Где именно? Хороший? Что по цене?

Да я пока только на групповые хожу

Macau
Я думаю и на групповых можно у тренера попросить рекомендаций.
Хотя, в двух словах рекомендации всегда стандартны. Частое питание (каждые 2-2,5-3 часа), исключить быстрые углеводы, сложные углеводы в первой половине дня

Pipa sweet
Я про него давно знала, но все никак не могла доехать))) Ну а сейчас мне туда не удобно.
Я в личку ссылку кину.

ole488kaНу в теории я знаю. Общие правила, так сказать.
Мне вот интересно, я занимаюсь вечером. С 18:30 примерно. Перед тренировкой, за пару часов, то и за 3, ем творог, банан. До 20:45 тренировка. Дома я в 21:30 примерно. Ну не есть же в это время, да и нельзя после тренировки часа 2 есть. Получается, просто уже не есть и все? А хочется

Macau
После белковый коктейль можно или белковую пищу

У меня с работой не получается сейчас кушать больше одного раза в обед.... Как быть?))

Macau
Почему нельзя? У меня тренировка заканчивается в 20:00, в 20:30 примерно. В 21:00, 21:30 у меня последний прием белковой пищи творог или 0,5 кефира.

Добавлено спустя 4 минуты 25 секунд:
February
Только изыскивать возможность ) иначе никак. Я вот каждый день таскаю на работу большой пакет, забитый контейнерами. Предпоследний раз вообще ем почти что по дороге домой.

Весна пришла - тема оживилась

ole488kaЧитала, что на тренировке запускается механизм жиросжигания, который еще активен пару часов после окончания тренировки. Мне пока это актуально. Хотя кто-то пишет, что это бред. Не знаю ну я кефир себе позволила через 1,5 часа примерно.

Poisonberry
Тренажерные залы тоже "оживились" с середины февраля

Можно и нужно.

Macau
Вы же написали, что хотите мышцы Одновременно сжигать жир и строить мышцы невозможно, придется выбирать Вам еда после тренировки не повредит. Все уйдет на восстановление запасов гликогена в мышцах, который вы израсходовали на тренировке. (Естественно, если вы не булочки будете есть). Вы итак похудеете. Не переживайте. Просто балланс БЖУ соблюдайте и занимайтесь. Тело придет в форму.

ole488kaМне и то и то надо вот и мечусь между не есть и есть ладно, творог не помешает. За протеином пока не ходила. Думаю обойдусь ли без него или нет

Macau
Если вы норму белка из пищи будете выбирать, то он вам не нужен
У меня стоит банка, на крайний случай - если вдруг по каким-то причинам приходится пропустить прием пищи. В другое время выбираю норму из обычных продуктов. Творог, мясо, рыба, чечевица, тофу, яйца и т.д.

ole488ka
Я думаю выбираю. Стараюсь каждый день есть творог, рыбу, кальмар, яйца.

Macau
Вы норму прикиньте. Примерно 2 грамма на килограмм веса. И завешивайте, считайте. Сразу поймете

ole488ka
Еще наверно от отзывчивости мышц зависит.
Если неотзывчивые - без протеина никак

Gurami

Протеин - это тот же белок. Разница только в том, что протеиновый коктейль усвоится за час, а мясо или курогрудь усвоится часа за 2.
При чем тут отзывчивость мыщц Это уже генетика. Да, кто то больше предрасположен к наращиванию мыщц, генетически. Тут выход один - пахать и пахать. Конские дозы белка генетику не изменят

Добавлено спустя 1 минуту 56 секунд:
Хотя жаль Я бы так хотела - выпил коктейль и поперло во всех местах

ole488ka
Т.е. независимо от генетики кол-во (доля) необходимого белка одинакова?
Или девушкам с хорошей отзывчивостью мышц можно не утруждать себя белковой диетой?