Люлька
ну даете... так я не знаю как их описать- надо показывать мастер -класс прямо хоть проводи
там несложно совсем с этой резинкой...но как описать толково
у меня вес 61 сейчас, был 64...но плавает конечно туда-сюда плюс/минус 1 кг...но вообще в области талии стало получше- я еще пояс одеваю на занятиях...по джинсам стала чувствовать- легко застегивать а так особо больше рез-ов нет- растяжка никакая до сих пор..., тонуса и упругости особо не прибавилось вес стоит....не знаю- очень жду открытия нового клуба- буду плавать там подолгу- очень хорошо для кожи вода...

не такая как в бассейне это точно....разве что для упругости)))

БеСка*
Так это естественно. Вы сил стали тратить больше, И организму необходимо подкрепление

Кошара
ну подкрепление,э т о,конечно, хорошо но не столько..вот и сдерживаю себя

Я хожу месяц на пилатес, очень нравится, но зрительных изменений нет (даже малюсеньких) решила подключить еще степ..теперь еще два раза в неделю хожу на степ..если через месяц не появится хоть малюсеньких изменений пойду на тренажеры..муж давно зовет..вот и буду всю неделю: понедельник-степ, вторник -пилатес, среда тренажеры, четверг степ и пилатес, пятница -тренажеры.
Может тогда похудею и подтянусь

Девочки, скажите, когда мышцы после тренировок не будут болеть? Сколько мне еще мучиться? Всего один раз сходила... кошмар... Сегодня опять идти на тренировку и мне интересно - будет легче или еще больнее?

Люлька
у меня до сих пор все побаливает....там где на руки тренировка(по понедельникам утром у Ирины)- руки отваливаются, в пятницу прессом мучаюсь...хожу с ноября все болит еще, не так сильно, за день проходит, но денек ощутимо...я даже скучаю по боли, когда совсем ее нет в умеренных кол-вах конечно, но приятно так, когда мышцы ноют...

Мама Саввы и Игоря**, мне в первый день тоже очень приятно было (я даже подумала, а не мазохистка ли я ), а на второй день и вчера еле ноги передвигала.. Вот и думаю, а как я буду сегодня заниматься, если мне порой и пошевелиться больно....

Люлька
На занятиях разогреетесь-должно быть полегче. А про боли в мышцах видимо,всё-таки всё индивидуально, Мама Саввы и Игоря** пишет,что болят до сих пор,хотя ходит с ноября. А я занимаюсь с декабря-так у меня не помню когда последний раз болели-вроде только первую неделю-полторы.

Эсти*, а результат от занятий уже заметен?

Люлька
Ну конечно,я вообще шла с начальной целью худеть,ну чтоб ничего не обвисло в процессе. результат :минус 10 кг с декабря (учитывая праздники ) + мышцы уже свои подкачанные хорошо вижу,особенно руки и ноги ,с прессом сложнее

Эсти*, а вы куда ходите? С тренером занимаетесь? Сколько раз в неделю? По сколько часов?
Ой, закидала вас вопросами... Мне сейчас все интересно, что с тренировками на тренажерах связано...

а что за клуб открывается? Там бассейн будет?

Люлька
Да ничего ,мне самой когда надо было,я тоже всем вопросы задавала

Хожу в "Фитнес-манию" на Кузнецова,занятия с тренером,конечно. Т.к я семь по девять в спорте,куда ж мне без тренера занимаюсь по разному,иногда два раза в нед,иногда три. Тренировка длится 1,5 часа минимум,но не больше 2-х часов. Т.к занятия выпадают вторник,четверг и суббота,а по субботам я не всегда могу, вот и получается у меня такой скачущий график тренировок

Я решила первый месяц два раза в неделю ходить, потом перейду на трехразовое посещение. Надеюсь, что на мне, такой жутко худющей, результат скоро будет виден

Эсти*
Рекомендую сказать тренеру, что у вас мышцы давно не болят.Возможно, Вам пора менять комплекс упражнений или вес.
Если мышцы после тренировки не начинают болеть или нет чувства растяжения, значит тренировка была недостаточно интенсивная => неэффективная. Причем это напрямую связано с периодом восстановления.
Почему у тех кто часто тренируется никогда не болят мышцы? Потому что у них хроническая перетренированность и нет возможности выложиться на тренировке по полной. Да, кажется, что отпахал по максимуму, но по максимуму оставшихся в организме ресурсов.
Достаточно увеличить период отдыха и мышцы будут болеть после каждой тренировки (силовой тренировки). Например, для "натурального" атлета нужно 2 силовых тренировки в неделю или 3 силовых в 2 недели. Если чаще - возникнет перетренированность. И ее легко определить - мышцы перестают болеть.

Люлька
Надо помогать организму восстанавливаться. Заниматься при мышечных болях намного менее эффективно. Молочная кислота чаще всего, выходит в течении 24-х часов и эта боль более чем нормальна. Но если боль достигает своего максимума на 2-3 день после тренировки, причина этой боли в большом числе микротравм мышечных волокон. И в этом случае, им нужно помогать методами:
вит Е
вит С
и самое главное сон (при возможности и днём)

MARINE спасибо
Вы, наверное, являетесь тренером? Может расскажете какие-нибудь секреты для набора веса?

Спасибо,конечно,за совет. Естесственно я говорила об этом тренеру,и комплексы упражнений у меня меняются,и вес на тренажёрах. Но мышцы так как раньше не болят,может слегка и изредка ,так я это и словом "болят" назвать не могу,а не так как вначале,что ноги и руки не двигались почти от болей

Вот это точно. Я от первой тренировки умирала.
В зале была только четыре раза и уже той боли, которая в первый раз была, нет.

Люлька
Да нет, я не тренер, но занимаюсь фитнесом лет семь.
Ваша цель тренировки - гипертрофия (рост мышц), для этого нужно использовать свободный вес (гантели, штанга) или отягощение на тренажере 75-85% от максимального (ваш возможный максимум). Делать 6-12 повторений с интервалом нагрузки около 30-45 секунд. Если вы можете сделать 13 раз, значит, вес для вас маловат. И так 3-6 подходов.
Если будете делать больше повторений за подход - будет в большей степени рельеф, в меньшей степени – прирост объема мышц.
Мышцам давать восстанавливаться, если еще болят, лучше работать на другую группу мышц.
Обязательно есть побольше, хотя бы с 20% профицитом калорий, т.е. больше, чем расходуете. Белок 30% в рационе.
И не бойтесь "перекачаться", женщинам без стероидов это не грозит.