Vredina*,
поздравляю с правильным решением!
Делитесь впечатлениями!

КофемАнка
ну, сегодня кое что побаливает, но не смертельно.... болит место на шее, куда штангу помещала....может, неправильно я ее размещала

В целом мне очень понравилось, нет шейпинговской тряски и повторения одного и того же до умопомрачения...тем более, что начинающих и продвинутых на шейпинге никак не отличают...а здесь пожалуйста... начал заниматься - вот тебе маленькие блинчики, готов к следующему уровню - вот тебе нагрузка побольше... такой подход более правильный имхо!

Так что буду ходить, фигуру подтягивать))

КофемАнка, я там у вас почитала, что вы скинули 5 кг...это с какого веса?
И еще - как вы кушаете ДО и ПОСЛЕ тренировки?

Некоторые рекомендации для занимающихся по программе HOT IRON

1. Если вы пришли на тренировку после болезни, или только начинаете заниматься, или в день тренировки чувствуете себя «не совсем в форме», необходимо взять вес меньше, чем предлагает инструктор и 3-4 занятия вес не увеличивать;
2. Если ваша цель — поддержать физическую форму, в которой вы сейчас находитесь — берите вес меньше, чем предлагает инструктор/ Если цель — похудеть, скорректировать фигуру, то после 3 недель занятий вес необходимо увеличивать. Занятия посещать 2-3 раза в неделю;
3. Важно во время тренировки дышать свободно;
4. Можно посещать HOT IRON один раз в неделю. Вес в этом случае распределять следующим образом: на ноги средние блины, на руки — малые;
5. В отличие от аэробной тренировки, после которой вам рекомендовали ничего не есть, после интенсивной силовой нагрузки нужно обязательно что-нибудь поесть, чтобы организм не «съедал себя изнутри». Например, отварные овощи или рыбу;
6. Почему нужно непременно использовать относительно большую нагрузку? Большая нагрузка вызывает сопротивление ткани (мышцы, суставы, сухожилия). Чем выше сила сопротивления, тем сильнее структурное приспособление тканей. Для наилучшего уменьшения жировой прослойки необходимо использовать большой вес, чтобы сильнее стимулировать эффект жиросжигания после тренировки;
7. Для получения максимального результата очень важно ходить на силовую тренировку регулярно, не пропуская занятий.

Рассказик про первое занятие Hot Iron
Рассказик.

Я, конечно, стараюсь не поддаваться массовой истерии по поводу плоских животов и подтянутых поп - все во мне прекрасно и так, а сила моего неземного обаяния отвлекает от возможных мелких недостатков.. Однако весна есть весна, за весной придет лето с купальниками и прочими неприятными голыми животами, посему я собрала попу в кулак, выдохнула и приняла волевое решение записаться на "Силовую тренировку на все группы мышц с элементами степа. Рекомендуется для любого уровня подготовки". Это очень хорошо, что для любого уровня - я, конечно, спортсменка бывалая, в прошлом году три дня приседания по утрам делала, и у меня гантели дверь в комнату подпирают, но все -таки начать надо с чего - нибудь попроще. А потом как пойду в тренажерный зал, как покроюсь кубиками, как стану одним сплошным клубком мышц! Ничто не предвещало беды - тети разной комплекции в просторном зале, похожие на гробики для карликов степ -платформы, ритмичная музыка, тренерши нет пока. Вспомнив, что перед тренировкой спортсмены разминаются, я с сосредоточенным лицом попрыгала, повертела головой и всячески показала присутствующим клушам, что их посетила фитнес- фанатка, которая знает, что и как! Так, ну где там уже тренер? Чего вапще такое, я не поняла?.. Прискакала тренерша - маленькая накачанная женщина: - Вы в первый раз? Будет тяжело - передохните.. Поехали!

Пять минут, полет нормальный! Здорово скакать под музыку - чего я сюда раньше не пришла? Надо спортом заниматься, даешь здоровый образ жизни!

Семь минут, полет нормальный, но внутри нарастает недоумение - это что, все 50 минут в таком темпе будут?

