Вам тренер посоветовал так питаться или вы сами?

Элизабет
фрукты вечером очень не желательно... особенно яблоки

Это НЕ нормальное питание, фрукты это углеводы, их если кушать, то в первой половине дня. Последний ужин должен быть за 3 часа до сна. С самого утра лучше принимать белковую пищу, потом уже углеводы.

А я пришла к выводу, что яблоки лучше на ночь не есть - выделяется дополнительная кислота и портит желудок. Лучше есть груши, банан один тоже можно съесть. А еще очень даже хорошо кефирчику выпить, вот.

Весьма спорное утверждение. А как же без казеина на ночь? Не говоря уже о массонаборном периоде.

Я имела ввиду полноценный ужин, а не перекус.

Я полноценно ужинаю за час-два до сна, а потом еще перед сном казеин. Тттт, ни в одном месте не наросло. Главное не есть сложных углеводов вечером

Galvig
Питание, как и тренировки индивидуальны для всех. Нет единой формулы успеха

не правильно... белок хорошо на обед и даже ужин, а вот с утра как раз сложные углеводы, которые дают орагнизму энергию на весь день. к сложным углеводам относятся каши, а не булки булки это просто углеводы - их лучше вообще исключить. Принятие углеводов в обед или вечером не даст желаемого результата

Сама. Раньше ела тортики.


Овощи сейчас не вкусные. Я люблю сырое.

Мне нравится есть фрукты, наверно организм насыщается фруктозой, тогда не тянет на сладкое.

Добавлено спустя 1 минуту 26 секунд:
У меня сейчас муж учиться на фитнес-инструктора. Надо расспросить, как им советовали питаться.

Я спорить не буду, убедилась на собственном опыте, что углеводы после сна, это жир в самых ненужных местах. Прочитайте статью "Питание от фитнес-редактора МХ, Дмитрий Смирнов о питании и добавках", я с ним согласна. А еще про действие кортизола и инсулина в организме, тоже много информации, из которой можно сделать свой вывод.

aaaa1983
вот именно по этому я вам и сказала про сложные углеводы. Обычные стоит вообще исключить... в независимости от времени приема.

Я где-то написала про булки?

это верно

мне тоже тренер , мы с ней в субботу с час поболтали о питании. Утром -овсянка,т.е каши-сложные углеводы, в обед -белок, полдник можно фрукты, ужин -молочка . Но я вообще к молочке не очень если честно сама.Можно заменить белком и салатиком каким. Тк даже если я прихожу в 22 с тренировки раньше 3-4 у меня крайне редко получается лечь спать,работа .И смотреть конечно еще по организму. Увлекаться белками тоже нельзя, говорит.К запорам,пардон ведет. Но и у меня оргиназм такой-он мне сразу дрозда выдаст,если я начну себя ограничивать в разнообразной пищи. И вообще сказала-запомнить,что ты не на диете, что на самом деле все можно, раз в неделю даже можно себя поощрить кусочком шоколада или тортика в первой половине дня. Главное не лопать каждый день и на тренировках не филонить. Но я и не филоню,тк результат прошлого года ох как сейчас вдохновляет

Добавлено спустя 3 минуты 13 секунд:
aaaa1983
класс..эх, у меня тренер всего 3 раза в неделю в спортзале этом , да и я просто больше времени не могу тратить-работа. Все таки времени не 30 минут отнимает спортзал

всем привет! пока у меня было только первое занятие с тренером. Я овощ еще конечно... так все тяжело и непривычно после долгого перерыва

Но самое главное я уже пришла в зал! это было сделать очень сложно, постоянно жалела себя и находила 1000 причин почему я пока не могу туда пойти.
Сейчас приятная боль в теле. Тренер дал небольшую нагрузку и первая тренировка пошла больше на нижнюю часть чтобы все сразу тело не болело. Не знаю верен ли такой подход. Но это лучше чем ничего. В пятницу будем работать над верхней частью. Пока планирую ходить два раза в неделю. Дальше буду развиваться.
По питанию: про фрукты вечером считаю что вечером фрукты "зло", но сама грешу иногда киви. После него утром в туалет легче ходится
завтраки чередую
1) нежирный творог с овсяными отрубями (1 чайн ложка) + ягода (1-2 шт клубники) и 1-2 сухофруктика (курага и чернослив) и еще редко кусочек банана , затем добавляю немного 1% кефира и в блендере перемалываю - такая масса полужидкая удобно съесть/выпить перед работой.
2) овсянка и молоко нежирное+вода 50/50 + тоже количество ягод и фруктов что и в творог.

Anna-SkaZka
Добро пожаловать к нам

aaaa1983
спасибо, надеюсь к лету приму приличную форму и на пляж буду ходить с удовольствием

значит у вас в целом неправильно распределено КБЖУ в течение дня, если по утрам на вас углеводы так действуют.
я питаюсь по схеме:
Утро - углеводы, жиры, клетчатка,
Обед – углеводы, белок
Ужин - белок, клетчатка
результат есть

Добавлено спустя 8 минут 46 секунд:

соглашусь, вечером не могу есть, только стаканчик кефира. Если выпью изолят, ночной бег в туалет (до 3 раз) обеспечен..
Но зато утром я ем полноценно и довольно таки плотно..
да. у всех все по-разному

glamour
Супер, что у Вас есть результаты закидывайте фото для мотивации

зачем? я же не пишу, что много тренируюсь, я пишу, что правильно питаюсь.. мышц как таковых не имею