я отзанималась первую неделю идеального пресса прям горда собой

Не нашла я ее с озвучкой. Девочки, она вообще есть со звуком?

http://www.fitnessera.ru/rastyazhka-dzh ... nkins.html -вот эту тренировку я делаю, потому что йога как и у вас без звука идет.

Всем доброе время суток.
Возможно, информация окажется для вас полезной. Из собственной практики хочу сказать, что на данный момент у большинства отсутствует так называемое "биологическое", т. е. правильное дыхание, которое заложено самой природой. Постараюсь объяснить вкратце (т.к. тема достаточно обширна). При смещении дыхания на верхний уровень (грудное), в нашем организме происходит ряд изменений - нарушение кровообращения в малом круге (область таза) - приводит к снижению трофики, нарушения работы органов пищеварения - так как при правильном дыхании система сама себя массирует, нарушение в лимфатической системе.
В данном случае, при выполнении физических упражнений, значительно увеличивается нагрузка не только на сердечно-сосудистую систему, но и на организм в целом. Очень часто это приводит к обострениям.

Поэтому перед тем, как начинать заниматься, следует восстановить дыхание. Со своими клиентами мы начинаем с достаточно простого, но очень эффективного упражнения. Выполнять желательно лежа, так как в этом положении тело максимально расслаблено. На точку, которая находится на ширине четырех пальцев ниже пупка (энергетический центр) можно положить или ладони, или какой-либо предмет, чтобы контролировать процесс дыхания. Представьте, что у вас внутри находится воздушный шарик. Во время вдоха, по трубке в этот шарик поступает воздух и он начинает раздуваться, приподнимая низ живота. На выдохе, соответственно, шарик сдувается. При этом тело должно быть максимально расслаблено, вдох и выдох делаются свободно. Подключайте визуализацию, смотрите как шарик раздувается и сдувается, чувствуйте воздух, который поступает внутрь или выходит.
Очень часто, у начинающих живот начинает издавать всевозможные звуки - усиливается перестальтика кишечника, начинают работать органы.
Советую выполнять эту практику хотя бы один раз в день, лучше всего перед сном. Легли, расслабились, начали дышать - очень многие рассказывают, что начинают практиковать, а потом просто просыпаются уже утром. При правильном дыхании тело и мозги максимально расслабляются и организм автоматически переходит в режим восстановления.
Срок перехода к правильному дыханию - минимум 21 день, при условии наличия практики. После этого ваше дыхание становиться автоматическим.
Эффекты правильного дыхания:
Усиление метаболизма - кстати, те кто начинает практиковать дыхание, отмечают снижение веса. Эти процессы взаимозависимы.
Улучшение кровообращения и тока лимфы
Улучшение работы желудочно-кишечного тракта
Эти, как и другие процессы незамедлительно скажутся на ваших результатах в области здорового образа жизни.
Да, кстати, очень часто во время выполнения упражнений, особенно силовых, происходит задержка дыхания. Например, при отжиманиях выдох делают после того, как выпрямят руки. Подобных пауз не должно быть. Вдох и выдох должны быть без пауз.
Успехов вам в здоровье и спорте

Девочки, отдыхаем сейчас на Гуаме, и сегодня утром по телику показывали рекламу тренировки Т25
И америкосов до и после нее. Типа были такие толстые, а стали с кубиками!
Так что Люба, вы в трэнде!

Круто!! Я тут платья летние меряла - доставала, думаю, прилично ли с такие плечи вкачанные оголять))) Вот дурища, висели руки - плохо, подкачала - опять не то)))))

Мечта

вот и я всегда боюсь руки перекачать...

Баклан
Вкачанные руки однозначно красивее, чем не вкачанные. Так что, Люба, ты точно красотка в летних платьях !

Пална

Ой точно, моя мечта

Ресторан "Маки" на чуркине сгорел.

Ой нееет.... у меня большая... нафик она нужна

Arctika
Ага капец прям как спичка чик и нет

Добавлено спустя 47 секунд:
Juliya VZH
Хорошо вам отдохнуть!

да вот не сказать, что перекачала вроде... фиг знает, я всегда к себе предвзята.

Баклан
Это однозначно лучше, чем киселек на трицепсе

Баклан
Конечно подкачанные ручки- здорово!
У моих ровесниц уже шкурка свисает и болтается...
Я этого не допущу

Добавлено спустя 27 секунд:
Crystallina

Девочки я сегодня отпрыгала первый день у меня ноженьки болят это нормально?

Ринrf, нормально.
Ещё пару дней боли и будет хорошо!

Это радует Еле отскакала,думала все намного легче будет

Сливочная ириска
молодец, нормально так - с 31 до 28 размера. Я недавно отдала свои старые джинсы племяннице. Они совсем новые были. Все лежали, а вдруг пригодятся, но видимо, в обозримом будущем это уже не мой размер))

Девочки, вот что-то начиталась вас, что Йога Дженкинс без звука...она вообще идет без звука или на англ.?