молодец..


Добавлено спустя 8 минут:
скажу я вам- этот болгарский присед.. или как его там- не такой уж простой... координации не хватало,- хоть и на диван ногу закидывала (может гантельки перевешивали , я ими по методу джильки, ручки в разных направлениях качала- не просто держала, как в роликах было показано)

Подключи еще силовую, там хорошо руки прорабатываются-я так сделала, потому что тоже хотела красивые руки- месяц прошел и руки преобразились в лучшую сторону,я их не замеряла,но уже и сама вижу,что плечи заострились и мышцы прорисовались!

mai tai
Силовая - это с гирей?

Пална
Да, она самая !

Добавлено спустя 3 минуты 6 секунд:
Я ее делаю совместно с киллером или с Дженкинс, потому что по времени мне ее одной маловато, а в совокупности с чем-нибудь еще само то ! Раз в неделю получается у меня силовая.

Класс!!!

Молодчинка! Талия супер поддалась
Очень рада, когда у нас тут успехами делятся

мадам Хэ
у нас одинаковые минусы!

только вот вес у меня не хочет уходить
и его выгоним

нее. это то - да , только вот исходные у меня бооольше .. вес тоже стоит.. после 30дневки ушло 3кг, сейчас прыгает то в -500-800, то обратно.. но!- он не возвращается до начальной цифры( до начала занятий)

для бедер.

Добавлено спустя 1 минуту 59 секунд:
Juliya VZH
шикарно !!!! реально мотивирует

Добавлено спустя 2 минуты 47 секунд:

такие люди просто не понимают и не хотят понять, что худеют не за счет сжигания жира, а за счет мышц. Объем уменьшится, а кожа дряблая станет.

Добавлено спустя 1 минуту 46 секунд:

видимо у каждой есть такая подруга у меня так же девушка по природе спортивного телосложения, талию могу ладошками обвить )))

Добавлено спустя 1 минуту 55 секунд:
Девочки, опишите свое питание, пжалуста )))

Juliya VZH

Супер результат, животик классный, вкачанный!
Я так поняла вы не худели, а работали над мышцами, правильно.
Каждый день занимаешься? По сколько минут или часов?

мадам Хэ
Почучуля
девчонки, как я вам завидую белой завистью, что у вас в талии минуса хорошие, у меня на 30-дневке всего лишь 2 см. ушло сейчас вот на килере остановилась, посмотрим, что в конце июня будет у меня

Почучуля
Тоже здоровский результат, у меня после месяца прыгалок тоже был результат в см,
по весу все так же, но штаны падали))), две недели не занимаюсь и уже заплыла жиром((.

Юля, у меня при таких объемах, как у тебя сейчас вес на 6 кг больше в ляжках все что-ли.....

chingu
Спасибо! я кардинально питание не меняла, т.е. я ем и сладкое, но немного и стараюсь утром, ем овощи, много белка. Одна время недели две сидела на белкой диете. После нее ушли 2 кг. Сейчас 54 кг., но переодически 1 кг возвращается, и потом уходит.
После этой диеты я начала читать составы продуктов, обращать внимание на углеводы:) стараюсь кушать те продукты, где их меньше.
Не ем картошку практически вообще, крупы и хлеб вообще не ем!
Воды пью мало-это плохо.
Ну вот как то так:)

Добавлено спустя 3 минуты:
Занимаюсь я 5-6 дней в неделю, иногда 30-40 мин, а иногда час. Иногда сделаю пресс с Дженкинс и хожу довольная

а мне оч нравится эти упражнения. Тока от пресса не устаю, поэтому,если есть возможность делаю и на ноги упражнения )))

Juliya VZH
Иногда бикини с дженкинс запустите для разнообразия, удовольствия на неделю вперед получите

Добавлено спустя 11 минут 39 секунд:
Девочки, на сайте фитнессера пропали все видео-ролики с упражнениями!!!!!!!! это только у меня так?

строгого питания, или режима, незнаю что точнее, не придерживаюсь
за правило вот уже две недели по утрам овсянка (варю на воде, добавляю орешки + можечка меда) - успешно давлюсь
в течении дня что есть то и ем, но небольшими порциями, чувствую что все не голодна, даже если на тарелке остается - убираю в холодильник. После 6ти часов вечера практически не ем (редко балуюсь)
в течении дня пью зеленый или другой чай, стараюсь без сахара

например вот сегодня: овсянка, через час яичница + кусочек хлеба + кофе (без сахара и сливок)
потом супчик (на мясных шариках из индюшки, вермешель, овощи морковь, кукуруза, фасол зеленая, зеленый горошек, сельдерей), около 5 вечера рыба на пару + вареный рис.. если проголодаюсь очень очень перед сном, слопаю яблоко

Добавлено спустя 2 минуты 32 секунды:

У меня ролики с занятиями нормально открываются

а крупы почему? не любите? на завтрак и обед их очень даже можно. Там медленные углеводы, энергии дают гораздо больше, чем овощи или фрукты)

решила купить себе весы
вот сижу выбираю и что-то прям растерялась
нужны ли мне просто весы или весы которые показывают соотношение жир-мышечная масса (а откуда они знают, что у меня жир, а что мЫшицЫ )
есть еще жир-вода - это одно и то же что жир-мышцы или нет ?
у кого какие и что брать?

у меня тоже нормально всё

Добавлено спустя 7 минут 54 секунды:

У меня пока такое питание:
Ем 5 раз в день: завтрак, ланч, обед, полдник, ужин (иногда бывает поздний ужин)
в каждый основной прием пищи (завтрак, обед, ужин) обязательно белок.
на завтрак в основном овсянка (иногда пшено) + добавляю либо яйцо, либо творога немного, если яйцо не могу съесть, съедаю его в ланч.
ланч - 1 фрукт любой, иногда хлебцы ржаные или овсяные) или хлеб ржаной
обед - крупа (иногда овощи) + рыба/курица
полдник - творожок, либо кусочек сыра (без хлеба только), либо крабовая палочка
ужин - белок (творог, кальмар, рыба, курица) с овощами, в дни тренировки могу съесть фрукт
поздний ужин - стакан кефира (иногда немного творога обезж)
Всё держу в рамках своего коридора калорий)))
Все медленные углеводы до 14. В дни без тренировок 1 фрукт до обеда, в дни тренировок могу съесть еще 1 фрукт вечером перед треней. 2 литра воды ежедневно обязательно )))

Добавлено спустя 3 минуты 37 секунд:

читала, что они врут именно в этих показателях, по факту - даже не знаю
у меня обычные весы - тефаль