я знаю, только у меня вариантов не много, кишечник больше ничего нормально не переваривает, уже на всем поэкспериментировала))) йогурт и снежок, видимо где кисломолочка + сахар у меня нормально идет

Elizabethbatory
в качестве перекуса мне хватит чая, но именно с молоком, и хлебец
я спрашиваю, потому что мне немножко непонятен один момент...
чай с молоком - это еда или нет

мама Кукусеньки
просто сахара-углевода в снежке больше чем белка, лучше все-тки его с утра, а не на ночь...

Добавлено спустя 1 минуту 37 секунд:
Ольгуня**
однозначно нет. Скушайте лучше фрукт/овощ...

девочки, я так понимаю, еда должна быть не только правильной, здоровой, но и сытной и вкусной, чтобы стройнеть с удовольствием

это разве вкусно?

Добавлено спустя 1 минуту:

чай - это не перекус!

Девочки, а вообще все в 1м сообщении. Распечатайте себе и перечитайте вдумчиво. Там есть ссылка, по-моему самая первая, по составлению рациона, пройдите, не поленитесь, прочтите.
А потом уже вопросы задавайте/даже меню дня...

всем по разному, мне, например, нравится, только мне хватает просто чая с молоком без хлеба. Да и бывает так, что дома ничего путнего на перекус нет, а молочко всегда в холодильнике имеется (сын у меня без молока жить не может).

АнгелOK
хлебец -вкусно я от них тащусь. но только не пустой:проглотил и не заметил...

Спасибо фата Моргана за наводку на четкий сайт
http://www.calorizator.ru/
я там и калории высчитала и соотношение БЖУ он мне показал...Не быстро это правда, но очень информативно. А то составила рацион, вроде норма, а оказался перебор по жирам.

сейчас перечитывала вдумчиво и задалась вопросом. Видимо в первый раз читала быстро. О завтраке, как там написано


Это ВСЁ нужно съесть на завтрак?! Потому как первый раз прочитала и ела что-то одно - например или омлет или овяснку

так положи на него мяска кусочек или сыра - будет полноценный перекус

а я себе и не представляю такой перекус

Добавлено спустя 1 минуту 44 секунды:

Анют, ну ты чего?!

так я именно про чай с молоком спрашиваю


для меня да

нет, там конкретно написано - омлет+овсянка+фрукт(апельсин)

ну ешьте тогда

Добавлено спустя 3 минуты 46 секунд:

Point
в этой статье-да. НО завтрак д/б по объему не больше 250 мл.
я вообще склоняюсь к мысли что эта статья больше для тех,кто силовыми нагрузками занимается. Кто что скажет?

ну вот скушали вы овсянку (омлет) на завтрак (белок), добавьте углеводик еще (банан в ту же овсянку-вкусно или хлебушек/овощ/фрукт)...
никто ж не говорит питаться в точности как в статье написано, просто поймите в каких продуктах чего больше (белки, жиры, углеводы-а это есть в статье) и сочетайте между собой..

Elizabethbatory

а то я вдумчиво прочитала и подумала, что это много для меня будет не потрачу столько калорий в день

да знаю я это мысля вслух была!


А теперь, внимание, знатоки, вопрос!
Очень уж я уважаю на утренний перекус йогурты типа недолгого срока хранения (14 дней) а-ля zavtra, вот еще "молли" какой-то у меня, в них такие кусочки фруктов,ммм, 200гр порция, самое то НО жирность 3,2%. Может кто подскажет подобный продукт,но с меньшей жирностью, что искать на полках (за чем мужа в магазин отправлять? а то сама я пока туда не ездок из-за мелкого)?

молли оч хороший йогурт. И жирность не такая уж и большая

Elizabethbatory
Йогурт можно самим делать из нежирного молока,а есть йогут с низкой калорийностью- например Простоквашино,погугли.
Я сама делаю и ем с мюсли или ягодой.

Point
вообще-то 3,2 это нормальная такая жирная жирность
просто на ужин была горбуша в пароварке (полезные омега жиры-их тоже надо ), да +жиры в прочих продуктах. Так по капле,по капле и вышел у меня перебор.

Хотя это всё можно вместить(омлет,апельсин, каша). 2 ложки каши, кусочек омлета и 1/4 апельсина) Вполне и сытно и вкусно и достаточно)

Фата Моргана
спасибо. 2,5%, 2,7%- все ж полегче, а ягоды/измельч фрукты можно и самой кинуть


Добавлено спустя 49 секунд:
Вадимовна
а главное-разнообразно!
но варить 2 ложки овсянки...