От скромности не помрешь душа моя

нееее, щас-то я ВСЕ взвешиваю. весы кухонные мои друзья, такая схема- кастрюля-весы-тарелка- съесть
обычно- я подразумевала, когда не считала ничего..\смутившая меня графа просто называется- калорийность рациона, а вторая калорийность-20%..
вот -20% (дни похудения)для меня это 1308, от базовой 1634
а калорийность рациона дни загруза тогда сколько? имелось же в вижу при недиетической жизни?? или как??

еще, каждый день новую табличку забивать...
хотя, щас я понимаю, что жиров мало потребляю совсем, скорее всего н ебуду жиры считать так подробно.но мне в ХЛ таблице удобно, что она мне калорийность суточную высчитывает сама
но вопрос про калорйность рациона не снимаю

Странно...должна быть схема весы-кастрюля-тарелка-съесть
Продукты то мы рассчитываем в сыром виде

ну да, ну да, ошиблась конечно все верно, на весы- до готовки, если сложное блюдо
кастрюля-весы-тарелка- это супы я так считаю, вот сейчас варю овощной, там в 100 граммах замороженной смеси- 87 ккал
я литр воды налила+400 граммов смеси замороженной, потом посчитаю вес общий, после варки, и 100 грамм из этого

Можно и я воспользуюсь....

chingu я тебе вообще-то присылала Лен....

ааа да!? Я думала что-то другое раздают!

Нет Ленусь, все тоже

Асёнка
а что это вобще такое раздают?

Абсолютно верно. Повторюсь:
Базовая калорийность - сколько человеческому организму требуется на функционирование в состоянии покоя - ничего не ешь и не двигаешься вообще
Если базовую калорийность умножить на фактор активности (определяется на основе того, какой активности ведется образ жизни), то получим калорийность рациона - это количество калорий, необходимых для нормальной жизнедеятельности человека, при которой он удерживает свой вес без изменений, при обычной жизни
калорийность-20% - это да, калорийность в период похудения.
Как я уже упоминала, нельзя месяцами придерживаться пониженной калорийности, будет эффект плато, организм приспособится к уже постоянно уменьшенному объему калорий, и перестанет сжигать жир как дополнительный источник калорий. Надо раз в 3 дня делать обычный по калорийности день (загруза), раз в неделю чит мил (по желанию).
Листик в файле копируем, получаем новый день. У меня в базе каждый листик обозван датой. Интересно было посмотреть, какой у меня был рацион в прошлый похудательный забег, и как менялся вес.

Galvig
и мне пожалуйста таблицу!
marina2006.65@mail.ru

получается, если базовая калорийность у меня1362, калорийность рациона 1634, то я от рациона отнимаю 20% ?? и получаю 1308 ? вдруг я неправильно считаю

Добавлено спустя 1 минуту 4 секунды:
и надо от 1308 отнять 20%% получится 1046 мне нельзя так понижать, за ГВ боюсь((

В строке калорийность-20% уже все посчитано 1308 - окончательный результат для похудения. 1634 - столько можно есть, не поправляясь. Вообще независимо от веса самый минимум 1200 ккал в сутки.

Galvig

урра))
Галя, мерси огромное за разъяснения!
я просто в таблице там что-то видимо изменяла когда, строки для себя добавляла..формулы сдвинулись, САМО перестало считать я с exeleм на вы

Galvig
Галя, дай мне свой шедевр плиз milayoo@mail.ru

заново файл из почты загрузи, все будет считаться А когда строки добавляешь, например, в рацион, добавляй всегда в середину какого-либо приема пищи (не в начало или в конец), тогда формулы сдвигаться не будут.

Galvig
и я, и я тоже хочу Галя скинь мне тоже пожалуйста
девочки у меня на работе нет инета уже который день и неизвестно, когда появиться, а дома как-то руки не доходят каждый день вас читать
Галя, Ася, у меня вопрос к вам есть, как к самым тренирующимся и знающим в этом толк 4 тренировки в неделю совсем мало или хватит? у меня сейчас пятница суббота и воскресенье вообще без тренировок, так, только с утра чуть чуть ручками помахать, спину потянуть, разомнуться в общем, получается у меня кардио с силовыми понедельник, среда и просто силовые во вторник четверг,и я вот все голову ломаю, может нужно увеличить время тренировок, чтоб компенсировать эти три выходных или бесполезняк??

как это я твои слва пропустила мимо ушей то есть мимо глаз...
на выходных таскаю с собой на дачу весы
свекровь как-то недобро поглядывает..... или в кафе, лихорадочно думаю, чеб такого заказать..
не могу расслабиться...

У меня это даже уже что-то психологическое...Повышаю калорийность, мне сразу кажется, что я жутко объелась и выгляжу как слон...

Похудеть очень просто Диет в интернете по телевизору как грязи и в каждой диете " не жрать!!! не жрать!!!". Я похудела БЕЗ ДИЕТ на 6 кг за месяц.