Девочки, спасибо за советы))))
ольга777
Ходим в "Чемпион" к Вахрушевой Ольге. Пока все устраивает.
Вот сегодня были второй раз.

Faustina
Да, Ольга хороший специалист, работает давно и по хот айрону в частности года 2-3 - это много!

IRON SYSTEM- ЭТО СИСТЕМА ДЛЯ ПОСТРОЕНИЯ БЫСТРОГО И ДЛИТЕЛЬНОГО УСПЕХА.

Силовая тренировка HOT IRON способствует расщеплению жировой ткани и ее уничтожению. Благодаря этой тренировке ускоряется ежедневный основной обмен (потребление энергии в состоянии покоя), включается своего рода подсос энергии - «жиросжигательный эффект после тренировки». Другими словами, повышается скорость жиросжигания в покое, длящаяся в течение многих часов (24-48 час), и в долгосрочной перспективе идет повышение скорости основного обмена.

Расход энергии - 13,2 ккал в час на 1 кг веса (это усредненные данные, ведь затраты энергии на одну и ту же работу зависят от привычности этой работы, тренированности и от состояния организма). Увеличение нагрузки приводит к увеличению сжигания калорий и, естественно, к более быстрому похудению.

Очень важный момент - ТРЕНИРОВКИ IRON SYSTEM НЕ ПРИВОДЯТ К УВЕЛИЧЕНИЮ МЫШЦ У ЖЕНЩИН!

Таким образом, если вы занимаетесь по программе Hot Iron , то однозначно можете рассчитывать на:
- максимальное оздоровление;
- получение оптимального тренировочного эффекта;
- максимальное жиросжигание;
- удовольствие от занятий.

Некоторые рекомендации для занимающихся по программе HOT IRON

1 . Если вы пришли на тренировку после болезни, или только начинаете заниматься, или в день тренировки чувствуете себя «не совсем в форме», необходимо взять вес меньше, чем предлагает инструктор и 3-4 занятия вес не увеличивать.

2 . Если ваша цель - поддержать физическую форму, в которой вы сейчас находитесь – берите вес меньше, чем предлагает инструктор. Если цель – похудеть, скорректировать фигуру, то после 3 недель занятий вес необходимо увеличивать. Занятия посещать 2-3 раза в неделю.

3 . Важно во время тренировки дышать свободно.

4 . Можно посещать HOT IRON один раз в неделю. Вес в этом случае распределять следующим образом: на ноги средние блины, на руки – малые.

5 . В отличие от аэробной тренировки, после которой вам рекомендовали ничего не есть, после интенсивной силовой нагрузки нужно обязательно что-нибудь поесть, чтобы организм не «съедал себя изнутри». Например, отварные овощи или рыбу.

6 . Почему нужно непременно использовать относительно большую нагрузку? Большая нагрузка вызывает сопротивление ткани (мышцы, суставы, сухожилия). Чем выше сила сопротивления, тем сильнее структурное приспособление тканей. Для наилучшего уменьшения жировой прослойки необходимо использовать большой вес, чтобы сильнее стимулировать эффект жиросжигания после тренировки.

7 . Для получения максимального результата очень важно ходить на силовую тренировку регулярно, не пропуская занятий.

Hot Iron – тренировка на силу и выносливость

Когда человек решается жить здоровым и при этом поддерживать высокое качество жизни, необходимо, чтобы его тело сохраняло высокую работоспособность. Те, кто практикует правильные нагрузки с чередование отдыха, смогут поддерживать высокое качество жизни. Hot Iron подкупает удовольствием, разнообразием, надежностью и, не в последнюю очередь, заметными эффектами тренировки.

Hot Iron был разработан группой экспертов, использовавшими междисциплинарный подход, объединивших знания из разных областей: наряду со спортивными учеными, психотерапевтом и врачом, специализировавшемся на спорте, свое значение внесли также тяжелоатлет ,преподавательница физкультуры, психолог и многочисленные представители Hot Iron за рубежом. Так возникла концепция, логически и последовательно соединявшая в себе принципы силовой и аэробной тренировки.

Единственным решающим критерием, ведущим к жиросжиганию, является негативный энергетический баланс, а не то, что вы едите. Главное это телесная активность.

Совершенно ясно выражение «Из ничего происходит ничего». Это выражение имеет еще больше смысла, если его употребить для объявления отрицательного энергетического баланса: «энергозатраты выше, веем употребление калорий», т.к. при этом имеет значение большой объем энергии, затраченной благодаря физической активности.

