Ой а я вообще не могу понять что происходит. Начала заниматься фитнесом полтора месяца назад. За это время плюс 3 кг!!! Хотя наоборот урезала питание. После вечерних тренировок вообще не ем. Хотя приезжаю домой жутко голодная. Посещаю 3-4 раза в неделю групповые тренировки (любимые - стрейчинг, аэройога), иногда спиннинг (велики). И перед тренировкой разминка пол часика в зале (дорожка). Вообще оч люблю трени по растяжке, силовые оч плохо переношу. Голова кружится. ТОнус в теле чувствую, общее состояние, самочувствие и настроение улучшилось. А вот объемы... что ж не так... Может неправильные тренировки посещаю.... Что ж совсем уже не есть что ли (((

Shuna
Так может у вас нет лишнего и тело меняется вместе с качеством, за счет мышц, в лучшую сторону

вообще, чудес не бывает. Надо посчитать калораж. Сколько калорий вы наедаете? При правильном дефиците калорий и физнагрузках невозможно не худеть (если здоровье в порядке)

Shuna
Ну, стрейч и аэройога - это нагрузки низкой интенсивности))
На дорожке сколько ходите и с какой скоростью? Интервально или в одном режиме?
Счётчик калорий есть на дорожке?
Я хожу по 20 минут перед тренировкой- максимум 100 ккал расходую))
И режим питания пересмотрите,если увеличите нагрузку и сократите количество приёмов пищи,метаболизм ваш вообще уснёт! А вам надо его разогнать.Питание дробное и частое. Ужин белковый.
Ну и полтора месяца - это пока адаптация к новому образу жизни,не спешите))

это, кстати, не совсем правильно. Важнее, что вы едите всего, в течение дня.

Час на дорожке со средней скоростью 5 и уклоном 4-7 у меня 500калорий только уходит.

Shuna
Объемы замеряли?
Какой у Вас вес-рост?

Объемы не замеряла. Рост 176. Вес до тренировок был 67-68. А сейчас 71-72 Проблемные зоны - это живот!! и ляшки.
Питаюсь так: завтрак - овсяная каша быстров с черносливом (быстр пригот) в 7 утра, потом на работе кофе с бутербродом (сыр, колбаса) и бублик весенний какой нить...(в 9 утра). Обед - мясное (тефтеля, котлета, кусочек курицы) и салат (винегрет или еще овощное что нибудь), чай без сахара (в 13.00). Полдник - фрукт, йогурт (иногда кусочек выпечки с чаем) (в 16.00). И в общем всё. Дома только могу стакан Фитомуцила выпить (проблемы у меня в этой сфере.... ). После шести не ем. Иногда могу только половинку зеленого яблока.

Shuna
Может, отеки? У меня вначале были

Shuna
Очень много лишнего. Овсянка химозная с сахаром, бутер по колорийности тянет на полноценный обед, который мог бы быть рыбой с овощами. Бублик это быстрый углевод и быстро идет на бока. Снова потом выпечка, фрукт в 16:00 тоже организм воспринимает как быстрый углевод. Вы наедаете много ккал. Яблоки после 6 тоже идут на попу

Да, я тоже обычно 100 ккал на дорожке, и потом на тренировку.

Может быть... Но после аэройоги у меня болит ВСЁ! Но зато такая лёгкость в теле и супер-приподнятое настроение )
А вот после кардио и силовых (спиннинг, скинни-джинс и тп) я просто выползаю...Настроение хуже некуда и жуткий жор...

Добавлено спустя 1 минуту 32 секунды:
DeLafee
Чем посоветуете заменить? Как вы питаетесь?

Shuna
Все мои порции с ладошку, а то и меньше 5-6 раз в день
Утром овсянка на воде без сахара и соли, Туда пару нарез черносл.
Потом перекус 10-15 орешков. Больше нельзя, они очень коллорийные. Обед белок+овощи+угли либо суп. Перекус хлебец с сыром. Ужин белок+овощи. 2 литра воды, черный кофе без сахара, зеленый чай. Мучное не ем вообще

Вопрос был не мне, но осмелюсь влезть

Утром ешьте кашу (овсянку, гречку) только не быстрого приготовления, а полноценную, которую варить нужно. Добавьте в нее фрукты, корицу, ягоду, кокосовую стружку. Можно скушать омлет, яйцо в смятку.
Перекусите хлебцем цельнозерновым, фруктом, орехами.
На обед съешьте хорошую порцию каши (перловка, гречка, рис и т.д) или макарон (только хороших, из твердых сортов пшеницы), дополните кусочком курочки (рыбки, мяса) и салатом.
На полдник скушате, например, творог.
Ну и вечером тот же кусочек курицы или рыбы с овощами, омлет с овощами. Я иногда салат с тунцом делаю, хорошо идет.

Вариаций куча, нужно подбирать под себя, определить нужное количество КБЖУ и подгонять количество еды под него.

DeLafee
Так она не занимаясь фитнесом еще больше ела.
А вес не рос

Здесь надо смотреть индивидуально, меня прет от хорошей порции углей))

Девочки, а ужинаете во сколько? И вообще после тренировок кушать или нет?

Gurami
Сама знаешь, мышцы тяжелее жира, не успевает видимо бублики сжигать )))

Добавлено спустя 1 минуту 12 секунд:
Shuna
Сразу после тренировки в судочке рыбка или куренок, или протеин. Не ем после 19:30. Можно и за три часа до сна. Но я ложусь в 1-2 и есть в 10 вечера мне совестно

Gurami
Да нет, ела практически так же. Разве что порции в общем урезала. Например в обед могла сьесть кашу+мясное+салат. Сейчас просто мясное+салат. Убрала сахар вообще из кофе и чая. Ну и раньше если невмоготу совсем (ПМС) могла поужинать, а сейчас нет. Терплю

Я тож так питаюсь. Эффект хороший и устойчивый. Причем, такой режим можно держать постоянно
Раз в неделю ем, что хочется

Так и должно быть, мышцы работают. Но калории даже от бублика вы там не сжигаете
На самом деле - очень много выпечки,много углеводов. Мало белка.
Ужинать надо за 3 часа до сна,голодать нельзя.
Я ем после тренировки,обязательно,но ужин белковый.
И я тренируюсь очень умеренно, ради удовольствия - степ,танцы,пилатес.
И то вес блюду, у меня он может уходить бесконтрольно,а мне так не надо
Чтобы был эффект от тренировок,нужно полностью перестроить питание,правильно вам написали. И написали примерный рацион. У меня примерно так и получается питаться.