... И воды побольше, и еще однодневный кефир или йогурт (лучше из йогуртницы, собственноприготовленный из молока и спецзакваски) ...(проверенные способы )

Оооо, заинтриговала - это вот эта? - http://www.fitnessera.ru/joga-dzhanet-dzhenkins.html

Эта да)) Ну очень она мне понравилась, вот сижу на работе и думаю, что сегодня у меня "Нет проблемным зонам" и обязательно потом сделаю эту Йогу. Там не спеша так все понятно делается, но растяжка моя, чтоб прям скрепело все, особенно мои ляшечки надутые.

Нет, Таня, именно с кожурой ворсинки его очень хорошо чистят

Ваниль
аааа

Не смогла ее на руктреккере найти сейчас, а то я там все качала...Как с фитнессеры скачать? Кто-то тут давал ссылку на сайт, через который можно скачать...

Сливочная ириска
где то стр 67-69, там ссылки давали как качать

Добавлено спустя 33 секунды:
я дома ссылки сохранила-на работе нет их

Ссылка на сайт для скачивания

закончила сейчас 1 уровень 30-дневки, очень даже ничего, втянулась. На весах ни грамма отвеса, зато что-то случилось с моим животом, он раньше был как холодец такой упругенький, но при движении покачивался , а сейчас он выглядит как помятая пожеванная бумага и пупок провалился , надеюсь это временное явление

olla
а у меня вообще никаких изменений за 10 дней ну если только внутреннее ощущение легкости чтоли... типа я супер мега спортсменка
специально не взвешиваюсь и не измеряюсь, хочу до конца допрыгать

есть такое

вот и у меня такое ощущение, а еще гордость собой

ооо.. а какое у меня ощущение гордости... при моих то исходных.. и объемах...

ой вы так написали - прям как про меня..... только я только начала по программе тренироваться и даже гантели купила спецом. Раньше просто пресс качала по любительски и теперь буду тоже ждать "бумагу и пупок"

Добавлено спустя 1 минуту 15 секунд:

а у меня пока гордости нет (не от чего пока) а зато хожу живот свой смотрю на день по сто раз )))) как будто бы он сам изменится за это время...

мне понравился пресс с Джанет, вот прям мое

мне понравился пресс с Джанет, вот прям мое
а как наз-ся тренировка?

отскала я сегодня 6 тренировку второй фазы революции.

Ну... хорошо... особенно на одной ноге нагнувшись гантельки поднимать...

Наша Радость
идеальный пресс

Я вчера так усердно позанималась,что защимило мышцу или нерв в шее, сегодня не могу головой шевелить. Любое движение и прям в глазах от боли темнеет

Я сделала это Отскакала Метаболизм, как же я его боялась! Оказалось, глаза боятся, а руки-ноги делают! Мне даже понравилось