Ирик2005
яйцо себе отварите и съешьте

katkon
интересно было почитать!

девочки вот еще понравилось у нее про гречку

обед продлился - увлеклась чтением блога

Anna-SkaZka
Для меня мало такой еды после тренировки...
Я предпочитаю куриную грудку, клетчатки добавить в ужин для лучшей усваимости (овощной салатик какой-нибудь).
А стакан кефира нежирного или творога с кефиром (тоже все нежирое) я ем на ночь, чтобы организм во сне подпитывался.

это если есть мышцы и немного подкожного жира, для того чтоб подсушиться можно воду вывести.
А если много жира, то нужно просто перестать срываться на вредные продукты.

как и я когда-то
кстати в этой же ветке кто-то дал ссыль на ее ЖЖ, вот и подсела

Anna-SkaZka
Я как всегда согласна с аааа 1983 ) вода не жир, ее легко слить. А жир за 2 не уходит.

Poisonberry
Оль ну ты ж меня видела в живую и фото тут своего тельца кидала. Что скажешь? Мне сначала вести работу над жиром надо и строить тренировки и питание по сбросу лишнего жира? а потом уже конкретно мышечную массу прокачивать... Сейчас то я ее тоже прокачиваю, но цель у меня пока все таки объемы, точнее жирок! А такое тело и рельеф как у тебя это более долгосрочная цель. Ну и у нас я так понимаю тип фигуры совсем разный.
Правильно блогерша пишет. Надо исходить из исходных данных, а не кидаться делать стандартные проблемы многих. Ведь одно дело когда низ тяжелый (тип груша вроде) или наоборот тип когда более мальчишеская фигура. Вообще какая у меня фигура не пойму. Тож груша что ли

Вот задумалась что мне надо конкретно в данный момент, сжечь лишний жирок или мышцы нарастить.....
Тренер говорит, что пару лишних кг мы и так сможем убрать без спец.упора на это. Значит что, питание подбирать с учетом того, что мышцы в порядок привести?

Anna-SkaZka
К сожалению я не тренер, не могу сказать как тебе лучше построить тренировки Делюсь своим опытом. Я первые полгода просто занималась, корректировала питание. Делала упражнения с 15-ю повторениями. Получилось, что я похудела сама собой, при чем без кардио. В августе мы приняли решение, опять же с тренером!, что надо мяско растить. Увеличили вес, количество повторов снизили до 10, добавили протеин. Выросла попа ) Потом в декабре я пыталась подсушиться для фотосессии. Урезала углеводы. Но тренировки особо не меняла. Рельеф был отличный.

На семинарах по фитнес-бикини давали немного другую схему. Сначала девочки втягавались, получали общие нагрузки. Потом 8 недель массонаборный период. Независимо от того полная девушка или худенькая. Вот в феврале у них началась сушка. Тут уже учитывали особенности каждой. Урезаются углеводы, добавляется много кардио.

Ирик2005
я как выздоровею поговорю с тренером со своим еще раз.
сейчас (в самое ближ время 1 может 2 месяца) че уж там скрывать, мне важно скинуть лишние объемы и влезать в вещи в которых раньше ходила и не чувствовать себя гусеницей в обтягивающих платьях. Ну и естественно долгосрочная цель упругое тело, рельеф, попу округлить так же хочу и спинку укрепить! Вроде и лишних килограмм не много 2-3 кг, но ведь это жирные киллограммы, а не мышцы! Но и увеличивать объемы тела из-за роста мышц я не хочу.
А так же цель всего этого по мимо фитнеса как такового воспитать в себе привычку к правильному питанию! И ЗОЖ(здор.образ жизни) он же взаимосвязан - физ.нагрузки + правильное питание + вода ну и естественно гармония тела и души

Anna-SkaZka

Я тоже начну потихоньку тренера пытать.
Сначала я пришла к нему с целью поправить здоровье, но аппетит приходит во время еды. Меня понесло.....
Только-бы терпения набраться. Сначала на полгода, а потом уж и дальше.

Anna-SkaZka
Вы писали, что существуют проблемы с почками и отеками. Это очень влияет на общую массу тела, да и кожа страдает. Почки во время "погонять жирок" тоже нужно поддержать в зависимости от их заболевания и его стадии.
Эт я так..... сама мучаюсь, вот и предостерегаю других, если захотите, то могу посоветовать лекарство или добавку, сама на этом уже собаку съела

Девочки! Поздравляю всех с праздником 8 Марта!

Девочки, с праздником!!!



Всем упругих попок, плоских животиков и не калорийных тортиков

Спасибо кому-то за букетик, очень приятно.

Присоединяюсь к поздравлениям Оли! Всем отличного настроения и успехов в достижении цели!
Я почти выздоровела, в понедельник на тренировочку собираюсь

Девчули, всех с праздником. Желаю стройной фигурки, подтянутой попки и чтоб все калории в бюст уходили, а кому не надо бюста, то желаю, чтоб все лишние калории сгорали без остатка только от одного взгляда на тренажер или гриф от штанги.

девульки ,всех с праздником

это мне нужно

а я 8 марта отметила тренировочкой

Светланка83
О, тренировкой отмечать - это вообще выше всяких похвал. А я вчера потренировалась, порастягивалась.....и душевно хлопнула шампанского скаканчик (для протеина) шампанского. Несчастная моя печень, бедные мои почки, офигели наверняка все мои органы и их системы, но душа так просила именно в тогда и именно шампанского, что ей нельзя было отказать

Людмила Петровна
иногда если организм очень требует,то думаю можно
а я так душевно -народу мало,я к вечеру вообще пришла, раньше не получилось. Отзанималась на ура, мокрая как мышка выползла,но довольная-все сделала и на кардио полчасика отходила,если верить,то -400 калорий и вообще я на той неделе пропустила,так сходила на этой неделе аж 4 раза -кайф

Девушки,дайте ссылку на блог девушки о питании,вы тут писали что читаете ее..
Это не Даша Карелина?