Десять минут, полет так себе. Вокруг меня двадцать женщин с лицами убийц машут ногами и долбят в платформу - что там слон по сравнению с батальоном мрачных теток, решивших привести себя в порядок! Двенадцать минут, недоумение крепнет.. Тетка -тренер даже не порозовела: - Еще активнее! Мах, степ, захлест! Еще четыре раза, не снижаем темпа!

Пятнадцать минут - я сейчас лопну с брызгами и испачкаю вам зал. Или у меня нога на очередном замахе оторвется. Поняла, почему остальные бабы так долбят в степ -платформы, я свою тоже возненавидела: получи, гадская штука, вот тебе, и снова! Чтоб ты сломалась, к чертовой матери!

Двадцать минут, берем коврики, сейчас будет комплекс на пресс. Ну, слава богу, хоть не скакать, а то меня укачало и рожа с нашим знаменем цвета одного - местами синяя, местами красная, и пара белых пятен.

Двадцать две минуты: мама! Верните степ -платформы, я хочу умереть в движении, а не в позе рака -эпилептика! Я не могу закинуть ноги за голову силой мышц пресса. У меня там нет мышц, у меня там завтрак и нервы. Двадцать пять минут: кто пукнул? Упражнения на пресс не проходят даром... Белорусские партизаны могли пытать пленных фрицев скручиванием - после 15-го раза я готова рассказать все секреты вселенной. - Не халявим! Кто хочет с голым животиком летом ходить? Работаем! Если я сейчас умру, то голый животик летом меня волновать будет мало - тихо сползаю на пол и дышу в проход. В зеркале отражаются попы всех цветов и размеров и рожи одного цвета - малинового, выражение лиц все такое же мрачное - антицеллюлитный джихад.

Тридцать минут: группа похожа на отряд зомби - пошатывающиеся фигуры в полуприсяде, растрепанные волосы и горящие священной мыслью глаза. Простите, но я не могу в такую позу свернуться, у меня ноги растут в противоположном направлении. И вряд ли смогу в этой жизни... И так я тоже не могу сделать, это, в конце концов, просто неприлично! Надо как- то незаметно отщипнуть кусочек от тренерши и сдать на анализ - она резиновая, нормальный человек в такие узлы завязаться не сможет..

Тридцать пять минут: конечно, почему бы не поотжиматься напоследок? Мое тело притворяется дрожащей тряпочкой и отказывается принимать любые положения, кроме сугубо горизонтального. - Так, девушки, отжимаемся на платформе, касаемся ее грудью - кто коснется, у того грудь красивая! Я коснулась грудью платформы практически сразу и так и осталась лежать - это считается или нет? Сорок минут: я не могу так сесть, у меня так ноги не гнутся! Достать мизинцем руки до мизинца ноги в такой позе? Это утопия. Что вы делаете?! Прекратите ломать мне тело! Какая сильная баба -тренер, такая маленькая и такая жестокая! Фашистка! Я так не сложусь, я из цельного куска дерева сделана, аааа! Стойте, не уходите! Разложите меня обратно немедленно, я сама не распрямлюсь, и в машину такой раскорякой не влезу!

Сорок пять минут: очень хочется спрятаться за степ - платформу. Я умру в муках прямо на финальной растяжке - порвусь пополам на счет " три". Простите меня все за все! Иии.... хрясь!

Пятьдесят минут: кто-то добрый собрал меня в кучу и откатил к стенке. Занятие окончено, нас ждут через два дня. Ждите... Але, муж? Приезжай и забирай мои останки. Господи, как плохо!.. Утро: ыыыыы..... Господи, вчера мне было хорошо, ПЛОХО мне сегодня! Такое ощущение, что я спала в работающей бетономешалке - я могу шевелить только глазами.. Принесите мое завещание, я перепишу абонемент на нелюбимую троюродную сестру! Муж, запомни меня молодой и красивой - сейчас я буду вставать на работу и умру в процессе одевания трусов...

Hot Iron - это тренинг, который при регулярном посещении очень сильно изменяет фигуру: мужчины становятся мускулистее, женщины – значительно стройными. И у тех и других значительно сокращается доля жира в организме. К тому же заметно повышается работоспособность.

