Давайте на чистоту.
Гантели по 1 кг не сделают из вас качка. Даже гантели по 5 кг. Да и 20 кило на штанге не перекачает ваш квадрицепс, как и 30 или все 40 кг. Упражнения на пресс не сделают вашу талию шире. Шире и толще вас делает еда. Если вы не знаете, сколько вы едите, то вы никогда не приведете себя в порядок, даже если вы будете тренироваться каждый день, дневать и ночевать в зале, выполнять по 2 тренировки с Шоном Ти и тд. Можно исключить молочку, потому что вас якобы от нее "заливает", можно отказаться от мучного, потому что "О Боже мой, это быстрые углеводы", можно не есть сливочное масло (животный жир, мамочки! хо-лес-те-рин) и в том же духе. Но не эти продукты виной тому, что вы полные/толстые/ или откровенно говоря жирные, а виной тому вы сами. Вы просто слишком много едите для своей активности. Вам может быть лень считать калории и всякие там БЖУ, хотя на первых порах это нужно, так вы узнаете, какое кол-во пищи вы поглощаете и сколько вам на самом деле нужно.
Поэтому в первую очередь, если не можете похудеть, вы выбиваетесь из сил на тренировках, но объемы или вес стоит на месте, то посмотрите на свой рацион. Во-вторых, посмотрите на свою активность: правда ли вы много двигаетесь, чтобы столько есть? Большинство полных людей, всегда завышают свою активность и занижают объемы своего питания. И тут все снова упирается в калории. Вы поняли, к чему все идет? Не штанга делает вас массивной и большой, а лишние калории. Много лишних калорий.
Поэтому заводите пищевой дневник, записывайте туда все, что съели за сутки и смотрите, если ваши объемы стоят/или вес стоит, то вы едите больше, чем тратите (трениренровки, бытовая активность). У вас есть несколько путей: 1. Больше двигаться. 2. Меньше есть. 3. Чуть сократить калории и чуть увеличить активность. Это не значит, что вам нужно теперь чаще или больше тренироваться. Повысьте бытовую активность: чаще гуляйте, вставайте, ходите; если есть возможность, то меньше пользуйтесь транспортом. В общем больше двигайтесь вне тренировочное время.
Перестаньте бояться "железа". Оно наоборот помогает тратить калории, а так же делает вас крепче, выносливее, сильнее, лепит фигуру, даруя силуэт. Следите за питанием, ведь оно самое главное в увеличении/уменьшении веса.