Астра
ага
а они(диеты) вроде тут уж года три

написала в личку

albina2010
ну чего в личку , мне тоже интересны примеры и их разборы, я может и мало пишу - но много читаю, набираю опыт и знания

albina2010
Альбина,может я тут потом разбор выложу?
Думаю всем интересно будет.

конечно выкладывайте, я вот хочу знать чего я не правильно делаю.
Меню себе составляю на неделю в воскресенье, т.к. мужу и доче варю отдельно, им приходится досаливать еду и соевый соус никто не признает кроме меня

Фата Моргана
Да я через разделы почти и не хожу

Астра
Через Ваши сообщения

Фата Моргана
Так я еще не писала в новой теме)))
Название все таки какое то странное.. Дробное то понятно, но разве только в этом суть? И отличное первое сообщение, просто вах!

согласна , девчонки, а чем предыдущее название вас не устраивало?

Астра
ЗОЖ абревиатура надоела за три года и Здоровое питание тоже
надо менять названия и меняться самим
И вообще-разве дело в названии?
многие стройнеют не для здоровья,у меня лично тема здоровья "больная"-ну честно,не хочу видеть ежедневно все что связано с этим словом,хочу красоты и стройности.Вот

Фата Моргана
спасибо за полезные статьи и ЖЖ Сони! Он классный!

Итак,разбираем МЕНЮ
Калорийностьпосчитана приблизительно,просьба не придираться,я ж незнаю ингридиенты.
понедельник
9 завтрак - каша овсянная с фруктами на воде-250ккал
11 перекус - яблоко -150ккал
13 обед - (суп овощной) + чай (зеленый)-130ккал
15 перекус - кусочек сыра + чай (зеленый)-700 ккал
17-30 ужин (до 18 часов) - палтус белокорый (который не жирный) кусочек + овощная смесь на пару + чай-350ккал
итого 1580ккал-нормально

вторник
9 завтрак - йогурт самодельный с замороженной ягодой(без сахара)-230ккал
11 перекус - картофельный драник 2шт + сок ананасовый-550ккал
13 обед - гречка с мясом + салат (огурец+листья салата) + чай (зеленый)-600ккал
15 перекус - ананас ( 4 кружочка свежий)-150ккал
17-30 ужин (до 18 часов) - отварная куринная грудка + огурец свежий + чай-300ккал
итого-1830ккал.ХОРОШО
среда
9 завтрак - не поела, (встала поздно)-0 ккал.ПЛОХО
11 перекус - йогурт самодельный (без ничего)-200ккал
13 обед - суп куринный с грибами+ рис в мультиварке (гр 100) + чай (зеленый)-200ккал
15 перекус - стакан молока + 3-4 сушки ( маленькие малютка)-550ккал
17-30 ужин (до 18 часов) - баклажаны запеченные с морковкой и луком-120ккал
итого 1070ккал.МАЛО
четверг
9 завтрак - каша геркулес (съела 2 чайные ложки не люблю ее)-30ккал
11 перекус - груша-120ккал
13 обед - тефтелька (приготовленная в мультиварке) + гречка + салат (огурец половинка+ помидор половинка заправленый растительным маслом + соевый соус)-240ккал
15 перекус - проворонила-0ккал.ПЛОХО,
17-30 ужин (до 18 часов) - согрешила, съела половинку от кусочка тортика, больше ничего не ела-700ккал
итого 1090 ккал.Очень мало.
пятница
9 завтрак - омлет на пару (2 яйца ) + чай зеленый-250ккал
11 перекус - драники картофельные-450ккал
13 обед - котлета мясная + гречка + чай (зеленый) -220ккал
(заменила фасоль стручковая+брокли+морковь+ лук на пару)-125ккал
15 перекус - треска в дуфовке в сметанном соусе + морковь, лук, чеснок + чай зеленый-200ккал
(заменю тоже на овощи которые были в обед)-125ккал
17-30 ужин (до 18 часов) - йогурт самодельный + яблоко-350ккал
итого(без замены)-1470 ккал.Мало.
с заменой-1300.Еще меньше.



