Бона Деа
Я хожу по знакомству, куда сказать не могу дала слово, поскольку пустили за просто так

Да, кому что....главное понять что тебе больше подходит.



У меня это вечная проблема:если налезло на бёдра, значит поместится 2 талии. Если как раз в талии, то на бёдра не натяну. Поэтому всё практически у меня с заниженной талией

Бона Деа
да и у меня всегда это проблема была, но сейчас вообще песец какой то и юбки сейчас особенно не поносишь, осталось ждать когда бедро спадет и добро пожаловать 44 размер :)

Сушите Бедро !!!

Бона Деа
только это и остается хотя у нас тяжелые ноги это семейное
Кстати я вот решилась записаться в фитнесзал на Морозова с января пойду либо на пилатес, либо на йогу. Сейчас не вижу смысла начинать к тому же финансы ентот праздник жует с удвоенной силой
Самое главное чтобы после праздничков эти брючки не стали в пору

Рыська
Йогой как таковой никогда не занималась, но в рамках занятий по аэробике раз в две недели примерно у нас было то, что мы называли "йога" - занятие на растяжку с применением различных поз из йоги под соответствующую музыку - мне очень нравилось, я прям балдела

аналогично

Почитайте форумы на сайтах fitness-online.by, fitfan.ru, мне в свое время очень помогли .

M@ria
Спасибо интересные сайты, жалко только, что все программы платные

Я поищу на компе, может что сохранилось. Давно скачивала инфу. Вы почитайте сам форум, там очень дельные вещи пишут, только времени на это достаточно уходит.

M@ria
согласна я уже почти неделю каждый день уделяю этому вопросу часика 2 даже конспектирую. Ха дополнительную инфу буду очень благодарна

Ну, до кучи Вам еще "Основы рационального тренинга для женщин. Михаил Клестов (врач эндокринолог, спортивный тренер) http://forum.steelfactor.ru/index.php?s ... topic=5722

Он же где-то на просторах этого сайта советовал такую программу тренировки для корректировки низа без прироста объемов. Рассчитана на 2 дня (т.е. 2 раза в неделю Вы тренируете ноги+ягодицы и 1 день остальное, ноги отдыхают)
1 день:
а) приседания с максимальным для Вас весом, 3 подхода по 5-6 раз
б) разгибание ног в тренажере лежа 3*10-12
в) разгибание ног в тренажере сидя 3*10-12
г) разгибание ног в тренажере стоя 3*10-12
2 день:
1. суперсет
а) приседания с весом на 30-40% меньше, чем в дне 1(т.е. от максимального) 3*4 во взрывном стиле
б) выпрыгивание из глубокого приседа на максимальную высоту 3*8-10
в) выпады с максимальным весом или приседания на одной ноге 2*7-9
г) румынская тяга 2*6-8
д) гиперэкстензия без веса в медленном темпе, с пиковым сокращением в максимальном количестве повторений
Девочки писали очень хорошие отзывы, я себе записала (вдруг пригодится на будущее ). Сама не пробовала, не тот тип фигуры

марфа
ооо вот это сайт который я и искала я об этом мужчине уже слышала спасибо огромное

http://forum.steelfactor.ru/index.php?s ... 318&st=520 и еще вот здесь как раз обсуждает Ваш случай: вместо уменьшения объемов идет прирост (программа прилагается).

марфа
я нашла как раз этой программой и увлеклась понесу сегодня своим мальчикам пусть они мне объяснят что к чему и как правильно выполнять

Пожалуйста , и удачи! Я Вам чуть позже, если не против, еще и из собственно опыта напишу.

марфа
конечно же не против буду только рада помощи и совету
пока разделила 3 своих тренировки примерно вот так:
понедельник: пресс+ноги+грудь
среда: пресс+спина +руки
пятница по понедельнику.
И если можно еще вопросик чего нельзя делать если месячные

Ну, и от себя не могу удержаться, чтоб не посоветовать .Может мои рассуждения подскажут Вам где могут быть ошибки.
Во-первых, внимательно пересмотрите свою диету. Процессы катаболизма (т.е. разрушения) и анаболизма (построения) не могут одновременно протекать в организме, это не физиологично и противоестественно без фармподдержке. Следовательно, Вы либо сжигаете жир, либо наращиваете мышечную массу. При рационе с адекватно ограниченным количеством калорий мышцы могут прийти в тонус, уплотниться, прорисоваться на фоне сжигания жира, и Вам может показаться, что они выросли, но это заблуждения. Я вам даже скажу больше, при потере жировой прослойки, неизбежна потеря мышечной массы
Во-вторых, что у Вас именно растет?
Вес? В начале, это естественно. Мышцы приходят в тонус, уплотняются, а так как мышечная масса тяжелее жировой, вес может увеличиться. Не переживайте по этому поводу
Объемы? Где? Может, у Вас формы меняются. К примеру, по сантиметрам у Вас увеличился объем ягодиц, а на самом деле попа округлилась. Как бы так написать… т.е. то что у вас бесформенно болталось внизу подтянулось к верху, как раз к линии замера.
В-третьих, 2 часа и более тренировки, если Вы не профи, это много. И неэффективно. У Вас либо неадекватно подобраны веса, либо большой перерыв для отдыха между подходами. Вы не выкладываетесь и не устаете. Многоповторный тренинг с малым весом это не означает три часа махать гантелей в пол кило. Ведь можно и пешие прогулки по 5 часов устраивать. Это в среднем 3-4 подхода по 15 повторений, причем последние 3 повторения Вы делаете из последних сил, а последний раз и с дрожью в мышцах, и 16 раз Вы не сделаете, что не пострадала техника. Если вам легко , добавляйте вес. И вообще не забываете про рост нагрузки, организм, он же адаптируется очень быстро. Лучше меньше, да лучше!

Как-то я не озадачивалась этим вопросом. Точно не делала присед и тяги. Вообще, по самочувствию. Интересный вопрос.

марфа
Попа как раз не растет, слаба Богу, а вот голень и бедро да . Про вес пока молчу, так как после последней тренировки вес меньше несмотря на то, что месячные начались на следующий день.
Конечно же я не профессионал (не регулярно занималась с марта прошлого года с июля, но тренировки достаточно интенсивные, отдыхаю мало, ухожу почти на четвереньках. Не могу правда сказать какие веса использую я просто перехожу на более тяжелые имеющиеся в зале если мне 15 повторений даются легко. Пока прекратила повышать, так как боюсь ненужного прибавления в объеме.
В принципе я так и занимаюсь как Вы и описали, это же мне говорили и парни в зале. Просто все время старалась объять необъятное и работать сразу со всеми группами мышц. по этому в понедельник прорабатывала только ноги и грудь, немного зацепила трицепс, сегодня планировалась спина и плечи, но чувствую себя не очень по этому не пошла. занималась 2 часа но 30 минут из них это разминка и скакалка. Пацаны в понедельник сказали (извините за французский цитата) "не ссать" и заменить часть потребляемого белка "силосом" что в переводе овощами.
Сейчас буду строго все записывать, что делала и что ела и в конце января посмотрю, что получилось.