katkon
Ну так я делала выпады и помирала ))) плечи просто отваливались, на ноги как то меньше сказалась нагрузка . Для приседаний по 7 кг в каждой руке , когда руки внизу - норм))
Я для третьего уровня брала штангу общим весом 14 кг, так мне прям на половине упражнений было не так уж и тяжело , потому что нагрузка другая, не на плечи, а на спину, лучше переносится

Добавлено спустя 1 минуту 31 секунду:
Баклан
Люба, да, как это не печально, все дело в том, чтобы закрыть рот(( блин, нет в жизни справедливости ))

девочки, и у меня пузо совсем на нет сошло за неделю нормального питания. И вообще как-то вся подтянулась

katkon
Сарсапарилла
Да, увы, только кухню контролировать. Я тоже очень подтянулась за эти 2 недели...

впереди НГ со всеми вытекающими соблазнами(((
Потом опять сгонять то, что за неделю наешь(

Вот! В общем нравится мне Гамма... вообще спасибо вам девочки, что уговорили не бросить.. ведь реально на Альфе думала брошу - такая мутотень.. а Гамма прям супер! Наконец-то тренировка заканчивается и я получаю полное удовлетворение... а то два месяца недосказанностей мучили сильно хотя Бетта уже была повеселее.

У нас как-то не принято обжорство, много не готовим, много не едим. И прошлые НГ я занималась и 31-го, и 1-го)) за праздники вообще не набирала.

под бой курантов.. да с гантельками.. мечта ... А я за праздничным столом теперь ем только салатики, без масла даже. Однажды поела немного за праздничным столом, на следующий день приплыло 2 кило , которые потом 4 месяца не могла сбросить почему-то

да мы тоже не обжираемся))) просто все равно еды то дома больше, чем в обычные дни, да и разнообразнее она. Плюс когда дома - ем чаще, чем на работе)). Одно радует, что в этом году доче подарков уже ни мэрского ни губернаторского не достанется (по возрасту), хоть гор конфет в доме не будет)))

я последние 3 года и 31.12 и 01.01 тренировалась)) 1 января с утра конечно экстрим, но тем не менее)))
у нас новогоднее меню традиционно обжирательное)) муж любит советские традиции и советскую кухню, с майонезиком)) я конечно стараюсь держать себя в рамках, но как то так не очень получается...

У нас последние годы еды хоть и много но вся легенькая... майонезного ничего не делаем, в этом году вообще рыбно-морепродуктно-овощное меню но вот без сладенького никак

ну вот и мне как-то на майонезно тяжелую еду пофиг. А в сладеньком не могу себе отказать

katkon
Gibiskus
Девы, я эти майонезные салаты тоже не ем, единственно - в селедке под шубой раз в год не могу себе отказать, но вот традиционный торт (в последние годы чизкейк делаю) я съедаю практически в одного за 3 дня максимум)) конфеты-пряники-сыры всякие, ну и еще домашние пельмени (мы лепим, мама моя тоже делает) - это для меня как наркотик))
И еще же на праздники в гости ходим, родители- родственники- друзья, со своим салатом как то я пока не готова в гости ходить) и получается, что в бОльшей степени ПП нарушается именно в гостях.
Так что буду все новогодние каникулы Инсанити прыгать, авось хоть часть съеденного не отложится))

верно! хождение по гостям - вообще зло для фигуры(

Сарсапарилла
Меня спасает то, что по гостям как раз не ходим. Но вот пельмешки, холодец это тоже то, в чем себе отказать не в силах. Тортик в этом году решила Дамские пальчики сделать... тоже полегче вроде как должно быть. Ну и каникулы мы либо на тюбинги, лиьо на рыбалку, какое никакое, а движение.

Сегодня начала делать революцию тела, первое кардио - уф, зажигает, прям как на дискотеку сходила! Понравилось! Подскажите, пожалуйста, там каждую фазу делать по разу? Три фазы - три недели, правильно? И сколько кругов надо?

svetta1974
на фитнессере есть расписание. Оно полностью на все время программы. Делайте согласно расписания.

А я вернулась к Метаболизму. В те дни, когда у меня нет пилона, занимаюсь дома. Но я дохожу до 35-40 мин и заканчиваю на этом
Раньше для меня прыжки лежа или скалолаз были пыткой, но после тренировок на pole dance (у нас там столько этих прыжков и планок), кажется такой легкостью. Но все равно трудно даются почему то прыжки на 180 градусов

у мну тож контроль за едой
я ж отчитываюсь - в группе вконтакте - присоединилась к челленджу )))
так что перед опчественностью мне не стремно
сегодня день замеров взвешивания - 1,7 скинула за неделю
понятно канеш что это - но приятно же ж

Всегда Весна
Света, я за тобой подглядела ВКонтакте, ну ты прям реально на ПП, молодец мое понимание ПП весьма далеко от идеального, как я поняла после просмотра той темы

Добавлено спустя 2 минуты 18 секунд:
Кстати, ВКонтакте - декабрьский марафон 5 минуток с Шоном Ти, он выкладывает каждый будний день короткие 5 минутные тренировки, отдельно на руки, ноги, пресс, были даже танцы разок, их надо делать или в дополнение к основным или просто так, когда захочется. я делаю по вечерам, 5 минут - прикольная разминка, при том, что я ж бОльшую часть времени на диване валяюсь сейчас))
видео тут https://vk.com/videos-38903136?section=album_55962242

поделитесь ссылкой на тему))
ну я больше не буду экспериментировать со строгим ПП. Я в прошлом году сидела на нем несколько месяцев, потом меня еще больше месяцев несло на всякие вредности. Лучше уж золотая середина))