Каждый день с утра у меня на столе стоит 2-х литровая бутылка воды

Наташа, мне кажется, ты сможешь вставлять таблицу в сообщение - просто таблицу нужно копировать из того поста, в котором его выкладывают

Всем приветик. Я опять без отчета - пойду завтра срочно покупать весы

albina2010
Альбина,ну что сказать.Ты такой едой замедляешь обмен веществ,к сожалению.
Перебор по жирам однозначно.
Драники зачем?Жареное же..ужас как впитывает масло..Хотя может и паровые конечно..Все равно-картофель с мукой и яйцами-очень тяжело.
Сыр на перекус,мало того что у него калорийность капец какая,так еще с чаем,и вечером,аяяй.Лишние калории и жир.
Чай-НЕ НАДО запивать ничего.Это мешает перевариванию.разбавляет желудочный сок.
ЗАВТРАК
должен быть вкусный и сытный.Ни в коем случае не 2 чайные ложки,это полная неудача.
Каша,запеканка,омлет,макароны,творог-все это можно сочетать с фруктами и овощами.
и сытно-не менее 250мл.
Перекус утренний
фрукты,выпечка,сыр.Конфетка,печенька.Бутерброд.
Без запивания чаем.
Всеж сгорит в течении дня.
Обед
По желанию.
но там должно быть 30-40 процентов дневной калорийности.
Если суп-то с мясом.Картохой.Крупой.
Если без чего то-то допустимо второе блюдо.и Салат.
НЕ запивать.
Перекус дневной
Овощи,йогурт.Сок,салат.Творог.
Ужин.
Белок.(мясо,рыба) ОБЯЗАТЕЛЬНО.
Хоть кефир.
Овощи-по желанию.В любом виде.Можно и сыра чуток,и творога,и яйца.

Ну вот и ответ.
Я так понимаю, организм перешел в состояние "тревога! нехватка еды!". сбросишь тут...
Альбинчик, надо кушать

я не жарю ничего я же написала что все делаю в мультиварке, чаша тефлоновая ничего не пригорает

Капец, надо есть больше но в меня не влезет, я то с этим еле справляюсь, буду стараться.
На след неделю подумаю получше над питанием

Фата Моргана
а когда ж пить чай?

но даже если не придерживать СТРОГо этих правил.
Ну базовый то обмен можно ж посчитать и НЕ урезать рацион настолько,что организм затаился.
Твой обмен дневной-около 2000 калорий.
Ни в коем случае не опускать ниже 1500.Иначе вот тебе и "плато".
Когда вес снизится-снизится и дневная калорийность.НЕ РАНЬШЕ.
Увеличь порции не менее 250-300мл(не грамм)
Ешь БОЛЬШЕ белка.
Убери картофель,если только в супе или в качестве гарнира раз в неделю-отварной без ничего.
Разнообразь КРУПЫ.В качестве гарниров:запеканки,каши,отварные.в смеси с овощами и фруктами.С тврогом,брынзой.С зеленью.
Где макароны? Где хлеб?
Где сладости? по утрам на перекус?Мед хотя бы.
Если пропустила прием пищи-добавь еще один.Например пропустила затрак-добавь перекус.
Пропустила дневной перекус-усиль ужин или добавь стакан кефира за три часа до сна.
Не вижу ни загруза,ни разгруза.
Три дня обычная еда-Загруз-три дня обычная еда-РАЗГРУЗ.

может, я и ошибаюсь, но мне кажется, углеводов многовато, белка мало совсем в меню

Если с чем то-то утром.
Если просто чай-да хоть когда.Главное-не запивать.
Ну хотя б полчаса после еды подождать.

Добавлено спустя 1 минуту 46 секунд:

так и есть.
Я кстати изначально так и думала.
На собственном опыте знаю.да и в интернете читала не раз:
Как только углеводов становится МНОГО-вес стоит.
Белок всегда,белок везде-вот наш девиз
Ну в смысле-белка как можно больше.