Девочки знаете что мне вчера кардиолог сказала?
нарисуйте треугольник вершиной вниз.
это ваша диета
далее разделите треугольник на четыре части(горизонтально)
та что внизу-маленькая-
это сахар,выпечка и жиры.
Совсем от сахара отказаться не надо.но и есть надо МИНИМАЛЬНО.
Жиры,совсем от них отказаться нельзя так как очень важно употреблять полиненасыщенные жиры, которые содержатся в рыбе, льняном и оливковом масле. Рекомендуется ограничить употребление твердых жиров, полностью исключить трансжиры.
Следующая часть(небольшая)-крупы,бобовые и хлеб из муки грубого помола, отрубной, зерновой,.орехи.
Крупы для сбалансированного питания (около 170г в день) должны как минимум наполовину быть цельными (не пропаренными и не лущеными).
Среднюю часть делим пополам:в одной половине-молочные продукты(жирность 0-1)
вторая половина-нежирное мясо/рыба(как раз возможна жирная),морепродукты.яйца.
самую большую часть делим так: две трети-это овощи.
треть-фрукты.
вот так и питаться пока давление и вес не придет в норму

Фата Моргана
этож всем известная пищевая пирамида!))

Добавлено спустя 1 минуту 37 секунд:
Re: Стройность без диет или как похудеть не загоняя себя в рамки
Фата Моргана
о боже что там, я не видела. астра давно схуднула, еще с весны, от стресса)). платье астра сшила мне))

martha***
неее,в пищевой пирамиде углеводов МНОГО,они занимают основную часть-так как это энергия.вот ради интереса набери в интернете
в питании для сосудов углеводов минимум

Фата Моргана
овощи фрукиы и есть твои углеводы

martha***
аа.ясно,ну я то незнаю и вас давно не видела

Добавлено спустя 1 минуту 54 секунды:
Re: Стройность без диет или как похудеть не загоняя себя в рамки

ну это то понятно.
в традиционной пищевой пирамиде основание(самую большую часть продуктов) в питании здорового человека занимают крупы,хлеб,макароны и т.п и только потом овощи/белки/жиры/сахара

Вот так должно быть

marinaZH
я не поняла-шоколад есть а крупа где?хлеб? макароны?
чипсы опять же нафига,это супер вред.и конфеты

Добавлено спустя 1 минуту 22 секунды:
Re: Стройность без диет или как похудеть не загоняя себя в рамки
вообще очень точно.только я б перед маслом положила корочку хлеба и горсть крупы а все остальное-нафиг

О блин! точно! чипсы и конфеты -
но занимают они наименьшую часть пирамиды заметь - что уже радует

Добавлено спустя 1 минуту 33 секунды:
Re: Стройность без диет или как похудеть не загоняя себя в рамки

вот оно и минимально

Добавлено спустя 2 минуты 26 секунд:
Re: Стройность без диет или как похудеть не загоняя себя в рамки
Вообще все это достаточно схематично
Я бы например в эту пирамиду добавила только пару кусочков хлеба
т.к. каши не люблю - ем крайне редко хотя понимаю, что надо

marinaZH
ну в принципе то да,конечно сильно смущает отсутствие сложных углеводов

Девочки, никому абонемент в Оранж Лайф (на Заре) не нужен? У меня на 9 месяцев остался, срочно нужно продать! Там и тренажерный зал есть и много видов аэробики. Кому интересно- в личку!

сложных углеводов маловато будет

marinaZH
а я люблю каши и макароны люблю а конфеты не люблю и ем крайне редко,честно честно.

и еще там сосиски виднеются - я бы убрала
хотя если минимально то можно наверное

а каши точно нужны а макароны только из твердых сортов пшеницы,
я иногда делаю спагетти

Фата Моргана
ты молодец. я только овсянку. ну и конфетки

martha***
да какой я молодец,если доелась до того что врача вызывала давление поднялось до 170/110 понятно что атмосферный фактор/недосып/нервы но и неумеренность в еде тоже играет свою роль
я очень выпечку люблю,могу тонну сьесть,серьезно
а вредно это...там же и жир и сахар...

а если в семейном рационе фруктов больше, чем овощей - это ничего. Я то могу жить на овощах - и сырых, и обработанных, но мужиков своих - никак не могу приучить, что овощи(кроме картофеля конечно) могут быть гарниром а вот фрукты они любють

Валечка
нуу,мужики все такие(наверное) у меня муж вообще овощи как гарнир не воспринимает.да и фрукты не ест

Фата Моргана
не, я вуыпечку не оч .тонну не могу..ну булку одну или пирожок да и то редко..а печенье и конфетки - да((( еще сушки -сухари люблю

У моего овощи всегда салат на закуску))) Никогда гарниром не станут в любом виде

а ты к какой-то срочной дате худеешь??