нормуль
Еще раз повторюсь,дело не в количестве упражнений и на сколько они хитровывернутые,а как вы их выполняете,какой прогресс в весе,можно пол года вес не увеличивать и нифига у вас не будет
Почти все упражнения у меня базовые,так что ничего нового не напишу

Эта треня с новым тренером,с прошлым я делала очень много треней с югифтита,смысла их писать нет

Перед каждой треней я хоже на дорожке 10мин со скоростью 6кмч,потом делаю гиперэкстензию 1подход со своим весом,2 подхода с 10кг, 1 подход с 15кг
День 1
1. Разгибание ног в тренажоре 3*15*40кг (плюс один разминочный 35кг*15раз)

2.Подтягивания в гравитоне параллельным хватом 5*10*15кг или 10кг не знаю от чего у меня то 15кг то 10кг противовес,видать как силы приходят (плюс один разминочный 10*10кг)

3. Становая тяга на прямых ногах - это упражнения я делаю так 20кг разминка*20раз,потом делаю по 12раз на 30кг,40кг,45кг,50кг*2подхода,55кг*2подхода.... при этом ставлю дополнительно под ноги подставку

4.Отжимания в гравитоне 5*10раз с противовесом в 5кг (плюс один разминочный на 10кг)...Вообще,если честно,я это упражнение могу три подхода сделать с собственным весом
4.1 Стойка на брусьях 2 подхода

5.Сгибание ног в тренажоре 3*15*25кг
6.Пресс

День 2
1.Сгибание ног в тренажоре 3*15*25кг
2.Присед в смите, делаю по 12раз по подходу с весами 20кг,30,40,45кг,иногда рабочим весом становится 50кг и тогда тут работаю на 5 подходов по 12р,иногда делаем пирамиду и дальше продолжаю по 8-12р доводить до 60кг, потом пампингом (полуприсяд) последним подходом до отказа с весом 50-55кг
в этом упражнении на что сил хватит у меня и фантазии хватит у тренера
3. Жим ногами тут или лежа или вверх
4. Сведение,разведение ног по 3подхода,иногда я их вообще не делаю
5. Выпады в ходьбе с весом от 5кг до 7кг по 5 кругов (один круг на 40 шагов туда обратно примерно)
6. Пресс -если хватает сил,обычно не хватает

День три-не помню,отредактирую потом,но там у меня упор на тренажор Хаммер,обратной посадкой,то есть лицом к спинке,тут я без тренера никак

Pipa sweet
кстати,не знаю как у вас,но у нас тренер везде успевает,в смите стоит и меня страхует,в хаммере со мной жмет,а таких как я много,так что вы зря наверное так к тренерам относитесь
есть пример,моя сестра занималась сама 8мес (так как жила в другой стране и тренер там только индивидуальный,а это копец как там дорого),сюда приехала и пошла в зал с общим тренером,так у нее сразу все выресовалось,она комплекцией как я,но у нее никак не появлялся пресс-это ее самое проблемное место было,вроде и живота нет,все плоское,ну вот не хотел появляться пресс,тут через две недели с супер интенсивными тренями появился. Тренер он же даже ныть начинаешь,что сил нет и больше не можешь,он же заставляет,ну по крайней мере мой и сестры такие точно!!

АнЭтка
спасибо
Ну что хочу сказатья,у меня те же упражнения только веса меньше ну будем работать

Добавлено спустя 6 минут 31 секунду:
Ноги:
10 минут ходьба
Гравитон 50-55 по 12 раз 3 подхода
Римское кресло 30раз 3 подхода ( это сет с гравитоном)
Потом присяд со штангой разргрев с пустым ( 20кг) 12 раз,потом 30 кг по 8-10 раз 3 подхода
Становая тяга на прямых ногах 1н разминочный 20 кг по 15 раз, 3 рабочих 25-30 кг по 12 раз в сете с сгибанием ног в тренажере 10 кг по 12 раз
Сведение/разведение ног
Жим платформы вверх ( это было в прошлом зале 30 кг,к платформе в этом зале не могу приспособиться)
Выпады в движении,гантели по 4 кг 3круга по 24 шага
Пресс
Ну вот такая тренировка на ноги у меня щас

Pipa sweet
ну вот надо веса поприбавить
я начинала теже подтягивания пол года назад с 45кг притивовеса...сейчас 10кг,я и с 5кг подтянусь 5 раз)))) проверяла

АнЭтка
Я вобще начинала с 80 кг противовеса руками никогда не занималась,они у меня слабые..начала тренировать месяца 2,потом перерыв был 3 мес и шас вот снова..АнЭтка буду тебя доганять

Добавлено спустя 5 минут 25 секунд:
АнЭтка
А на руки,грудь,спинку что делаете?
Ходьба 10 мин
Гравитон+римское кресло
Жим штанги от груди 20 кг пустой гриф
Разводка с гантелями
Молоточки
Жим гантелей вверх поочередно каждой рукой
Отведение рук на заднюю дельту
Тяга блока за голову
Тяга блока к груди
Бицепс+трицепс в кроссовере
Бабочка в тренажере
Пресс
Степпер

Pipa sweet
Практически тоже самое

Добавлено спустя 4 минуты 11 секунд:
Pipa sweet
У меня сестра ходит на Кирова 25. Ее Илья тренерует

Я хожу в дни Иванны это жена Ильи