Gibiskus,
И тебе спасибо!!

Баклан,
Люба, присоединяюсь к поздравлениям девочек!
Здоровья тебе, счастья и исполнения всего задуманного

katkon,
Катя, спасибо!

ОспидЯ, ну хоть что-то начало прорисовываться))))

Всегда Весна,
Ничего себе! Круто!

Всегда Весна,
Cвета, молодец!

низ живота хуже - работаю))))

Думала до конца года поделаю Джанет Дженкинс, но что-то не пошла она мне. Усталости нужной нет, скучно. Решила год добить любимой Джиной и Ее Хард Боди. Проходила ее в прошлом году, сегодня делала второй уровень, но уже с бОльшим весом. Очень хорошо пошла! Сегодня прям с чувством полного удовлетворения! С нового года начну JNL.

Gibiskus,
Так тебе и JNL несложной покажется.

Пална,
Ну про нее отзывы другие. Плюс насколько я поняла, что усложняешь ее весом гантель.

Gibiskus,
Возможно. Но вот у меня пять дней позади, очень посильная для меня программа. Мне нравится, я, пожалуй, на ней задержусь. Я на ней не выматываюсь, делаю в удовольствие.

делаем с мужем Джульку по выходным.
сегодня перешли на 2 уровень плоского живота. Первый уровень тянулся с сенятября, наверно.
Какого года видио никто не знает?

outlaw,
Мы с тобой ровесницы что ли? Потому что я ровесница Джили - она ж вроде 1974 г.р.? И я всегда думала, что ты меня моложе))
Не бери в голову, у Джили вся косметология в хорошей хватке, куда нам до ней. И вообще, она совершенно на свои годы выглядит - на свои прекрасные ухоженные немного за 40.

Вчера начала очередную треню про программе Семенихина. И конечно, она опять на верхнюю часть тела
Мужики вообще когда-нибудь задницу качают? и пресс больше 3 мин у них бывает? Не, ну 30 "велосипедов" - это конечно великая нагрузка, "держитесь, ребята!!!"
Вот думаю, хорошо ли делать такую перекошенную в сторону силовых на верх программу. Но все равно она мне нравится почему-то, хочу еще к ней какое-нить элементарное кардио прицепить, вылезаю из болячек, надо заново тренировать дыхалку. Вот думаю параллельно 30-дневку поделать

Я сегодня делала второй уровень ПЖ, правда гантеля на пять кг ух и упрела же я

Я вчера сперва треню с Денисом, потом 2 уровень стройной фигуры - что-то прям неприлично упахалась

Мне понравилось сочетание тренировок Революции (которые не кардио) с тренями на опу - 30 day batt lift (по 10 мин.), и в дни кардио Революции добавляю силовые Джильки shred with weights. Общая продолжительность тренировки около 50 мин.

я сейчас прицельно хочу пятую точку проработать)))
что еще можно добавить кроме нижеперечисленного?
приседания с гантелями - squats - 20
выпады вперед - forward lunges - по 20 на каждую
выпады назад - back lunges - по 20 на каждую
bridging - 30
bridging с поднятой ногой - на каждую по 20-25
hip extension bent knee - на каждую по 30
hip extension concentrated - по 25 на каждую
good morning - 30
sumo squats - 20
мертвая тяга - 30
на руки хочу оставить
разводку - 15,
cгибания рук с гантелями - 20
bench press - 10
планка - пока 2 мин

вчера пробно сделала эту прогу - 2 круга - минут на 40 получилось

Всегда Весна,
Вес какой на опу?

Добавлено спустя 2 минуты 50 секунд:
Просто если упражнения сами, то их более чем достаточно. Они же дублируются по степени воздействия на мышцы. Я б оставила тягу, приседы, выпады такие и болгарские и на добивку типа поднятия ноги на четвереньках с эспандером (у Отм в 21 дн экстрим такое в конце тренировки на ноги), это как раз на все прям части опы, но вес бы брала солидный. И тогда к примеру в пн и пт такое делать

Сарсапарилла,
Кать, у меня уже все уехало в другой город - оставила только гантели 5 кг - с ними все и делаю
несерьезно, но пока так

Всегда Весна,
Свет, ну прям мало это. Вес в смысле. От такого не вырастет, оформится разве что? Но у тебя ж и так все в порядке, надо именно мышцы нарастить
Может в 5 литровки насыпать песок мокрый, он тяжелее 5 кг получится?