Объяснение «сжигательного эффекта», или почему силовая тренировка оказывается эффективнее при похудении, выглядит довольно просто:

1. Энергетический обмен во время интенсивной силовой тренировки почти также быстр, как и при аэробной
2. Жиросжигательный эффект после тренировки. Другими словами, повышается скорость жиросжигания в покое, длящаяся в течение многих часов (24-48) и в долгосрочной перспективе повышение основного обмена.

*
Силовой тренинг увеличивает размер, силу и прочность сухожилий и связок, создает условия для безопасного и успешного участия в спортивных программах.
*
Силовая тренировка идеально обеспечивает выполнение программ по снижению веса.
*
Силовая тренировка защищает иммунную систему и активизирует ее работу. Тот, кто регулярно тренируется, выигрывает не только в силе, они также повышают сопротивляемость организма воспалениям, можно сказать, душат начинающиеся болезни в зародыше.

Тот, кто целенаправленно тренирует опорную мускулатуру в области туловища, таза и плеч, добивается укрепления организма в целом и может бегать без устали.

hot_wom

Женщинам не нужно бояться, что они станут похожими на мускулистых мужиков. Для этого у них нет достаточного количества тестостерона, мужского полового гормона.

Тело человека состоит из более чем 600 различных мышц, отдельных друг от друга, которые в общей сложности могут составлять около 45% веса молодого мужчины. Заядлые тяжелоатлеты могут даже удвоить это значение. Мужчины обладают до 1/3 большей мускулатурой, чем женщины ,благодаря чему и сложилось понятие «сильный» пол.

*
Силовая тренировка препятствует разрушению мышц. Уменьшает негативное влияние старения и ортрозы.
*
Силовая тренировка повышает плотность кости.
*
Силовая тренировка улучшает жировой обмен.
*
Силовая тренировка улучшает обмен углеводов.
*
Силовая тренировка снижает артериальное давление.
*
Силовая тренировка: в 40 чувствуешь себя на 30.

Только с помощью Hot Iron можно предотвратить все шире распространяющиеся болезни, связанные с гиподинамией. Чтобы пояснить необходимость систематических силовых тренировок, Циммерман сформулировал 8 принципов:

1. Сохранение мышечной массы и способности переносить нагрузки.
2. Поддержание подвижности
3. Укрепление осанки
4. Предохранение суставов и позвоночника
5. Защита от остеопороза
6. Профилактика лишнего веса и заболеваний обмена

прочувствовала на себе)))
Гипотоники - осторожно....3а 2 часа до тренировок кушайте!!!!!

Vredina*
Просвещаешь массы?

да не понимаю, чего люди не занимаются такой клевой системой?)))
И особо скакать не надо, как на аэробике, и голодать не надо...
А все равно не идут

Vredina*
Потому как ЛЕНЬ-матушка.

Vredina*
У вас там народа много? Мне места хватит??? ( я большая)

кто большая? не сочиняй!!!!
Ты сильно схуднула после родов... был хомячок и сдулся)))
Я на Котельникова занимаюсь, народа не много...
Я, правда, с 21 до 22 занимаюсь...

Vredina*
Тоже скоро вас буду навещать тогда, а после родов дааааа... Ну все равно 5 кг у меня в жо застряли...
А в чем на треньки надо ходить???

я хожу в футболке, джеггинсах и кроссовках))
с собой беру бутылочку водички и маленькое полотенчико!

Vredina*
через недельку прийду, а то след неделю буду в центре тусить

mrs. Happy*
ты ко мне на КОтельникова?

Vredina*,
информация супер! Надо продвигать такую замечательную программу в массы. Да здравствует здоровье и строность

КофемАнка

как успехи?

Vredina*,
отлично! пропустила 4 тренировки впервые за долго время . Вот, теперь, все болииииииииииит. Давненько не чувствовала такого Зато, как жду сегодняшнего занятия
А как у тебя?

Я по Пн,Ср и ПТ занимаюсь... тоже всегда с нетерпением жду тренировок...

Вес я не сбросила, но как бы и не это было целью)).... ТО есть еще рано об этом говорить даже...
Но тренер сказала, что я похудела и муж так говорит Просто тело подтянулось....попа, живот, руки...
Буду ждать похудения месяца через 4))) Но мне и сейчас все нравится))

Vredina*,
пусть похудение не будет самоцелью. Уверенна, что с таким настроем и периодичностью тренировок результат, уже, потрясный.
Чувствую, скоро будем выкладывать фото ДО и ПОСЛЕ
Девочки, кто самый смелый? Надо мне свои декретные фото нарыть

Vredina*
конечно к тебе! Ну по крайней мере планирую, ща узнаю только что там за Адреналин у нас открыли, если там есть ХА то там сначала попробую