Применение силовой тренировки Hot Iron с научной точки зрения:

* силовая тренировка Hot Iron препятствует разрушению мышц;
* уменьшает негативное влияние старения и артрозы;
* повышает плотность кости;
* улучшает обмен углеводов;
* стимулирует пищеварение;
* снижает артериальное давление в покое;
* поддержание подвижности;
* укрепление осанки;
* предохранение суставов и позвоночника;
* защита от остеопорозов;
* профилактика лишнего веса и заболеваний обмена веществ;
* разгрузка сердца и кровообращения;
* улучшение состояния нервной системы и психики.

Я с ноября прошлого года хожу на HI, а сейчас лето, море, месяц прогулов... надо возобновлять тренировки, а о прес куда то пропадает
Еще бы кондишки включали было б просто замечательно, а то с открытыми окнами когда +20-25 на улице совсем не айс заниматься

вечером нормуль, только комары заразы кусают...

Vredina*,
как Вы хорошо все рассписали про х/а! За рассказ спасибо - посмеялась от души и вспомнила свои ощущения после первых зынятий
Про мой вес: с 58 кг я дошла до 53-х. Рост мой 161 см. При 53-х кг я себя отлично ощущала! Весь лишний жиров расстял, мне очень нравилось!
Правда, сейчас, на фоне того, что бросила пить гормоны, придательский вес вернулся. Надеюсь, вскоре все восстановится. Хотя, опять же, прогуляла в отпуске 5 недель. Возобновила занятия и всего за 3 недели вернула на место свой рельеф, особенно, на животе :). Все подтянуто, осталось только воду из организмы выгнать. Хочу сказать, х\а, действительно, быстро подтягивает тело! Главное, не пропускать. Думаю, с таким интузиазмом Вы очень быстро достигните желаемых результатов. Единственное, по себе поняла: не нужно бояться большого веса. Как только станет немного полегче, надо вес наращивать, чтобы чувствовать, что заниматься тяжело, но выносимо :).
Про еду после занятий: как ни странно, есть мне не хочется. Хотя, везде написано, что есть надо. Могу выпить чай с молоком или зеленое яблоко схрумкать.

Lenka777,
я, так, понимаю, Вы в "Чемпион-2" ходите? :). Там уже нормально стало заниматься. На улице свежо и в зале с открытыми окнами, тоже :)

это классно!!!!
Но у меня в период ПМС жорчик

Я не думала, что у меня столько мышц в теле)))

Девочки, не подскажите, в районе некрасовской - гоголя есть такие замечательные занятия? Мне после родов надо 8кг сбросить. Может подскажете телефончик?

Anutika

я на Котельникова хожу...

Vredina*,
как я Вас про пмс понимаю!
а вы кефирчик выпивайте после тренировки. И ждите... Через некоторое время голод должен отступить... Ненадолго, правда...

на полчаса примерно????
нее...надо яйца вареные.... они голод надолго убивают...

Vredina*,
яйца, да - убивают :).
Я хожу на вечерние тренировки, который заканчиваются в 20.00, дома я только в 21.00, а есть можно через 2 часа после занятий. Но, в 22.00 есть уже, как-бы, и неприлично (поэтому, если сильно хочется, я затыкаю чувство вины и вредную совесть )...
Однако, иногда прибегаю к самому лучшему способу - пытаюсь побыстрее заснуть, чтобы не ощущать чувство голода

КофемАнка
погоди.... так ведь нельзя не есть....
и потом - почему через 2 часа после тренировок? Сразу пришла, помылась и зажевала какой-нибудь кусок мяса...
А у меня тренировки в 21:00, заканчиваются в 22.... прихожу и жую...
Еще не хватало, чтобы организм мышцы мои съел

Vredina*
А на котельникова где находится, поточнее. Если ближе не найду, то может и туда буду ездить. кг то надо скидывать, никуда не деться. Телефончик не подскажите?

Мне местами не напоминал ХА. Но забавно
Я хожу на ХА, но в последнее время меня больше привлекает Айрон Кросс - это менее интенсивное, но с большими нагрузками занятие. Можно несколько секунд передохнуть между подходами
Anutika
В вашем районе есть Мастер Джим

Забава Путятишна
Спасибо за подсказку. Я что-то про него забыла совсем. Надо туда звякнуть.

да уж... но прикольно))))