Для тех, кто провел много прекрасных дней вдали от спортзала, начинать лучше всего с программы "Стройная фигура за 30 дней" - http://www.fitnessera.ru/strojnaya-figu ... shred.html - всего полчаса в день, только не думайте, что это просто!

В нее входят три тренировки, каждую из которых вы делаете 10 дней (сначала первую 10 дней, после нее вторую, и заканчиваете десятью днями третьего уровня), желательно ежедневно с перерывом в воскресенье. Ну или как уж получится, лучше делать что-то, чем ничего. Для занятий необходим коврик и гантели по 1 кг или больше. Если гантелей нет, их можно заменить на первое время двумя 0,5 литровыми бутылками с водой. Этот первый месяц подготовит вас к более сложным дальнейшим тренировкам.
Чтобы сбросить вес, надо обязательно соблюдать режим правильного питания. Очень! желательно заниматься в обуви - кеды, кроссовки, кому что удобно - для сохранения здоровья колен и голеностопов.

Сделав 30-дневку, можно отправляться покорять остальные программы.
Отличная кардиотренировка для сжигания жира - "Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм!"
А также много описаний и других тренировок с Джиллиан Майклз можно найти, например, здесь - http://www.fitnessera.ru/category/fitne ... n-michaels
Ну и по просьбам трудящихся и для мотивации
1. Мои фотки Отвечаю сразу - начала с веса 58, сейчас 52. Питание - не ела после 18, ну и вообще умерила порции. Первый месяц тренировалась на 30-дневке, а потом месяц чередовала каждый день "Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм" и "Нет проблемным зонам". Далее - разные тренировки вперемешку



2. Фото Arctika


Обновление от 7 июля 2014 -



"ХОЧЕШЬ ЖРАТЬ?! - ПЕЙ ВОДУ!" Кроме шуток, пара стаканов воды забивает желудок так, что никакая конфетка не залезет

3. МarinaM



4. mai tai



5. Juliya VZH Фото от 10 февраля и 10 июня 2014



6. Ник попросили не указывать Даты фоток - 1 марта 2014 - 20 апреля 2014 - 20 июня 2014



7. Еще один скромный герой, разница между фотами 1,2 и 3,4 - 4 месяца.


8. Dashulya



9. Цера




Как скачать видео с ютьюба - сюда http://ru.savefrom.net/ ссылку ввести и все.
либо просто в адресе перед youtube написать две ss, то есть будет так http://www.ssyoutube ...

Примерный расход калорий в тренировках от katkon

"Бикини" - 837 ккал
"Нет Проблемным Зонам" - 541
"Плоский живот" 2 уровень - 364 (гантеля 2 кг, время тренировки - 33м35с, средний пульс - 128 уд.)
«Yoga Meltdown» - 240 ккал (1 уровень)
Йога 2 уровень - 206
Метаболизм - 629
Революция:
Тренировка 1 - 270
Тренировка 2 - 299
Кардио 1 - 302
Bob Harper — ultimate cardio body - 722 ккал

Приступайте! Все получится!

Предъидущая тема - Тренируемся дома - Джиллиан Майклз и другие - 5

Медицина по какому-то недоразумению считает целлюлит у половозрелых женщин нормой на том простом основании что он есть почти у всех. Женщинам такое положение вещей не нравится и они всячески стремятся от целлюлита избавиться. Мажут себя всякими штуками, отдают безумные деньги за массаж и...не получают долговременного результата. Многие оправдывают свой целлюлит генетикой и гормонами. Но, дорогие мои, скажу вам по большому секрету, обычно целлюлит это банальная гастрономическая распущенность и вредные привычки. Дело в том, что целлюлит это внешнее проявление интоксикации и застойных явлений — нарушения лимфотока. Если хотите избавиться от целлюлита, но никак не можете, пройдитесь по этому списку, почистите свой рацион и, если не поможет, бегите изучать гены и гормоны.

