Противопоказания, предостережения:
Падмасана относится к асанам продвинутого уровня.
Не пытайтесь выполнить ее без предварительной подготовки.
Или осваивайте ее под руководством опытного преподавателя.
СОВЕТЫ НОВИЧКАМ: Люди, не привыкшие сидеть на полу, редко имеют гибкие колени.
Вначале они будут испытывать мучительную боль в коленях.
При упорной и продолжительной практике боль постепенно исчезнет, и они смогут оставаться в этой позе долгое время.
Поначалу оставайтесь в позе в течение нескольких секунд и не забывайте менять положение ног.
Постепенно увеличивайте время пребывания в асане на несколько секунд.
ЭФФЕКТ:
Успокаивает нервную систему
Стимулирует работу органов малого таза и брюшной полости
Излечивает тугоподвижность коленей и лодыжек
Облегчает боль при менструации, ишиасе
Регулярная практика данной позы в течение всей беременности облегчает роды
Согласно традиционным текстам, Падмасана излечивает от всех болезней и пробуждает энергию кундалини.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
1. Сесть на пол, выпрямив ноги (Дандасана).
2. Согнуть правую ногу в колене, взять правую стопу кистями и положить ее на основание левого бедра так, чтобы пятка находилась около пупка.
3. Затем согнуть левую ногу и, держа левую стопу кистями, поместить ее на основание правого бедра, так чтобы пятка оказалась около пупка. Подошвы должны быть повернуты кверху. Это основная поза Падмасаны.
4. От основания до шеи позвоночник должен оставаться прямым. Руки можно вытянуть, положив кисти на колени. Большие и указательные пальцы согнуть и соединить. Можно также положить одну ладонь на другую в середине, где перекрещиваются ноги.
6. Затем переменить положение ног так, чтобы левая стопа легла на правое бедро, а правая - на левое. Тогда ноги будут развиваться равномерно.