ОльгаЖук,
А не проще взять одну поограмму и сделать полностью, потом другую, Джиля профи она знает как распределять нагрузку. Заем хвататься за все сразу? От этого супер эффекта не получится.

Добавлено спустя 3 минуты 34 секунды:
Девочки у Джили "шесть кубиков за шесть недель" это вариация названия ПЖ или это отдельная прога?

Девочки, подскажите, пожалуйста, после "Стройного тела" на что можно перейти?

xsyxsy,
Можно делать разные тренировки Дж. Майклз - почитайте про них по ссылке в 1 сообщении, либо начните программу "Революция тела" - да что понравится)

xsyxsy,
я на революцию ушла, очень понравилось. сейчас тоже на распутье, не знаю что дальше делать

Добавлено спустя 4 минуты 48 секунд:
Gibiskus,
может я не правильно названия программ написала, я хочу делать Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs, 6 Week Six-Pack (2010), Yoga Meltdown.
В описании написано "Тренировку рекомендуется чередовать с другими программами, т.к. крупным мышцам требуется дольше отдыха", "Рекомендуется совмещать с тренировкой для зоны бедер и ягодиц"
поэтому я и подумала, что нужно трени миксовать. а как лучше составить расписание, чтоб было ) не знаю

ОльгаЖук,
Я один раз в неделю делала прогу -киллеры на бедра(вторник) и 1 раз- кикбокс (пятница), остальные 4 дня- ПЖ. Результаты были хорошие.

ну так и делайте:
пн,чт - ноги,
вт, пт - живот,
ср, сб - йога.
вс - отдых,
ну или в другой последовательности. Я бы так делала

у меня тип фигуры груша, до талии стройна аки лань, а ниже уже грусть печаль.
katkon,
а кардио? или там и без него нормально? я просто новичок и мне сложно скоординироваться

можно в среду какое-нибудь кардио делать, а йогу оставить 1 раз в неделю. По мне так можно и не выделять отдельный день на кардио, у Джили и так все тренировки ВИИТ. Главное же питание - держать небольшой дефицит и вес будет на любых тренировках уходить.

Кикбоксинг это и есть кардио, но не изматывающее.

Добавлено спустя 15 минут 9 секунд:

Можно допустим так чередовать, если на бедра сделать тоже упор.
пон, пятн, суб- пж,
вт, четв- киллеры на бедра,
ср- кикбоксинг.
Или кардио заменить на йогу.

katkon,
Venice,
Девочки, спасибо

Девочки, видели? - в известной группе ВК выложили программу трень Д. Семенихина. Боже мой, на русском языке, в кои веки! Тренировки сняты в привычном виде, тренер показывает и рассказывает.
Наверное начну с пн, там по 30 мин, в самый раз. По типу Хаммера, я толком не вникала еще.

Баклан,
Обидно! Как всегда ВК... пойду погуглю на рутракере, может оттуда скачать можно.

Привет, девочки, а куда Наташа Орешник подевалась? Что-то переживаю...

А я вчера решила вспомнить молодость и ввиду наличия свободного времени и отсутствия всех домашних, сделала Джилькину Нет проблемным зонам. Боже мой, никогда не думала, что мне придется достать из закромов гантели в 2 кг, потому что 4 кг я просто не могла удержать на нек-рых упражнениях. Особенно начало тренировки мне показалось тяжелым. Под конец полегчало и уже стало как-то легко. Сегодня болят руки и грудные мышцы (и это с 2 кг гантелями ).

Добавлено спустя 2 минуты 36 секунд:

я видела да, но что-то не просматривала их еще. Напиши свои впечатления, как попробуешь))

katkon,
Сделай еще Харпера, Боди трансформешн Вот уж я потом несколько дней вспоминаю всеми мышцами, стабильно. Отличнейшая тоже треня.

Всем привет.
Я делала 21 день экстрим 4 недели, делала бы еще , т.к. для меня реально тяжелая программа. Но, заболела, вот вчера закончила пить аб, чувствую себя хорошо и думаю, чтоб начать. Девочки, посоветуйте, желательно на 30 мин. Сначала думала поделать обычную 21дневку недельку-две, потом недельку экстрим, это чтоб войти в ритм, а потом что-то новое. Но так много программ, что и новое хочется уже. Может UFC? Или НПЗ?

просмотрела по диагонали. Чем-то напомнило ХиЧ с Саги. Очень понравилось, что есть рекомендации по весам, а то вечно не могу угадать с весом гантелей. И еще показалось, что как-то очень много отдыха. Наверное буду пробовать когда-нибудь. Интересно еще, программа на мужчин больше рассчитана или универсальная типа?)))

Добавлено спустя 2 минуты 11 секунд:

ну так и попробуйте что-то новое) UFC - вполне достойная программа. ХиЧ опять же - просто супер, на мой взгляд. А НПЗ - это же отдельно взятая тренировка, причем длительностью почти на час, ее если только с метаболизмом миксовать, да и то не длительное время.

katkon,
Катя, а ХиЧ есть в копилке? Что-то не нашла, или она иначе называется? Там же мяч нужен?

Да, похоже нет в копилке, я ее с ВК делала. Hammer and Chisel она называется. Мяч там не обязателен, без него можно обойтись (у меня нет)

я уже которую неделю собираюсь начать с понедельника заниматься, и мне настолько лень становится, что как только понедельник наступил - я забиваю на это
почитаю темку, посмотрю в инстаграмме как девочки занимаются каждый день дома и каких результатов добились и стыдно становится
Осень так действует, что хочется лечь и не шевелиться.
Если сегодня заставлю себя, то начну 21-дневку