1) алкоголь. Чемпион по целлюлитообразованию. Первый приз ему. Стоит мне выпить после длительного отказала от алкоголя, у меня на утро корка апельсиновая заметная, хотя вот уже год как целлюлита я не видела независимо от толщины жировой прослойки.

2) Сигареты, сигары, кальяны. Это интоксикация организма. Токсины провоцируют целлюлит.

3) Сахар в заметных объемах. Если раз в неделю съесть конфетку, целлюлитом немедленно не покроешься. Если есть каждый день — другое дело. Важное замечание: сахар сам по себе не так страшен как фабричные сахаросодержащие изделия, так как те изделия запросто могут провоцировать накопление токсинов. Например, мало кто в качестве красителей использует свеклу, чернику и куркуму. Обычно это некий химозный пищевой краситель, от которого организм хочет избавиться.

4) Соль. Я сейчас говорю об откровенно пересоленной еде, например, о чипсах или соленой рыбе. Небольшое количество соли в салате не вредно.

5) Все, жареное на рафинированном масле. Картошка фри, чебуреки, беляши, жареные пирожки. Особенно не домашние. При жарке масло накапливает в себе вредные вещества, особенно радостно накапливает при повторной жарке на том же масле. Токсины=целлюлит. А учитывая, что вся эта «еда» обычно еще и пересолена, корка на попе распускается пышным цветом.

6) Газировки и соки из пакетов. Много сахара — зло. Газировка — тоже.

7) Есть мнение, что антибиотики, но я не могу это подтвердить или опровергнуть на собственном опыте. Примечательно, что антибиотики мы получаем против нашей воли с мясом. Что делать? Стоит добавить в свой рацион диких животных и рыб. В них антибиотиков нету точно. Я не говорю, что надо убояться курогрудей, но если помимо этих самых грудей в твоем рационе будет селедка, минтай и какой-нибудь лось, то влияние антибиотиков из курогрудей будет незаметно.

Избежать токсинов полностью не получится. Мы можем довести до совершенства питание, использовать только натуральные и природные косметические и моющие средства, полностью избавиться от источников токсинов в квартире, но воздух неидеален даже в абсолютно диких местах. Поэтому помимо недопущения интоксикации стоит озаботиться детоксикацией. Здоровый организм может и должен очищать себя сам.

Поэтому вторым важнейшим пунктом является образ жизни:

1) Движение — жизнь. Если ты весь день сидишь на стуле на работе, а вечером пересаживаешься в кресло дома, стоит ли удивляться застойным явлениям в области таза? Двигай попой, она станет ровнее. Любая физическая нагрузка тут во благо. И дело не в толщине жира.

2) Сон — важная часть распорядка дня. Недосып ведет к накоплению токсинов (организму не хватает ни времени, ни сил для выведения поступивших токсинов). При этом, если ты не спортсменка на массе, то за пару-тройку часов до сна лучше не кушать ничего, только пить. Это нужно для того, чтобы у организма было время и ресурсы на выведение всякого лишнего.

3) Воду пить надо. Желательно чистую воду, желательно из разных источников. Почему из разных? Потому что она, по сути, везде неидеальная. Если пить всякую, организм будет, вероятнее всего, успевать выводить гадости. Про количество вопрос спорный. В идеале пить тогда, когда хочется. Если с ощущением жажды непонятки, то 1,5-2 литра в день.

Отдельно скажу про массаж. Массаж, выполненный профессионалом, это классно, нужно и полезно. Помогает погонять лимфу, борется с застойными явлениями. Без изменения образа жизни результат от него будет очень очень короткий.

Если вы будете делать все вышеперечисленное, то даже при сохранении жировой прослойки (допустим, вы не худеете) кожа станет глаже и ровнее, целлюлита будет меньше, либо он уйдет совсем.

Если соблюдать все эти рекомендации, то через год (а то и больше) увидишь заметный результат. Чем меньше пунктов сегодня в образе жизни присутствует, тем результат дальше. Организму нужно время чтобы очиститься и перестроиться. Это долго. Это демотивирует.