табита
У меня снизу живет вредная баба если музыку или что то громко стучит по батарее, а мне пофиг. Прыгаю на ковре причем ночами. Не стучит, значит это не так уж и громко.

табита
Упрощайте все прыжки, приседы делайте без гантелей, выпады ногами - без веса и как сможете, неглубоко для начала.
У меня тоже мениски и связки лавсановые. Никаких наколенников. Занимаюсь третий год, колени очень разработались, но некоторые упражнения я всегда заменяю или упрощаю.
Кроссовки берите легкие для зала, например, у меня Найк фри 3, брала в СП, счас вроде видела - закупка идет, орг Навигатор, брать надо на размер больше. Стоят вроде 2200 в Сп.

Gibiskus
Спасибо а там комплекс упражнений на все группы мышц? Хочется чтоб упор был именно на спину, попу и ноги

dusik
Там и на это тоже. Потом можете киллер для бедер и ягодиц делать.

табита
1. У меня легкие кроссовки 360°.
2. Соседей снизу нет, там офис.
3. У меня проблема с коленом началась после программы фитнесс тренировки.- умри за час от дженкинс. Видимо, неправильно ногами делала что-то типа ударов, у меня даже после приседаний со штангой 15 кг колени не болели, а тут на такой ерунде . Купила фиксатор колена.
вообще во время трень колено не болит, а вот потом....

Мата Хари
Оля, с днем рождения!! пусть все задуманное быстренько сбывается!!

Время половина первого ночи а я ем штрудель и пью капучино
Завтра буду весь день скакать

Добавлено спустя 31 минуту 47 секунд:
Немного больше 3х месяцев тренировок

Dashulya
просто супер! Особенно для трех месяцев!!

Dashulya
офигенно,ты тоже прям сухая, ни жиринки!!! а исходник до есть? просто супер! и красивая девушка ты очень)

Dashulya
у тебя так отзывается быстро тело на нагрузку (по прошлому году еще помню, какие руки были шикарные и живот)! сейчас уже все супер, молодец, 3 месяца всего, а такая красота!!!

Добавлено спустя 6 минут 46 секунд:
ох, у меня сегодня было Кардио 21 день Экстрим - с гантелями, вместо перерывов на отдых - перерывы на прыжки и бег пока делала, думала - эх, где ж те 30 секунд отдыха между подходами в обычной 21 дневке... Но потом по моему расписанию был Челлендж Экстрим - вот на нем я и "померла". Люба Баклан, помню твой отзыв об этой трене, ожидала, что будет тяжело рукам. Фиг там, тяжело было всему, доделала только на уговорах самой себя, пот лил градом, хотя дома не жарко. Темп жуткий, перерывов нет, в общем, жесть... сначала одно упражнение, потом второе добавляется, потом 2 вместе, добавляется третье, 3 вместе, добавляется 4е и так до 13 упражнений. я под конец surrenders эти просто ненавидела лицо красное до сих пор... и вроде прыжков нет, один раз берпи только и один раз конькобежец, а за счет темпа и отсутствия перерывов нагрузка очень сильная. а по итогу - какие мышцы нагружались, непонятно)) общая мышечная усталость и все.
в общем, кто хочет без прыжков помереть за полчаса - дерзайте)) одно "но" - если руки/ запястья болят, лучше не делать.

Dashulya
Я улюблена
Красотка!

DashulyaКрасотулька Рассказывай как питаешься!!!

Dashulya
Все такое подтянутое! Супер

Dashulya

Dashulya
Какая ты классная!
Заценила? Я ее доделывала из последних моральных сил

А я вчера по меркам нашего коллектива, считай, сачковала - пришла поздно, небыло ни времени, ни сил на Патрика и сделала Пилатес из простой 21-дневки. Очень понравилось, что с пола не надо было вставать А так - приятная треня, без издевательств и на все тело хороша.

Dashulya
Какая красотка! Глаз не оторвать!
Красивый рельеф

Баклан
Мне Пилатес в обычной 21 дневке больше нравится, сильнее нагрузка показалась, с эспандером как то ни о чем

Девочки, какие у вас эспандеры? У меня есть один, но он короткий и почти не тянется. Покупала год назад еще.

Мне очень понравились упражнения на ноги в обычном пилатесе. Потому как в приседаниях и выпадах я все-таки колени берегу, а вот такое, на полу, в самый раз.

Dashulya,
ну всё отлично же!!! а то плакался тут кто-то, что веса много набралось .
Сарсапарилла,
что-то боюсь я уже Экстрима . Для меня то и обычный 21 day легким не кажется.

А я тут с утра, в связи с тем, что пока надо очень рано выезжать из дома, делаю короткие трени из Skinny Rules Боба Харпера. Этот извращенец даже в программу на пресс засунул приседания . А вчера была самая веселуха. Тренировка называется Strength 1: 3 вида приседаний с гантелями с различным вариациями, по 12 раз каждый вид. Делается это в течение 15 минут, темп очень быстрый, за 15 минут успеваешь сделать 12 сетов. Итого вчера я присела 432 раза .
Сегодня у меня не ноги, а палки несгибающиеся

Добавлено спустя 2 минуты 24 секунды:

я очень люблю эту тренировку. Там даже разминка на коврике