Я раньше вообще без перчаток занималась, поэтому, естественно, стала натирать ладошки Как только начала заниматься в перчатках - мозолей больше нет.

подскажите, какие действенные упражнения делаете на внутреннюю часть бедер.
поделитесь опытом кто делал "сушку" тела. интересует именно последний этап - белковый.

Не понятен вопрос. Сушка - это постепенное исключение углеводов до минимума, остальную потребность добирают в основном за счет белка.

я L@x , не смогла подтянуться ни разу без противовеса так что продолжаю постепенно уменьшать..
Присяд сегодня увеличила до 35,тоже буду потихоньку прибавлять..
А вобще у меня какая то слабость сил прям нет мож че посоветуете пить перед треней?

конкретно интересует ; примерный перечень употребляемых продуктов, кол-во потребляемой жидкости, физ. нагрузка.. через какой период виден результат и как его закрепить ?

Добавлено спустя 1 минуту 2 секунды:
хотелось бы отзывы из личного опыта..

С ПУЛЕЙ В ГОLOVE
а вам есть что сушить?

думаю да.. моя сестра периодически делает сушку и я вижу результат, но она мне толком ничего не объясняет, точнее я её не понимаю..говорит, что сидит на белке 2 недели + трени..

С ПУЛЕЙ В ГОLOVE
Покажите что сушить собираетесь

Белок во всех его проявлениях полезным способом обработки. Сложные углеводы только граммов 30 утром (на первом этапе, потом и их убирают), остальные за счет некрахмальных овощей. Витамины, льняное масло, клетчатка, спортпит.

как обычно, литра 2-3 в сутки

обычно делают упор на рельеф - больше подходов, повторов, средние рабочие веса, плюс ежедневно кардио по часу.

У всех по-разному, в среднем сушатся за 2-5 недель до соревнований. Никак не закрепить, если только вы от природы худенькая, с маленьким % жира. Сушатся для совревнований и максимум могут поддерживать такую форму между соревнованиями с промежутком в 1-2 недели. Нахождение на сушке постоянно и малый % жира может обернуться неприятными последствиями, самое распространненное для женщин - по женской части. Такое количества белка отрицательно влияет на печень, есть такое понятие как белковое отравление, а также запоры. Отсутствие углеводов в должном объеме уменьшает работоспособность, ухудшает настроение. Сушка - это не забавы ради, а бикини спорт - тяжелый труд.

На ютубе масса роликов по поводу сушки. Более чем содержательно Денис Гусев http://www.youtube.com/watch?v=ks5fwbPhEco

Добавлено спустя 5 минут 9 секунд:

Предтренники, продаются в магазинах спортпита. Бюджетный аптечный вариант - элеутерококк, левзея, радиола розовая Еще кушать 5-6 раз в день, и не пропускать за 2 часа перед тренировкой.

элеутракок стоит,надо начать снова пить..
кущать старюсь часто по немного,вот тоже заметила что если не поем часа за 1,5 до трени,то прям умираю,но не всегда получается покушать((
А предтреники действенная вещь? Или так комм.ход..

Вот это я никогда не употребляла.. Спать просто больше надо, а с этим у меня плохо. Пила левзею, элеутерококк курсами. Отзывы то о предтрениках есть хорошие. Меня больше огорчают цены Закупаться всем курсом спортпита, да еще если в семье пара спортсменов - накладно для среднестатистического бюджета.

а по чем предтреники?
У нас один спортсмен и это я,как не печально Муж лентяй дикий да и работа физическая у него,поэтому филонит.. Как то пробовал заниматься купил протеин,ВСА,амино, вот доедаю что от него осталось

Примерно 1500-2000 за банку, банки при тренировках 3 раза в неделю на пару месяцев хватит.

Galvig
Галя,а протеин ты пьешь? Я тоже вот хочу начать,хотя бы после тренировки три раза в неделю,если ужинать за 1,5 -2 часа до,у меня получается в 18-18.30,домой я прихожу в 10,спать в итоге не раньше 12 или даже часу ночи,и если не поесть 6 часов подряд,я умру. После тренировки всегда есла творог грамм 120 с фруктом. Взбивала с грушей и корицей,или просто детское пюре грамм 100 добавляю.знаю что фрукт нельзя-но просто даже с кефиром -бее. А если только кефир,то я так есть хочу,что могу в течение вечера и литр его выпить..,

Fairlady*
А кто запрещает сделать 2 или даже 3 белковый ужин, если ты голодна, тем более после тренировки? Протеин пью, но не баночный, а весовой, сывороточный (безвкусный) и казеиновый (похож отдаленно на сухое молоко). Самое популярное сочетание - с ложкой несквика и молоком, за уши не оттащишь. А по цене то как привлекательно.

Galvig
А покупаешь где?

Девочки, а кто принимает по ложке оливкового или льняного масла, по утрам или вечерам? Результат каков у вас? Мне тренер сказал, если масло принимать, то на сладкое тянуть не будет-это так?

Ага, конечно Не для этого масло пьют.

Спасибо, за такой ответ Я так тоже могу ржать Я знаю, для чего оливковое масло принимают и как оно полезно для организма. И тренер говоря о питание объяснил почему людей тянет на сладкое, что не хватает растительных жиров, поэтому если принимать масло-необходимый компонент в организме, тогда не будет тянуть на сладкое, а со временем вообще откажитесь.

И вы в это верите? Очередная волшебная пилюля? Если бы все было так просто, так все полные сладкоежки мира стали бы стройняшка, просто попивая волшебное масло! В полноценном или даже избыточном рационе растительных жиров предостаточно, однако сладкое потребляется. Почему? Зависимость, традиция, получение удовольствия, заедания стресса и т.п. Почитайте Джиллиан Райли "Ешь меньше. Прекрати переедать", которая повествует о привязанности к еде.
К слову, я сладкоежка, и уменьшить потребление сладкого помогла только недюжинная мотивация и сила воли. А далее - привычка, режим, выросшие из этого ограничения. Льяное масло употребляю ежедневно и довольно давно, влияние на любовь к сладкому не обнаружено.