Рекомендации для тех кто хочет похудеть.

Первые результаты через месяц, но это не волшебная палочка!!!!!!!!! вес должен не только уйти, но и перераспределиться! Главное, что вес не возвращается с пленными килограммами!
Cразу кажется сложным, но когда привыкаешь все нормально, увидите результаты, вообще напрягать перестанет.
Данную систему питания рекомендую соблюдать пожизненно, но это не сложно!
1. Пьем в день 2 л чистой воды - это самое главное!!!!! не чай, не кофе, не сок, а именно вода небольшими порциями, благодаря воде уходят шлаки и отеки, я раньше от них страдала, улучшается цвет и эластичность кожи, что такое целлюлит вы тоже постепенно забудете, а так же Вам не хочется есть.
2. Постарайтесь отказаться или как минимум очень редко кушать такие продукты, как чипсы, сухарики, колбаса, торт из магазина и все остальное, что имеет большое количество консервантов, вкусовых добавок и красителей! Если Вы кушаете шоколад, то это должен быть хороший шоколад, торт из магазина, значит дорогой и качественный, без искусственных сливок и тому подобной гадости! Дело в том что многие добавки возбуждают аппетит и потом сложно остановиться в еде, а так же вся эта гадость плохо выводится из организма.
Но так как я сама работаю и знаю, что не всегда есть возможность поесть полноценно, можно перекусить чем то не вредным например: классика - фрукты, но я еще очень люблю кефир (без сахара с маленьким сроком годности и с жирностью не ниже 3%, т. к. из обезжиренных молочных продуктов не усваивается кальций и все равно от них хочется есть) с печеньем "Крокет" или "Марья" это сухое сладкое печенье, но все же достаточно приличное по составу. Не ешьте сладкие творожки и тому подобное, т.к. там много всякой гадости добавляется, а еще много сахара, а сахар это быстрая энергия, т.е. много "калорий" или энергии одномоментно попадает в кровь, а организму это девать некуда и он откладывает в жир, а нам это не надо, так же сладкое возбуждает аппетит потом не остановитесь! Если есть возможность зайти в магазин, обычно во всех магазинах продаются салаты, купите например овощной салат с маслом и котлету, вполне достаточно, а на вечер кефир с печеньем, больше 3-4 печенюх с 0.5 кефира не съедите, а сыты будете.
3. Хлеб это углевод, не едим, только как лакомство! Но утренний бутерброд можете себе позволить))))) Только хлебцы не ешьте и всякую фигню низкокалорийную, это все неправда. Бутерброд с булкой вы съедите один, а хлебцов 5, если не больше и в результате калорий намного больше, а сытости меньше.
4. Кушаем 5 раз в день но объемом, не боле 200 мл за раз. Чай кофе - это еда. Белки и углеводы не смешивает, т.е. кашу, макароны, картошку и тому подобное, едим отдельно от мяса. Мясо едим с клетчаткой, т. е. с капустой, помидором, огурцом. Сыр - это белок! После супов долго не хочется есть, так как он медленнее усваивается!
5. Уважаемые девочки если есть что то вкусное, это не значит, что этого не будет завтра, не будет дома, будет в магазине!!!!! Не надо объедаться, будьте внимательнее к себе, если есть не хочется, значит не надо есть!!!!!!! Приучайтесь есть "вкусняшки" (шоколад, тортик и т.п.) в первой половине дня, как прием пищи и наслаждайтесь каждым кусочком!!!!!!!!!!
Углеводы, в том числе сладкое можно есть в последний раз примерно в 13.00. мясо можно даже вечером.

Примерный график на день:
08.00 - вода (200 мл максимум, можно меньше, рассчитайте, что бы в день не менее 2л получалось, сразу залпом много не пейте не усвоится)
08.30 - еда (чай или кофе, бутерброд (булка, но не хлебцы) или омлет)
09.30 - вода
10.30 - вода
11.00 - еда (если не хочется просто яблоко или банан)
12.00 - вода
13. 00- вода
13.30 - еда (обед. можно кашу, или макароны или, или картошку, или мясо с овощами или овощным салатом, или суп, или..., но помним углеводы и белок не смешивать (к супу это не относится, как же суп без картошки)!!!)
14.30 - вода
15.30 - вода
16.00 - еда (если не хочется, просто овощной салат можно)
17.00 - вода
18.00 - вода
18.30 - еда (последний раз можно и мясо с салатом, но не углеводы, т.е. каша, макароны и т.п. незя!!!!!!)
19.00 - вода
А дальше воду можно больше не пить. тут по желанию, лишней не будет.

Если вы идете в ресторан или какое то застолье можете купить себе блокатор жиров, вечером домой приду напишу название. не помню, редко очень пользуюсь. Блокатор жиров имеет побочное действие, если вы будете выпивать, то пьянеть будете значительно медленнее, так как он не дает впитываться жирам и они остаются в виде пленки на стенках кишечника. а потом выходят не переваренными.

Не забываем о физических нагрузках, НО без фанатизма, а то бросите! Есть 15 минут оденьте кроссовки и погуляйте по двору в быстром темпе, сделайте упражнения на пресс, или скачайте фитнес программу - Я хочу такое тело, там пятнадцатиминутные комплексы на разные группы мышц, только не гонитесь за тренером сразу, делайте, что по силам. Пы. Сы. Вас же никто не видит и за один раз не похудеете. перенапряжетесь. бросите! Не надо себя казнить, если не находите время, но если оно есть потратьте его на себя!