ну щас попробую объяснить на пальцах
Во-первых приседания с грифом 20кг разминочные,можно ещё 5-10 кг потом накинуть..
Во-вторых становая тяга на плямых ногах вес так же 20-25кг, я ставлю ноги пошире чем в этом ролике
http://video.yandex.ru/#search?text=%D1 ... 4163-01-12
В третьих выпады,можно делать выпады на месте,но я делаю ходя,так больше задевается задняя часть бедра
Вот видео с 1м вариантом http://www.youtube.com/watch?v=nLVS36BMsE0
В четвертых подъем таза вверх http://www.youtube.com/watch?v=yT6zvbuq82s но я делаю это упражнение по другому,сложно описать..в этом видео 2 упражнения полезных..
В пятых опять выпады на месте широкие с отводом ноги как можно дальше назад..
В шестых упражнение "собачка" http://www.youtube.com/watch?v=XK-UHjRydQk
хватит?

на попу упражнения на 1 стр. есь ссылка ,тока посмотрела- отличная!

Pipa sweet

Pipa sweet
Собачка с гантелькой под коленкой и приседания с грифом
Эээх вырваться бы в спорт зал

У Курниковой есть целый комплекс, спецом для филейной части тела , в инете можно поискать, правда, мне он на глаза попался в каком-то специальном издании. Я некоторые моменты оттуда добавила в свою ежедневную разминку, результат радует, ага Ходьба в приседании ( на корточках), с разворотами в разные стороны, руки за головой в течение 15 минут, к примеру - сложновато поначалу, зато нагрузка на ноги, попец и поясницу хороши, мышцы становятся на место уже через три недели

Pipa sweet
класс ничего себе у тебя сколько подходов!
а я тут сосвоим прессом за 8 мин, мне надо раз 5-6 тогда его в день делать

а на послед. ссылке девушка в кроссовках, а я то думаю для чего они, на тао их полно...кто нить занимается в таких?

Так же делаю сведение ног http://www.youtube.com/watch?v=a-FPX8kWKEM
Жим ногами http://www.youtube.com/watch?v=wiFDIIe1 ... ure=relmfu
Приседания http://www.youtube.com/watch?v=_IdWBwgT ... ure=relmfu как говорит мой тренер это базовое упражнение для ягодиц но мне нельзя увлекаться у меня растёт прямая мышца

Добавлено спустя 2 минуты 30 секунд:
Re: Мода на стильных, здоровых... и добрых - мы в тренде!....

Если я правильно разглядела то это джазовки,обувь для танцев.. Я в таких хочу в зал,с танцев остались..

Добавлено спустя 1 минуту 48 секунд:
Re: Мода на стильных, здоровых... и добрых - мы в тренде!....

это я написала часть того что делаю щас и того что пробовала себе и понравилось..щас больше на тренажерах занимаюсь..А всё что на ковриках это дома делала раньше и на танцах нам давали..

какую тему, однако, затронули в сентябре обязательно пойду в спортзал, сама дома не могу заниматься - мне нужна компания
вот вы тут о прессе, попе говорите... а мышцы груди никого не волнуют? для меня это самая болезненная тема

Liniza
3-й стоячий, все равно, не накачаешь

т.е они не для занятия фитнессом? или в них тож удобно заниматься?

мне удобно а так то они не подходят конечно,лучше обычные кроссы.. Вобще у проф.спортсменов для разных упражнений разная обувка..для становой тяги например вот такая обувка http://powerlifting-nn.ru/stanovaya-tya ... tjagi.html

Добавлено спустя 2 минуты 9 секунд:
Re: Мода на стильных, здоровых... и добрых - мы в тренде!....
Упражнение для спинки http://www.youtube.com/watch?v=8BwrIn4H ... el&list=UL
Упражнение на грудь http://www.youtube.com/watch?v=SdKhAcE6 ... ure=relmfu

Pipa sweet
Ясно

После тренировки желательно порастягиваться
стрейчинг http://www.youtube.com/watch?v=O9c8xo7J ... el&list=UL

Добавлено спустя 10 минут 48 секунд:
Re: Мода на стильных, здоровых... и добрых - мы в тренде!....
Вот тут девушка показала 70% моей тренировки на ноги по вторникам http://www.youtube.com/watch?v=fH72VSH7 ... el&list=UL

у меня был 4-ый стоячий, а вот два пацана все съели

Liniza
4-й стоячий это круто
У меня, и второго то полноценного никогда не было
Муж сказал, что когда сиськи раздавали, я за мозгами стояла лучше б наоборот. вот гад.

йожегвтумане

когда Бог раздавал мозги, я стояла в очереди на ногами и сиськами, но они закончились. поэтому мне достались только *опа и приключения (с)
ты об этом? мозги, это хорошо у меня же из этого списка только приключения на жо остались
как бы то ни было, а хоть какая-то мышца, и хруди уже намного лучше смотрятся нет "проваленности" или голой грудной клетки в лифчике

В самих молочных железах мышц нетю , подкачать можно будет только мышцы груди, а "мешочки наполнить" - увы , тут только пластика поможет

фихня... у мну та же ситуация... ничуть не переживаю по этому поводу... так, прикалываюсь иногда... щас такое белье хорошее, все можно откорректировать, так что внешне все прекрасно.... все, что помещается в мужскую ладонь, это грудь...

ага, я это знаю но это же не значит, что ей совсем не надо заниматься. должно же что-то "мешочки" держать



долго искала свою подходящую форму. а когда нашла, то через 2 недели "мешочки" перестали туда помещаться . но это звездануться можно, на весь Универсам только 2 лифона для меня и открытые платья не оденешь...

Не держать, а поддерживать , если грудь сильно пострадала после кормления, то хоть наизнанку извернись, но заставить мешочки "держать осанку" практически невозможно. Вот тут-то я опять встряну и посоветую плавание - для мышц груди оно просто идеально